Есть секреты, следуя которым, вы научитесь высыпаться даже за столь короткое время, которое отводите сну.
Как правильно высыпаться за короткое время
- Наша задача – как можно скорее заснуть, а не лежать, не считать ворон еще энное количество времени. Итак мало времени отведено для сна. Поэтому следует отказаться от крепкого кофе и чая хотя бы за 3 часа до отхода ко сну, в противном случае, перечисленные напитки будут действовать возбуждающе и будет сложнее заснуть.
- Не ешьте поздно. Перенесите время ужина за 3-4 часа до сна. Это поможет скорее заснуть, организм будет отдыхать, а не тратить свою энергию на переработку пищи. Да и для фигуры будет только плюс.
- Помогает легче заснуть расслабляющая ванна перед сном. Можно добавить успокаивающие травы, эфирные масла, морскую соль. Ванну можно заменить на теплый расслабляющий душ.
- Рекомендуется ограничить физическую нагрузку за 3 часа до сна. Если вы привыкли делать зарядку вечером, то сделайте ее перед ужином.
- Пока готовитесь к отходу ко сну – откройте форточку, чтобы комната хорошо проветрилась (а лучше и вовсе оставить открытой на ночь, укрывшись теплым одеялом). Сон в комнате, наполненной свежим воздухом, намного крепче.
- Прежде чем заснуть, послушайте спокойную музыку, почитайте любимую книгу. Такие простые методы помогут отвлечься от повседневных забот и настроиться на спокойный сон. Ни в коем случае не включайте боевики и ужастики, после просмотра таких фильмов заснуть намного сложнее.
- Старайтесь ложиться спать до 12 ночи. Доказано, что сон до полуночи помогает быстрее восстановить силы, человеку легче выспаться.
- Старайтесь выделить один день в неделю для того, чтобы полноценно выспаться (не менее 8 часов). Постоянный недосып может спровоцировать возникновение болезней, стрессов и прочих неприятных последствий.
Перечисленные советы помогут вам выспаться за короткое время и чувствовать себя бодрым и полным сил.
