Совет 1: Как развить долговременную память

Долговременная память – это сложная и важная система, которая хранит явления и события на протяжении всей жизни. Ее объем у разных людей может быть различным. Чтобы развить память, необходимо выполнять определенные упражнения.
Как развить долговременную память
Инструкция
1
Повторяйте

Обыкновенная зубрежка отлично тренирует память – начните заучивать стихи, такой текст легче для восприятия, затем переходите к прозе. Заучивайте тексты последовательно – потратьте несколько часов на запоминание одного отрывка, затем пару дней не повторяйте его. Сделав перерыв, приступайте вновь к повторению первого текста – вы обнаружите, что воспринимаете информацию по-другому, находите в строчках иной смысл.
2
Повторяйте текст вслух

Доказано, что когда текст сопровождается слуховым восприятием, то он запоминается лучше, поэтому заучивая что-либо, всегда произносите информацию вслух. Желательно в это время закрывать глаза, так вы будете слышать слова лучше.
3
Учитесь концентрировать внимание

Запишите на листке бумаги короткое предложение, и во время прочтения подсчитайте, сколько букв «о» в нем. Затем отвернитесь и попробуйте сказать, сколько в предложении букв «в». Такой прием хорошо тренирует зрительную память, которая тоже может быть долговременной.
4
Учитесь с помощью составления ассоциаций

Если вы плохо запоминаете числа, то постарайтесь каждое из них сопоставить с каким-либо предметом, животным или человеком. То же самое проделывайте с именами – подумайте, может быть, человек по имени Геннадий высокий и худощавый, его фигура напоминает букву «г» и т.д. Тренируйтесь ежедневно – специально или произвольно.
5
Описывайте картины

Выберите несколько репродукций и описывайте одну из них, дополняя каждый раз новыми подробностями и деталями. Постепенно добавляйте внешние отвлекающие факторы – шум, крики, общение с другим человеком и пр.
6
Создавайте мысленные образы и визуализации

Пытаясь вспомнить что-то, старайтесь создавать в памяти полную картинку – выясняйте, что нарисовано на обложке книжки, которая лежит в соседней комнате, попутно представляя стол, на котором она находится, со всеми остальными предметами. Представляйте, как вы входите в комнату, подходите к столу и берете книгу в руки.
7
Составляйте списки необходимых дел

Меняйте в списках дела местами, ранжируя их по значимости, маршруту или удобству осуществления действий. Выходя из дома, мысленно проговаривайте все пункты, попутно создавая ассоциации. Сверьтесь со списком, когда придете домой.
Источники:
  • какой может быть долговременная память

Совет 2 : Как тренировать свою память

Для тренировки памяти хорошо использовать комплекс несложных упражнений, которые основаны на испытанных методах. Чем больше мы даем работы мозгу, тем лучше он управляет организмом.
Как тренировать свою память
Инструкция
1
Чтение вслух развивает не только умственную, но и зрительную память. Открыть картинку, на которой нарисовано не менее 20 предметов, и постараться в течение одной минуты запомнить, что изображено на картинке. Затем нужно закрыть книгу и постараться вспомнить как можно больше предметов изображенных на картинке. Мозг получает больше информации, если вы расслаблены и глубоко дышите.
2
Необходимой частью для тренировки памяти служат физические нагрузки, насыщая тем самым мозг кислородом. Даже такие упражнения как ходьба благоприятно сказывается на работе мозга.
3
Также можно тренировать уровень развития слуховой памяти. Попросите прочитать вам слов 10-15 и постарайтесь запомнить их в том порядке, в котором они были прочитаны.
4
Еще одним эффективным методом служит такое упражнение: когда вы уже легли в кровать, постарайтесь вспомнить, с чего начался ваш день, как проходил, шаг за шагом. А потом наоборот, начиная с конца дня до того, как вы проснулись. Тренируйте память и будьте здоровы!
Обратите внимание
Пораньше ложитесь спать, не злоупотребляйте алкоголем и кофеином, лучше пить чистую воду не менее 1,5-2 л. в день. Голодание плохо сказывается на работу вашего мозга. При курении сосуды сужаются, и умственная способность постепенно ослабевает.
Полезный совет
Включите в рацион больше витаминов B, C, F, для этого балуйте себя шоколадом, фруктами и морепродуктами. Чем больше вы себя радуете подарками и интересными покупками, тем лучше это сказывается на состоянии вашей памяти.
Как улучшить пямять
Связанная статья
Как улучшить пямять
Источники:
  • тренировка памяти у взрослых

Совет 3 : Как простыми способами улучшить свою память

Хорошая память пригодится во всех сферах нашей жизни, а регулярные ее тренировки помогут предостеречь возникновение «старческого маразма» или болезни Альцгеймера.
Как простыми способами улучшить свою память

Если вы забыли какое-то слово или номер телефона, не торопитесь лезть в словарь или записную книжку. Сначала попытайтесь вспомнить самостоятельно. Когда вы используете свою память, она начинает лучше работать.

Читайте книги, делайте пометки, время от времени пытайтесь воспроизвести содержание по своим записям. Учите хорошие стихи и рассказывайте их друзьям и единомышленникам при удобном случае. Можно раз в месяц устраивать соревнование на количество выученных четверостиший.

Запоминайте несколько новых иностранных слов в день. Учите языки. Этот совет очень полезен для пожилых людей, так как изучение иностранного языка помогает сохранить память и ясность мыслей даже в глубокой старости. Обязательно используйте свои знания. Заведите иностранных друзей, разговаривайте на отдыхе за границей.

Важно поставить себе задачу запомнить надолго. Для этого в информации нужно найти какую-то пользу и практический смысл, который может вам пригодиться даже через 5-10 лет. Когда появится мотивация, запоминать станет легче.

Занятия алгеброй и геометрией очень хорошо развивают работу мозга. Даже если вы давно окончили школу и ВУЗ, полезно открывать учебники и «щелкать задачки» вместо привычных кроссвордов и ребусов.

Используйте мнемоническое упражнение под названием «Цепочка». Слова, которые нужно запомнить, последовательно связывайте друг с другом. Например, слова «крот-компот-чайник-самолет» можно представить предложением. «Крот выпил весь компот из чайника, пока сидел в самолете».

Упражнение «Цицерон». Допустим, вам нужно запомнить 15 слов, не связанных друг с другом. Представьте свою комнату и «привяжите» каждое слово к предмету, находящемуся в ней. Можно также использовать свою книжную полку и раскладывать новую информацию по ее отделам. Когда вам потребуется восстановить названия или термины, «соберите» их с предметов в своей комнате или «возьмите» с полки.

Скачайте на свой телефон игры и приложения для развития памяти. За этими играми можно увлекательно и полезно проводить время, стоя в пробке или в очереди.

Изучая новый материал, составляйте к нему краткое описание, таблицы и схемы. Это поможет вам лучше «переварить» и усвоить информацию.

Не забывайте про здоровый образ жизни. Режим сна, полноценное питание и регулярные физические нагрузки на свежем воздухе благотворно сказываются на здоровье и интеллектуальных способностях. Уделите внимание трем продуктам: грейпфрут, грецкий орех и темных шоколад. Они прекрасно сказываются на работе мозга и улучшают запоминаемость информации.

Совет 4 : Как читать книги, чтобы укрепить память ребенка

Конечно, все родители читают своим детям книжки. Но не все знают, для чего они это делают. Прежде всего для того, чтобы укрепить ребенку память.
Чтение развивает память
Инструкция
1
Но прочитать книгу можно по-разному. В три года дети уже умеют слушать и очень хорошо все понимают, поэтому чтению книг в этом возрасте надо уделять особое внимание. Так как именно в этом возрасте начинает формироваться укрепление памяти у ребенка.

2
Читайте выразительно, давая ребенку время на обдумывания сюжета и рассматривание картинок.
3
Если есть непонятные слова, поясняйте их, задавайте вопросы, уточняйте все ли понятно.
4
Дополнительно рассказывайте о словах и предметах, которые заинтересовали малыша, поясните их применение или значение.
5
Чтение проходит эффективнее, когда ребенок сидит рядом и смотрит в книгу. Ведь если в процессе чтения он играет, рисует, занимается своими делами, то читающего практически не слышит. Но если внимание приковано к тексту, картинкам, он невольно запоминает образы буквы и целые слова.
6
Во время чтения водите пальцем по тексту, тогда в дальнейшем зрительная память ребенка поможет ему в освоении чтения.


Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500