Совет 1: Как происходит рост мышц

Согласно исследованиям количество мышечных волокон запрограммировано генетически и практически неизменно в течение жизни. Когда вам кажется, что происходит рост мышц, на самом деле – это гипертрофия соединительной ткани и увеличение саркоплазмы.
Инструкция
1
Во время выполнения упражнения частично разрушается мышечная масса, происходят как бы микроразрывы, а за время отдыха она полностью восстанавливается. И что очень важно, масса не просто возвращается к начальному уровню, а перескакивает его – это называется суперкомпенсацией.
2
Необходимо знать, что рост мышц происходит не только от силовых тренировок, но и от комплексного занятия. Силовая тренировка дает нагрузку, вызывающую микроповреждения, а, следовательно, в период отдыха увеличивается соединительная ткань. К тому же такая тренировка способствует выработке гормона роста и тестостерона.
3
При кардиотренировке кровь быстрее двигается по организму, что ускоряет вывод из мышц токсинов и побочных продуктов регенерации. Упражнения на растяжку мышц ускоряют процесс восстановления, предотвращают скованность мышц и ускоряют рост результата.
4
Для нормального роста мышц организму необходимы питательные вещества. Во время силовой тренировки в саркоплазме расходуются запасы питательных веществ, и образуется «углеводное окно», поэтому важно в течение 2–3 часов снабдить мышцы быстрыми углеводами (к примеру, сахар, варенье, мед, белый хлеб). Также необходимо употреблять в пищу животный белок (мясо, яйца, молочные продукты), без которого невозможен рост мышц, и не забывать про достаточное количество витаминов и воды.

Совет 2: Как принимать глютамин

Глютамин – это аминокислота, которая входит в состав белка и является условно незаменимой. Принимать глютамин необходимо для роста мышц, укрепления иммунитета, ускорения восстановления после нагрузок, снижения послетренировочной боли.
Инструкция
1
Принимать глютамин следует в дозе 10–30 гр в сутки в зависимости от массы тела. Более точный расчет нормы можно сделать по формуле: 0.3 гр порошка на 1 кг веса. Оптимальной схемой приема глютамина является дробная – суточная доза разделяется на 4 части.
2
В тренировочной день принятие пищевой добавки целесообразно утром, перед сном, до тренировки и после нее. В день отдыха принимать глютамин необходимо утром, перед сном и два раза перед приемами пищи (на голодный желудок), этого времени достаточно для усвоения аминокислоты.
3
Принятие глютамина до и после тренировки будет способствовать подавлению катаболизма (разрушение мышц) и запустит мышечный рост. Прием аминокислоты перед сном рекомендован потому, что она будет усиливать процесс выработки гормона роста, происходящий ночью. Считается, что пиковая концентрация глютамина приводит к наибольшему выбросу гормона роста.
4
Порошковый глютамин разводят в воде, соке или гейнере, но не нужно смешивать его с протеином, поскольку это снизит их эффективность. Принимать аминокислоту и протеин надо с интервалом в 30 минут. Смесь должна храниться в сухом виде, а полученный коктейль необходимо выпивать сразу же, так как в жидком виде глютамин не стабилен. Данная пищевая добавка не имеет побочных эффектов, а весь излишек будет выведен из организма.

Совет 3: Как вырасти: все о росте

Здоровый образ жизни, правильное питание, достаточный сон и физические упражнения - способствуют увеличению роста. Организму человека для роста необходим строительный материал, который он получает с пищей. Питание должно быть сбалансированным, содержать витамины и микроэлементы.

Средний рост человека




Рост человека зависит от генетических факторов, точнее от роста родителей. Если рост у родителей невысокий, то и у детей средний рост тоже будет невысокий. Человек растет примерно до 17 лет, поэтому увеличить свой рост на несколько сантиметров в детском или подростковом возрасте, вполне возможно.


Влияние питания на рост




В меню должны входить молочные, мясные, рыбные продукты, яйца, разные каши, сливочное масло, растительное масло, а так же свежие овощи и фрукты. Сладости можно есть в небольшом количестве, так как углеводы дают энергию организму. Важно, и количество принятой пищи. Ведь если человек недоедает, то рост останавливается. Это происходит в результате недостатка строительного материала. Если человек переедает, то толстеет. Полнота может привести к разным заболеваниям, в результате которых рост тоже останавливается. Необходимо измерить свой вес. Излишний вес или сильный недостаток веса - тоже плохо для роста. Существует множество таблиц для определения нормального веса для определенного роста.


Здоровый образ жизни и рост человека




Для того чтобы вырасти, необходимо вести здоровый образ жизни. Это значит, что нужно: отказаться от вредных привычек, спать не менее 8 часов в сутки и ежедневно гулять на свежем воздухе. К вредным привычкам относятся: никотин, алкоголь и наркотики. Отказ от них способствует росту человека. Для правильного развития нервной системы, достаточно спать около 8 часов в сутки. Когда человек спит, в организме вырабатывается гормон роста, поэтому человек растет во сне. Прогулки на свежем воздухе, вместо компьютерных игр, так же положительно влияют на нервную систему и организм в целом. Необходимо больше бегать, прыгать, вести активный образ жизни.


Упражнения для увеличения роста




Физические упражнения способствуют увеличению роста, укрепляют и растягивают связочный аппарат позвонков, мышц спины и мышц плечевого пояса. Комплекс упражнений для увеличения роста включает в себя: висение на перекладине, раскачивание на перекладине, потягивания вверх с подъемом рук и вставанием на цыпочки, подскоки через скакалку на одной и двух ногах. Кроме упражнений, важно, постоянно следить за своей осанкой. Правильная осанка расправляет грудь, а значит организм получает больше кислорода, что положительно сказывается на всем организме и на росте человека.


Операция по увеличению роста




Радикальным методом, увеличивающим рост, является операция. Увеличение роста путем операции происходит за счет удлинения голеней. На двух ногах делается хирургический перелом и накладывается аппарат Илизарова. Затем производится постепенное удлинение конечности, за счет подвижности частей аппарата относительно друг друга. По завершению удлинения, аппарат Илизарова фиксирует кости и они срастаются. Окончательный результат по увеличению роста виден только через полгода.


Увеличение роста с помощью гормонов




Регулятором роста является соматотропный гормон. Если в организме человека нехватка этого гормона, то рост задерживается. Недостаток гормона может быть в результате: наследственной предрасположенности, родовой травмы, опухоли мозга, черепно-мозговой травмы. Для лечения больных с недостаточностью гормона используют препараты: нордитропин, хуматроп, инотропингормон и др.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше