Повысить иммунитет помогут следующие правила:
Достаточное количество витаминов и минералов. Необходимо есть продукты, богатые витаминами А, В1, В2, В3, С, D, Е, F и РР. Рекордсменами по содержанию этих элементов являются яйца, куриное мясо, печень, зелень, молочные продукты, крупы, красные и желтые овощи и фрукты. Повышение иммунитета также невозможно и без минералов. Наиболее важные из них – магний, цинк, кальций, железо, йод и селен. Суточную норму легко набрать, употребляя в пищу орехи, злаки и бобовые. Особое внимание следует обратить и на морепродукты. Рыба, кальмары и морская капуста содержат оптимальное количество витаминов и минералов, и при этом очень легко усваиваются организмом.
Правильное питание.Повысить иммунитет помогут полноценные белки – мясо, птица, рыба, яйца, сыр и творог; фрукты, особенно яблоки, гранаты и всевозможные цитрусовые; ягоды – черная смородина, черника, клубника и виноград; овощи – морковь, свекла, капуста, тыква, кабачки, лук и чеснок. Полезно включать в рацион как можно больше зелени – петрушку, укроп, сельдерей. Незаменимы для здоровья и кисломолочные продукты. Так как повысить иммунитет – дело не одного дня, а долгосрочное занятие, то важно выбрать молочный напиток по душе. Наиболее ценны для организма различные биокефиры и йогурты (без ароматизаторов и консервантов). Особыми укрепляющими свойствами также обладают мед и сухофрукты – курага, чернослив и финики.
Пробиотики. К этой группе относятся продукты, способствующие размножению и росту в кишечнике полезных лакто- и бифидобактерий. Это бананы, квашеная капуста, лук и чеснок.
Напитки. Основа человеческого организма – вода, поэтому следует серьезно подойти к употребляемым напиткам. Лучше исключить из привычного списка сладкие газировки, компоты, алкоголь и крепкий кофе и заменить их зеленым чаем. Зеленый чай выводит из организма вредные токсины, радионуклиды и является кладезем витаминов и минералов.
Травяные настои. Повышение иммунитета – задача, с которой успешно справляются эхинацея, элеутерококк и женьшень. Они хороши и для лечения, и для профилактики.
Закалка. Иммунная система хорошо тренируется путем смены температур. С этой целью полезно посещать баню или сауну. Обычный контрастный душ также укрепит организм. После душа полезно растереться ворсистым полотенцем. Это ускорит кровообращение и послужит хорошим самомассажем.
Спорт. Подойдут любые физические упражнения – фитнес, гимнастика, езда на велосипеде, скакалка, бег, и даже простая ходьба пешком. Главное – не доводить себя до переутомления, иначе польза обернется во вред. Так как повысить иммунитет – дело не быстрое, то полезно периодически менять вид физической активности. Дело в том, что человеческий организм уже через несколько недель привыкает к любой нагрузке, поэтому смена деятельности как нельзя лучше поддержит тело в тонусе. Оптимальный вариант – чередовать упражнения в спортзале с активностью на свежем воздухе.
Отдых. Необходимо придерживаться установленного режима дня и стараться ложиться спать в одно и то же время. Полезно вклинивать в работу короткие перерывы, в которые можно сделать разминку, подышать свежим воздухом или вздремнуть. Это позволит расслабить позвоночник и разрядить нервную систему, не давая стрессу накапливаться. Не будет лишним выучить методики правильного дыхания или медитации.
