Совет 1: Какие фрукты помогают похудеть

Помимо того, что фрукты представляют собой богатый источник витаминов, минералов и питательных веществ, они также помогают сбросить вес. Они богаты клетчаткой и имеют низкое количество калорий. Свежие фрукты больше всего подходят для похудения. Консервированные фрукты включают ненужные калории, а сушеные содержат сахар и также калорийны.
Подберите свой рецепт
+
-

Оранжевые фрукты

Тыква, манго, папайя, персики, дыня и апельсины являются хорошими источниками витаминов С и А, а также имеют низкое содержание калорий, сахара и жиров. Такие фрукты также содержат бета-каротин, который предотвращает риск развития рака желудка, пищевода и легких.

Красные фрукты

Красные фрукты - это земляника, малина, хурма, арбуз и розовый грейпфрут. Как и оранжевые фрукты, красные также содержат бета-каротин. Они также имеют в своем составе ликопин, который борется с раком простаты и снижает риск развития рака легких. Некоторые из красных фруктов, например, грейпфрут, снижают уровень инсулина, который заставляет чувствовать себя менее голодным.

Фиолетовые фрукты

Ягоды асаи, черника и виноград сорта Конкорд также способствуют снижению веса. Фиолетовые фрукты содержат антоцианы, которые предотвращают развитие рака и заболеваний сердца. Кроме этого, они содержат в большом количестве антиоксиданты, которые помогают избавить организм от вредных, вызывающих жир токсинов.

Белые фрукты

Белые фрукты - это яблоки, бананы и груши. Кроме того, что они способствуют детоксикации организма, эти фрукты богаты клетчаткой, водой и имеют низкое содержание калорий. Бананы  являются хорошим источником калия и помогают снизить кровяное давление. Они также помогают организму усваивать питательные вещества и восполняют электролиты. 

 

Совет 2: Какие фрукты способствуют похудению

Фрукты для снижения веса используются не только потому, что некоторые из них обладают невысокой питательной ценностью, но и потому что они содержат уникальные вещества, которые способны ускорить обменные процессы и сжечь отложенные жиры.
Инструкция
1
Грейпфрут является самым низкокалорийным из цитрусовых. В 100 граммах содержится 35 килокалорий. Этот фрукт способствует выведению лишней жидкости, очищению организма от шлаков, активизации процесса сжигания жиров, стимуляции обмена веществ, улучшению пищеварения и усвоения пищи. Если ежедневно употреблять 1 грейпфрут, вес постепенно будет снижаться. Противопоказанием к употреблению данного фрукта является повышенная кислотность желудочного сока.
2
Гранат богат витаминами В1, В2, кальцием и железом, йодом и кремнием, антиоксидантами и органическими кислотами. На 100 граммов этого фрукта приходится 52 килокалории. Особенно для похудения полезен гранатовый сок. Он способствует нормализации процесса пищеварения и снижению уровня свободных жировых кислот в крови. Употребляйте его каждый день по ½ стакана, разведя водой в соотношении 1:1, и в скором времени вы заметите, как будет снижаться вес и уменьшаться жировые отложения в области живота.
3
Отличным жиросжигающим эффектом обладает ананас. В 100 граммах содержится 42 килокалории. В волокнистой мякоти ананаса содержится бромелайн - фермент, быстро расщепляющий жир, правда только тот, который поступает вместе с пищей, а не тот, который уже проник в клетки. Поэтому, чтобы похудеть при употреблении ананаса, следует отказаться от высококалорийной пищи. Не следует налегать на этот фрукт людям, страдающим гастритом и язвой желудка.
4
Киви - отличный помощник в борьбе с лишним весом. Он богат витамином С, магнием, калием и клетчаткой. Киви обладает способностью сжигать жиры, которые блокируют артерии, выводить из организма лишнюю жидкость и холестерин, а также налаживать обмен веществ. В 100 граммах этого фрукта содержится 60 килокалорий. С осторожностью следует употреблять киви людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
5
Груша способствует выведению из организма тяжелых металлов и токсинов, что является основным условием похудения. В состав этого фрукта входят уникальные эфирные масла, помогающие в борьбе с депрессией, которая зачастую имеет место быть во время диеты. С целью похудения можно употреблять и сушеную грушу, так как она придает чувство сытости.
6
Яблоко является замечательным фруктом для здоровья. В составе яблок нет жиров, мало натрия и холестерина, но достаточно много витамина С и клетчатки. Есть их можно в свежем виде или запекать, а также добавлять в разнообразные салаты.
Видео по теме
Обратите внимание
Все фрукты необходимо есть по отдельности, не перемешивая с другими продуктами.

Совет 3: Как похудеть на фруктах

Фруктовые диеты являются эффективными и довольно полезными. В зависимости от того, насколько жесткой диеты вы будете придерживаться, вы сможете сбросить от пяти до семи килограмм за неделю.
Инструкция
1
Во время питания фруктами происходит очищение организма от токсинов и шлаков, к тому же организм не испытывает недостатка микроэлементов и витаминов, поэтому ваши ногти, волосы и кожа будут в порядке. Несомненный плюс этой диеты - не нужно готовить сложные диетические блюда, можно просто покупать фрукты и брать их с собой.
2
Необходимо пить достаточно воды, хотя бы полтора литра. Самая жесткая недельная фруктовая диета выглядит следующим образом:
1 день - килограмм любых фруктов.
2 день - полтора килограмма любых фруктов.
3 день и 4 день - два килограмма фруктов.
5 день - полтора килограмма любых фруктов.
6 день - килограмм любых фруктов.

Выходить с этой диеты надо постепенно, в дальнейшем сократив количество мучного в обычном рационе.
Жесткие фруктовые диеты не рекомендуется продлевать более, чем на семь-десять дней, поскольку это приводит к белковому голоданию.
3
Самые эффективные для похудения фрукты - ананасы, манго, все цитрусовые, киви и крыжовник. Однако людям с повышенной кислотностью ананасы, цитрусовые и киви не рекомендуются, поскольку они могут усугубить состояние здоровья. Поэтому перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом. Противопоказаны фруктовые диеты людям с гастритом, язвой двенадцатиперстной кишки и аллергикам.
4
Все фруктовые диеты делятся на две основные группы - монодиеты (на протяжении диеты можно есть только какой-то один определенный фрукт) и смешанные диеты (ограничения на количество видов фруктов нет, можно добавлять йогурт или кефир в рацион). Очень эффективными являются персиковая, цитрусовая, ананасовая, яблочная и арбузная монодиета. Однако не стоит сидеть на подобных диетах больше пяти-семи дней.
5
Если у вас не хватает силы воли питаться только фруктами, дополните свое питание нежирными йогуртами и постным мясом или рыбой. Подобным образом можно питаться больше недели без вреда для организма. Постарайтесь не есть фрукты за три-четыре часа до сна, это повысит эффективность вашей диеты.
6
Чаще бывайте на солнце во время диеты, так гормон серотонин, который вырабатывается под прямыми солнечными лучами, поможет вам понизить уровень раздражения, которое часто возникает во время жестких диет.
Видео по теме
Как похудеть на цитрусовых
Связанная статья
Как похудеть на цитрусовых

Совет 4: Какие овощи и фрукты низкокалорийны

Овощи и фрукты – настоящее спасенье для тех, кто следит за своим весом, так как большинство из них - малокалорийны. Кроме этого, они являются важными источниками полезных веществ, которые обеспечивают нас здоровьем и дарят молодость.
Инструкция
1
Энергетическая ценность помидоров – 23 калорий на 100 г. В них содержится ликопен - мощный антиоксидант, который защищает от развития атеросклероза. Наиболее полезны вареные и запеченные помидоры, а свежие плоды эффективнее усваиваются вместе с растительным маслом. Томаты имеют омолаживающие свойства, улучшают работу печени, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы. Помимо этого, они содержат хром, который нормализует вес.
2
В 100 г свежих огурцах содержится 14 калорий. Они славятся тем что, имеют в больших количествах щелочные соли, нейтрализующие вредные кислоты, которые поступают в организм с пищей. Огурцы положительно влияют на работу щитовидной железы, нервной системы, способствуют очищению организма и выводят шлаки.
3
Редис богат витаминами и минералами. Cодержит природные антибиотики и органические кислоты. Он полезен для пищеварения, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и необходим тем, кто страдает расстройствами обмена вещества, болезнями сердца и сосудов. Исследования показывают, что употребление редиса на регулярной основе способствует профилактике рака толстой кишки. Их калорийность – 19 калорий на 100 г. Если вам захочется перекусить, можно поесть несколько редисок, не боясь испортить свою фигуру.
4
Для тех, кто хочет похудеть, грейпфрут - незаменимый фрукт. В 100 граммах содержится только 35 калорий. Он выгоняет лишнюю жидкость из организма, ускоряет процессы расщепления подкожных жиров, снижает чувство голода. Также этот фрукт повышает упругость кожи и дарит молодость. Грейпфрутовый сок содержит флавоноиды, которые помогают сжигать килограммы и поэтому его включают в рацион диеты как дополнительное средство для похудения.
5
Арбуз - одно из самых популярных средств снижения веса, благодаря низкой калорийности (38 калорий на 100 г). Его плоды содержат множество полезных веществ, например калий, железо, кальций, натрий. Он на 90% состоит из воды, тем самым хорошо утоляет жажду, очищает печень и почки, лечит воспаление толстого кишечника. Включив арбуз в свой рацион, можно повысить иммунную систему, обеспечить организм сахарами, предотвратить риск возникновения малокровия и атеросклероза, так как обладает свойством выводить излишний холестерин из крови.
6
Дыня - ценный диетический продукт, который с давних времен используют для похудения. В этом фрукте - 33 калорий на 100 г. В составе дыни содержится в больших количествах клетчатка, которая способствует пищеварению и связывает жиры. Обладает легким мочегонным эффектом, удаляя излишки воды из организма. Также дыня повышает иммунитет и улучшает настроение.

Совет 5: Как похудеть без строгих диет

В процессе обретения стройной фигуры питание играет немаловажную роль. Но для избавления от лишних килограммов совсем не обязательно ограничивать себя во всем. Можно похудеть без строгих диет.
Инструкция
1
Возьмите себе за правило каждый день перед завтраком выпивать 1 стакан воды. Это поможет вам разогнать метоболизм после сна, запустить обменные процессы, очистить организм от шлаков и похудеть без строгих диет. Откажитесь от сигарет и алкоголя. Они нарушают обмен веществ, а спиртное к тому же разжигает аппетит. Алкогольные напитки и сами по себе содержат слишком много калорий.
Как похудеть без строгих диет
2
Старайтесь каждый день съедать несколько фруктов и овощей. Только не нужно их предварительно термически обрабатывать. Лучше всего есть овощи и фрукты в сыром виде. Питайтесь дробно, 4-5 раз в день и старайтесь есть каждый день в одно и то же время. Следите за тем, чтобы пить не менее литра чистой, негазированной воды.
Как похудеть без строгих диет
3
Ешьте осмысленно. Не стоит употреблять пищу автоматически, параллельно занимаясь каким-то делом, или садиться за стол за компанию, если вы совсем не голодны. Думайте о том, что едите. Откажитесь от псевдоеды. Чтобы похудеть без строгих диет, стоит прекратить есть консервы, полуфабрикаты и фаст-фуд.
Как похудеть без строгих диет
4
Похудеть без строгих диет вам помогут кисломолочные продукты. Творог с низким процентом жирности, йогурт без добавок и кефир должны быть в вашем рационе каждый день. Чтобы получить пользу для здоровья и фигуры, перейдите на зерновой хлеб.
Как похудеть без строгих диет
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше