Как принимать гейнер

Гейнер – это спортивная пищевая добавка для специального питания спортсменов, желающих нарастить массу тела. Его состав отличается высоким процентом содержания углеводов (от 50 до 75%), но и протеиновый компонент в нем имеется в достаточном количестве.

Инструкция

1. Прием гейнера перед занятием примерно за 1–2 часа до начала даст возможность поддерживания высокого уровня энергии, что позволит сделать тренировку максимально интенсивной. Однако при этом во время занятия не будет происходить потеря жира, а вероятность его накопления увеличится.
2. Прием гейнера не позднее 30 минут после окончания тренировки является оптимальным. В этом случае он решает проблему появления «белкового окна» и восстанавливает уровень гликогена в организме. Прием спортивной добавки в это время способствует регенерации мышечных тканей и восстановлению сил. Для усиления эффекта можно принимать гейнер с креатином или протеином.
3. Если вы не склонны к полноте и хотите быстро набрать массу, то гейнер необходимо принимать 2–4 раза в сутки. Если же есть риск набора массы за счет жира, то лучше ограничить прием углеводно-белкового напитка одним разом, а в другие 2–3 приема употреблять протеин. Принимая гейнер необходимо пить как можно больше жидкости, в этом случае он будет лучше усваиваться, а большинство компонентов не будет выводиться из организма.
4. Гейнер нельзя разводить в горячей и тем более кипящей воде, так как она способствует денатурации белка, а, следовательно, полезные свойства напитка будут утрачены. Не следует употреблять его во время работы на рельеф, сушки и похудения.