Как убрать жир с живота: несколько эффективных советов и упражнений

Избавиться от жира на животе мечтают многие женщины, но только некоторым из них удается это реализовать. Проблема заключается в неверии людей в свои возможности. А если нет уверенности, то и браться за дело, по их мнению, не стоит. Однако это всего лишь очередной миф.

Инструкция

1. Итак, для начала нужно разобраться с физическими нагрузками. В первую очередь следует уяснить, что силовые нагрузки и тренировки для накачивания мышц никоим образом не помогут убрать жир с живота, с других мест, кстати, тоже. Можно сколько угодно качать пресс (и он у вас обязательно будет), но красоты накачанных кубиков, увы, не увидит никто под слоем подкожного жира на животе.
2. Дело в том, что убрать жир на животе и боках помогают не упражнения, направленные на напряжение мышц, а кардиотренировки. Иное название таких тренировок – аэробные, так как совершаемые движения расходуют энергию аэробного гликолиза. Во время занятий аэробными упражнениями жир сгорает при монотонных длительных нагрузках, а потому занятия должны проходить минимум 40 минут. Самые распространенные кардиоупражнения – это бег трусцой, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде.
3. Вероятно, не все захотят или смогут выделять на тренировки большое количество времени, а убрать жир с живота хочется как можно быстрее, особенно с приходом весны, когда хочется привести фигуру в порядок в максимально короткие сроки. Есть небольшая хитрость, используя которую можно уже в самом начале аэробных упражнений сжигать жир. Все просто – аэробные упражнения проводятся сразу же за силовыми нагрузками. В этом случае эффект будет очевиден почти сразу.
4. Помогут убрать жир на животе и боках моделирующие кремы. Заменить занятия спортом они не смогут, но станут прекрасным подспорьем в борьбе за идеальную фигуру. Выбирайте крем, содержащий компоненты, способствующие сжиганию жиров: кофе, корицу или перец. Использовать его нужно дважды в день, втирая в кожу на проблемных местах массажными движениями. Выработайте привычку использовать моделирующий крем перед каждым занятием, он будет способствовать притоку крови к зонам, которые вы мечтаете избавить от жировых накоплений.
5. Массаж, кстати, тоже один из способов убрать жир с живота и боков. Нанеся антицеллюлитный крем, совершайте круговые движения рукой в области живота, важно делать это именно по часовой стрелке. Интенсивно растирайте и разминайте кожу на животе и талии. Вот щипать и растягивать кожу можно в любом направлении. Эффективен массаж во время принятия душа, особенно повышает результативность применение жесткой щетки или специальной рукавицы.
6. Имейте в виду, что убрать жир с живота возможно только принимая комплексные меры. Правильно подобранные физические нагрузки – это просто отлично, но ровным счетом ничего без соответствующего режима питания. Причем, речь не идет о постоянных изнуряющих диетах. Просто введите в привычку здоровый рацион. Он подразумевает сведение к минимуму углеводной пищи и сделать преобладающими в своем меню фрукты, отварные овощи и рыбу.
7. Если вам очень хочется почистить организм, особенно с приближением весны, ни в коем случае не голодайте. Самое большое, что вы можете себе позволить – это разгрузочные дни. Но убрать жир с живота они позволят намного быстрее и эффективнее, нежели голодание, так как при нем кожа потеряет упругость и тонус, а еще это чревато расстройством пищеварения. Если подобрать правильный рацион для разгрузочных дней самостоятельно не получается, воспользуйтесь детокс-меню, которые предлагают множество компаний.
8. Несложные упражнения, выполняемые ежедневно, помогут убрать жир с живота и боков довольно быстро. При выполнении зарядки следите за осанкой – лопатки должны быть сведены, а мышцы живота, напротив, напряжены. Это позволит снять с позвоночника нагрузку и укрепить мышцы живота.
9. Поставив ноги на ширину плеч, а руки на талию, медленно выполняйте наклоны в разные стороны, по 20 раз в каждую.
10. «Велосипед» - одно из самых результативных упражнений для удаления жира с живота. Ложитесь на пол, руки расположите как вам будет удобнее – либо под головой, либо вдоль туловища и «крутите педали» до изнеможения.
11. Следующее упражнение можно выполнять сразу после пробуждения – напрягайте что есть силы мышцы живота и расcлабляйте их через некоторое время. А вообще это упражнение очень полезно практиковать на протяжении всего дня.
12. Быстро избавиться от жира на животе помогут упражнение «ножницы», прыжки на скакалке, кручение обруча. Очевидно, что все эти упражнения знакомы вам с детства и просты в выполнении. Главное, ввести их в ежедневную привычку. Важно осознавать, что принимая комплекс мер по сжиганию жира, вы приобретаете кроме стройной фигуры еще и отличное здоровье.