Совет 1: Почему надо соблюдать режим дня

Режим дня нужен и детям, и взрослым – настолько велико его значение. Ведь в разное время суток у человека отличается уровень активности и потребностей организма. Чтобы гармонично проводить день, необходимо придерживаться определенного распорядка.
Режим дня ребенку необходим для его полноценного развития. Составляют его с учетом возраста малыша. Режим дня способствует укреплению здоровья, полноценному отдыху, необходимой физической активности. Ученые подсчитали, что наивысший пик физической активности приходится на утро. Значит, именно в утренние часы лучше всего даются занятия спортом, учеба и развивающие методики. А для того, чтобы все это успеть, ребенок должен вставать не позже 8 часов утра (если он пока не ходит в школу или сад). Если детей укладывают спать позже девяти вечера, то и вставать они будут позже. При этом у малыша будет наблюдаться вялость и ощущение усталости с самого утра. Поэтому самым главным в распорядке дня считается время для сна, пренебрегать которым в детском возрасте непозволительно. Наша пищеварительная система также работает по определенному ритму. Поэтому в течение дня нагрузку на нее надо распределять правильно. А сделать это можно, только отведя питанию определенные часы. Утром, когда организм еще только просыпается, ему необходимо дать ряд необходимых питательных веществ. Но плотная, тяжелая пища еще усваивается плохо. Завтрак у малыша должен приходиться на 7-8 часов утра. Если ребенок поел плохо, то лучше устроить второй завтрак в 10-11 часов. К обеду потребность в питательных веществах возрастает. Тем более, если этому предшествовала прогулка на свежем воздухе, подвижные игры, занятия. В правильно составленном распорядке дня одно действие дополняет другое. Период активности сменяется отдыхом и сменой деятельности. Это позволяет распределить нагрузку на детский организм равномерно в течение дня. Если же день проходит сумбурно, как правило, к вечеру ребенок устает - отсюда появляются капризы и проблемы со сном. Для родителей четкий распорядок дня их чада иногда единственная возможность заняться своими делами. Кстати, если ребенок ходит в детский сад, то в выходные или каникулы необходимо придерживаться заведенных правил. Конечно, допустимы некоторые послабления с учетом планов семьи.

Совет 2: Как соблюдать режим дня

Здоровый образ жизни - это мощный фактор, который гарантирует человеку здоровье и долголетие. Одной из важнейших его частей является режим дня. Естественно, режим у всех людей зависит от привычек, условий жизни, работы. Но даже с учетом особенностей должен быть определенный распорядок, в котором предусмотрено время для достаточного отдыха, сна, приема пищи.
Инструкция
1
Следующий пример режима дня поможет вам принести пользу своему здоровью:7.00 — завтрак. После нескольких часов без пищи, организм начинает посылать сигналы голода. В том случае, если каждое утро вы встаете в 6.00, завтракать наиболее оптимально через час. Во время завтрака принимайте витамины. Они могут быть стимуляторами, если принимать их утром, на сытый желудок.
2
8.30 — свет. Часто бывает, что мы проводим целые дни при искусственном освещении – дома, на работе. А ведь солнечный свет, особенно утром, так полезен для здоровья! Это полезно и для кожи, для общего тонуса, для настроения. Солнечный свет – это натуральный антидепрессант.
3
13.00 — обед. В это время пищеварительная система наиболее активна. При соблюдении режима дня, спустя некоторое время, если это не было для вас привычно, можно будет заметить, что к обеду уже вырабатывается аппетит. Самое время дать организму питательную еду, богатую витаминами и микроэлементами.
4
15.00 — прогулка. Обычно к этому времени пища, съеденная в обед, переварена. Кровь активно циркулирует в районе желудка. Клонит в сон, но лучше будет прогуляться под солнечными лучами. Это поможет прогнать сонливость, а так же снабдит организм дозой витамина D.
5
18.00 — время любви. Обычно в это время люди ужинают или пьют чай. Однако, по утверждениям врачей, это так же благоприятное время для зачатия ребенка. Это пиковый уровень в организме таких гормонов как эстроген и тестостерон. В это время суток женская фертильность достигает своего максимума.
6
19.30 — ужин. Во время ужина можно позволить себе бокал красного вина, т.к. печень в это время суток способна выводить алкоголь из организма. Но увлекаться не стоит. Избегайте слишком сладкой пищи, она затрудняет сон.
7
21.30 — подготовка ко сну. Это время можно посвятить личной гигиене, завершению всех дел, возможно, чтению книги перед сном. Оптимально было бы спать в проветренном помещении.
Видео по теме

Совет 3: Как составить распорядок дня ребенку

Грамотно организованный режим дня – залог хорошего самочувствия и гармоничного развития ребенка. При правильном родительском подходе малыш быстро подчинится определенному расписанию и будет охотно его соблюдать. Чтобы выстроить распорядок дня для ребенка, важно учесть некоторые основные принципы.
Инструкция
1
У ребенка, который ходит в детский сад, режим дня налажен и установлен. Если же он воспитывается дома, например, бабушкой или няней, требуется регламентировать занятия, игры, прогулки, сон, чтобы малыш хорошо развивался и не утомлялся.
2
Первое, что нужно учитывать при составлении детского режима дня, это необходимая продолжительность сна в течение суток. Для детей от 1 до 3 лет она составляет 13-14 часов, от 3 до 7 лет – 11-12 часов. Из них на дневной сон должно приходиться не менее 1,5-2 часов.
3
Следующий важный момент – количество приемов пищи. Детям дошкольного возраста их требуется не менее 5-6: завтрак, второй завтрак (сок, фрукты), обед, полдник, ужин и, например, стакан молока перед сном.
4
Для здоровья ребенка очень важны прогулки и игры на свежем воздухе. При планировании режима дня отведите для них не менее 3-4 часов. В плохую погоду гуляние легко заменить играми и занятиями дома.
5
Возьмите за основу распорядок дня в детском саду: завтрак – игры, прогулки, занятия – обед – сон – игры – полдник – игры, прогулки, занятия – ужин. Вечер лучше посвятить тихим малоактивным занятиям, а ночью, разумеется, спать.
6
Используйте как образец примерный распорядок дня дошкольника, в котором учтены потребности ребенка в питании, сне и пребывании на свежем воздухе:Подъем, умывание,утренняя гимнастика 7.00-8.00Завтрак 8.00-8.30Занятия, прогулки, игры 8.30-12.30Обед 12.30-13.00Сон 13.00-14.30Занятия 14.30-15.30Полдник 15.30-16.00Прогулки, игры 16.00-19.00Ужин 19.00-19.30Тихие игры, занятия 19.30-21.00Ночной сон 21.00-7.00
7
Но необходимо также учитывать особенности малыша, в том числе его биологические часы. Корректируйте расписание в зависимости от того, «жаворонок» ваш ребенок или «сова». Приучить малыша к такому распорядку не составит труда, если родители сами соблюдают определенный режим дня.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500