Совет 1: Медитация - что это?

Часто приходится слышать о медитации как о некотором ритуале, который выполняется в определенной позе, в определенное время, с определенной мантрой и т.д. Существует множество различных техник медитации, способов, но есть еще один немаловажный фактор – это само состояние медитации.

Состояние медитации – это ощущение активности тела, ума и эмоций, находящихся под вашим контролем. Это отсутствие суеты, беспокойства, раздражительности. Мимо человека, находящегося в состоянии медитации, может пробежать стадо мамонтов, а он и глазом не моргнет.

Это состояние отрешенности не в том смысле, что человек не участвует эмоционально в происходящем вокруг, а в том смысле, что он контролирует любые проявления эмоций, но в то же время отрешенность позволяет ему конструктивно принимать решения исходя не из личных интересов, а исходя из интересов вселенских масштабов.

Ну, впрочем, до этого еще рано. Давайте разберем, какие медитации бывают!

По уровню энергии есть три стадии медитации: тамасичная энергия - это энергия полного спокойствия, но не в смысле умиротворения, а в смысле полного нуля – забвения, апатии, инертности. Активность физического тела выводит тело из состояния тамаса, из состояния сна. Человек, занимающийся медитацией из состояния тамасичной энергии, просто спит – его энергетика застыла, превратилась в кисель, он хочет спать или уже спит и видит сон о том, как он медитирует.

Человек находится в состоянии тамаса после сна, после того как поест тамасичной пищи, или еще хуже переест, когда он долго сидит перед телевизором или за компьютером, или лежит на диване.

В таком состоянии медитация будет очень вялой – она не даст ощущений, кроме как чувства выполненного долга перед родиной. Прежде чем медитировать надо выйти из этого состояния – взбодриться. Совершить пробежку или погулять быстрым шагом, заняться йогой, потанцевать, выполнить различные силовые упражнения. В общем, раскачать энергию, вывести тело из состояния тамаса.

Только это не значит, что пятиминутной разминки хватит – вы почувствуете, как ваше состояние перетекло из апатичного в состояние бодрости, свежести, ясности. И тогда уже наступает вторая стадия медитации.

Раджас – это состояние полной активности как ума, эмоций, так и тела. В таком состоянии человеку хочется заниматься деятельностью, энергия в его теле бурлит, хочет вырваться наружу, хочет выразить себя в каком-то очень важном деле – будь то стирка носков или договор с крупной компанией. Ум все время занят деятельной активностью – «вот не помню, картошки хватит или надо зайти в магазин купить,… а ребенку я сегодня белье меняла или нет,… а вот в той передаче у ведущей блузка с таким вот кружевным воротником мне должна подойти…», или - «…машину уводит вправо, или колесо приспустило или надо на развал ехать,… туда где в прошлом году делал не поеду - дорого и очередь большая,… а может там будет та, что на красной машине приезжала – такая сочная,… интересно, блондинка с соседнего подъезда на меня все время смотрит и улыбается…» и так далее до бесконечности.

Ум взбудоражен, он на пике активности, телу не сидится на месте, эмоции готовы выплеснутся наружу. В общем, вы сидите и ждете когда же все, наконец, закончится.

Для того чтобы перейти в состояние саттвы помогают определенные техники дыхания. Саттвичная энергия - это очень близко к состоянию космического экстаза, блаженства, эйфории. В этом состоянии рождаются новые идеи, появляется творческое вдохновение. Вы выходите на тот уровень, с которого можно увидеть решение многих проблем как бы сверху, непредвзято, без отождествления.

Но что бы прийти к этому есть еще три уровня саттвичной медитации. На первом уровне ощущая спокойствие и умиротворение в теле и эмоциях медитирующий наблюдает, как его мысли текут мимо него как облака на небе или как он наблюдает за ними, как за прохожими из окна. Он не отождествляет себя с мыслями – смотрит, как одна мысль рождает другую, та рождает следующую и так далее. Попытайтесь найти зазор между вами и самими мыслями – вот вы, а вот мысли независимо от меня.

Пройдя эту ступень, практикующий медитацию вдруг находит такую грань, переступив за которую он обнаруживает себя как некого наблюдателя вне собственного тела. Он обнаруживает себя существом субъективной реальности отдельно от объектов физического и психического мира. Он – не есть тело, а мир не есть реальность, а лишь интерпретация мира, созданная случайными обстоятельствами в определённых условиях. И тогда на третьем уровне вы находите себя только точкой в пространстве, никем, огоньком, искрой сознания. Вы ощущаете, как в бесконечной пустоте океан вселенной раскрывает свои объятья, и вы тонете в его блаженстве. Вы понимаете, что не только что стали ничем, пустотой, а всегда ею были и лишь случайно приняли иллюзию за реальность.

Выполняйте следующую технику дыхания – спокойный, глубокий вдох, такой же спокойный глубокий выдох. Дыхание животом, непрерывное и равномерное. Постоянно наблюдайте за дыханием, за тем как оно входит и как выходит. Держите фокус внимания на дыхании. Не ждите результата – тотально станьте наблюдателем своего дыхания – "Я Тот Кто Наблюдает За Дыханием".

Только не думайте что это легко – настройтесь на то, что, начав медитировать, рано или поздно вы придете к состоянию медитации. Может быть, через некоторое время регулярных занятий не прямо во время выполнения практики, а когда вы идете по улице и наслаждаетесь чистым, свежим воздухом после дождя, вам вдруг захочется остановиться от нахлынувшей неожиданно волны переживания. Вы смотрите на мир, а он совсем другой – как бы замедлился и все дышит любовью.

Или вы смотрите на любого человека, и он вдруг становиться невероятно прекрасным – вы видите в нем воплощение самого Бога. Или вдруг, где-то вы услышали шелест крыльев пролетающего мимо голубя и этот звук неожиданно останавливает мир – кто-то нажал паузу, и вы лишь смотрите, как солнце медленно опускается за высокие дома. Будьте уверены – это оно, то самое! Остановитесь, закройте глаза и идите глубже в себя – не дайте этому ускользнуть!

Совет 2: Медитация. Что важно помнить практику

Очень важно понимать, что медитация - это естественный и гармоничный процесс. Она не должна стать для человека, который ее практикует, чем-то трудным и противоестественным.

Многие начинающие практики медитации думают, что нужно себя определенным образом напрягать. В дальнейшем, если им удается познакомиться с «настоящей йоговской» медитацией, они, бывает, даже испытывают разочарование. Ждали-то чего-то сложного и заумного, а, как оказалось, все совсем не так.

Медитация это естественный процесс, который по своей характеристике более близок к детской игре, чем к аскетичной практике, в которой приходится себя сильно напрягать.

Дети, например, играя, могут задуматься о чем-то, погрузиться в свои мечты. Практика медитации очень схожа с этим «занятием». Но во время этого простого, на первый взгляд, действия происходят таинственные внутренние процессы.

Если мы зададимся целью понять, как работают эти глубинные процессы, то нам стоит обратиться к древним йоговским трактатам. Поймем мы, как работает этот механизм или не поймем, не важно. Важно то, что если мы будем гармонично и регулярно практиковать медитацию, мы обязательно получим результат!

Очень важно как мы медитируем. Мы помним о том, что это естественный процесс. Начинаем практиковать так, как получается. Постепенно наш разум, который любит все контролировать, отпустит свою хватку. В более расслабленном состоянии практика будет намного продуктивней.

Важными целями практики медитации как раз и являются умение расслаблять свой разум, отпускать свои проблемы и погружаться в свой внутренний мир. Именно от этого умения будет зависеть ваш успех в практике медитации.

Совет 3: Медитация: правила и нюансы

Наша жизнь полна суеты, скоростей и ежедневных задач. Как в этом ритме сохранить психическое равновесие, чтобы решать жизненные вопросы, не лишаясь сил душевных? Как быть спокойным в общении с окружающими? Как принимать решения разумно и взвешенно? Где взять силы на то, чтобы взять собственную жизнь под свой контроль, а не поддаваться сиюминутным эмоциям? В решении всех этих насущных вопросов нам поможет медитация!

Что дает медитация?

Медитация это такая практика, которая позволяет нам отдохнуть. Это обязательная характеристика. Видов медитации существует множество, но если после практики вы не ощущаете прилив физических или психических сил, то, по всей видимости, вы занимались не медитацией.

Исключением будут случаи, когда мы только начали работать над выработкой привычки медитировать. Если же мы занимаемся некоторое время, то медитация дает нам силы! Причем за считанные минуты, не больше пятнадцати, мы можем ощутить такой прилив сил, который не сможем почувствовать и после долгого сна! Такой силой обладает практика медитации.

Для кого полезно медитировать?

Медитация полезна для всех тех, кто испытывает эмоции, для тех, кто решает жизненные задачи, для тех, кто занимается физическими практиками. В общем, медитация полезна для всех.

Нам всем полезно уметь сохранять спокойное состояние ума! Нам всем нужно восстанавливать силы. А для того, чтобы процесс восстановления был продуктивен и занимал не слишком много времени, нам и нужно научиться медитировать.

Сколько нужно медитировать для получения результатов?

Как и во всех йога-практиках, очень важна гармония! Конечно, это касается и медитации. Здесь важно понять, что для того, чтобы нам было комфортно, и мы бы получили наибольшую пользу от практики, нужно выработать привычку. В выработке и закреплении привычки нужна постепенность и регулярность. Никаких резких телодвижений делать не стоит.

Начинаем нашу практику с нескольких минут в день, либо с двух-трех раз в неделю, как позволяют нам наши возможности. Лучше понемногу, но регулярно, чем три часа раз в месяц. Потому что, если практики будет много, но заниматься мы будем редко, привычка не закрепиться, и мы, в конце концов, вообще забросим начатое.

За несколько месяцев, например за три, мы доводим время практики медитации до пятнадцати минут. Это время, которое можно найти и в ритме современной жизни. Это немного. Мы порой на бесполезные дела тратим куда больше времени. Но этого времени, с другой стороны, вполне достаточно, чтобы получить ощутимые плоды. Результаты будут обязательно, стоит только медитации плотно войти в нашу жизнь.

Как выбрать место для медитации?

Сразу стоит сказать, что лучше начать медитировать в тех условиях, которыми мы располагаем в данное время, нежели откладывать, ожидая того времени, когда «идеальные» условия появятся. Идеальных условий не будет никогда!

Все обусловлено нашей кармой. И наша задача выбрать «лучшее из худшего», если уж так складываются обстоятельства. И все же, какие факторы важны при выборе места? Для начинающих хорошо бы приступить к практике где-нибудь на природе, в красивом месте, на нейтральной, как говориться, территории.

Это важно для того, чтобы нас ничего не отвлекало. Наш разум склонен цепляться и перескакивать с мысли на мысль. И если мы будем начинать практиковать дома, то у нас будут возникать мысли, наподобие «надо бы сделать ремонт», «хочется переставить мебель», «пора помыть пол», и прочие. Когда мы уже наберемся сил, такие мысли не смогут нас сбить с нужного настроя. Но для начала важно и это.

Также хорошо заниматься там, где нас не потревожат, пока мы практикуем. Если это место на улице, в парке, то там, где меньше прохожих, людей, выгуливающих собак. Если это дома, то там, где никому ничего не понадобиться, пока вы занимаетесь. В общем, мы максимально стараемся избежать влияния сторонних раздражителей. Выбираем оптимальное место из того, чем располагаем.

Видео по теме

Совет 4: Как заняться медитацией

Медитация – это древняя практика изменения сознания, пришедшая к нам из йоги и буддизма. Медитация оказывает благотворное влияние на организм человека: избавляет от страхов, агрессии, депрессии, улучшает эмоциональное состояние, открывает творческие способности и способствует расслаблению. Однако погрузиться в настоящую медитацию не так просто. Запаситесь терпением и настойчивостью, и очень скоро вы ощутите чудодейственный эффект медитации на личном опыте.
Вам понадобится
  • - легкая и удобная одежда;
  • - одеяло или шаль для сохранения тела в тепле;
  • - будильник или таймер;
  • - колокольчик или тингшас.
Инструкция
1
Для медитации выбирайте тихое уютное место, где вас никто не потревожит. Идеальное время для медитации – ранее утро, когда сознание еще не загружено повседневными заботами. Также заниматься этой духовной практикой лучше натощак. Для достижения душевного равновесия достаточно медитировать всего один раз в день, в одно и то же время.
2
Примите удобную позу, чтобы голова, шея и туловище находились на прямой линии. Положение тела подбирается индивидуально, так как любой дискомфорт может помешать погружению в медитативное состояние. Самый популярный вариант – поза лотоса или полулотоса. Для новичков рекомендуются более простые позы: сидя в кресле с прямой спинкой, лежа на коврике, сидя на пятках со сведенными коленями, сидя на полу со скрещенными ногами.
3
Заведите будильник или таймер на время окончания медитации. Для создания правильного настроя и легкого выхода из медитации используйте колокольчик или тонкие цимбалы (тингшас). Начинайте и заканчивайте каждое занятие медитацией звоном колокольчика или ударом в цимбалы.
4
Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Самый простой способ погружения в медитацию – концентрация на дыхании. Дышите естественно, мысленно произнося слово «раз» с каждым вдохом и слово «два» с каждым выдохом. Не пытайтесь контролировать ритм своего дыхания.
5
Широкое распространение получила медитация на различные темы – любовь, богатство, здоровье. Итак, представьте, что вы находитесь в каком-то живописном месте: на цветочной поляне, на берегу моря. Вдохните ароматы цветов, почувствуйте легкий ветерок на вашей коже. И в тот момент, когда вы ощутите счастье и безмятежность, привлеките в свое сознание столь желанные образы. Это может быть мужчина вашей мечты, красивый дом, роскошь и богатство, идеальная фигура, к которой вы так стремитесь. Насладитесь своим придуманным миром и его благами. И в работе над достижением заветной цели почаще вспоминайте те потрясающие ощущения, они придадут вам сил.
6
Когда прозвенит будильник, медленно откройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Встаньте и хорошенько потянитесь. Только не вставайте слишком резко, иначе у вас закружится голова. Ведь в процессе медитации замедляется сердцебиение и снижается артериальное давление. Не забудьте позвонить в колокольчик. Если вам удалось постичь искусство медитации, то наградой вам будет душевная гармония и заряд бодрости на целый день.
Видео по теме
Полезный совет
Для достижения оптимального эффекта от медитации необходима ежедневная практика.
На начальном этапе для медитации хватит и 15 минут, по мере накопления опыта продолжительность занятий можно увеличить до 1 часа. На определенном этапе вы сами поймете, сколько времени вам требуется для полноценной медитации.
Источники:
  • Путь к гармонии

Совет 5: Медитация как успокаивающее средство

Медитация – один из способов расслабиться, успокоить нервы и отвлечься от суеты. Ведь, как известно, все болезни от нервов. Она подходит и для того, чтобы прийти в себя достаточно погрузиться в тишину и абстрагироваться от своих проблем.

Что необходимо знать



На первом этапе медитация представляет собой процесс освобождения сознания от ненужных мыслей и частичное отключение от физического мира. Многие учатся этому искусству годами, чтобы достичь душевного покоя и гармонии.

В этом деле очень важна подготовка. Без нее невозможно добиться желаемого результата. Чтобы вам ничего не мешало, наденьте удобную одежду, не стесняющую движений и желательно из натуральных тканей. Выключите все электроприборы. Заранее предупредите близких, чтобы вас никто не беспокоил.

Не стремитесь на первом же сеансе медитации войти в транс. Для неподготовленного сознания это вредно. Постигать искусство медитации нужно постепенно. В процессе медитации необходимо выкинуть все лишние мысли из головы и постараться ни о чем не думать. Вначале это сделать будет непросто, но со временем у вас все получится.

Дыхание



Для начала необходимо поработать с дыханием. В течение длительного времени направляйте внимание на череду вдохов и выдохов, на процесс дыхания. Таким образом, вы отвлечетесь, и ум полностью сосредоточится на дыхании. По мере продолжения практики внимание станет более глубоким.

В это время постарайтесь забыть обо всех проблемах. Только единство ума принесет вам исключительный душевный покой.

Что нужно делать в процессе медитации



Медитация может длиться от 15 минут до 2 часов, в зависимости от ваших возможностей и желания. Чтобы достигнуть результата, весь процесс должен пройти через 4 этапа.

1. Подготовьтесь, настройте освещение в комнате. Свет лучше всего выключить или включить ночник. Яркая лампа будет только отвлекать вас. Глубоко вздохните и посидите спокойно в течение 5 минут. Расслабьтесь и примите удобную для вас позу.

2. Сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтесь ощутить, как поток воздуха входит и выходит естественным путем. Не обращайте внимания на посторонние звуки.

3. Освободитесь от всей негативной энергии. Погрузитесь в тишину. Продолжайте следить за естественным процессом дыхания. Забудьте об окружающем мире, почувствуйте только себя и свою внутреннюю энергию.

4. Сделайте выдох и медленно откройте глаза. Не делайте никаких резких движений. Посидите еще две минуты, пока глаза не привыкнут. Затем потихоньку встаньте, чтобы не нарушить состояние покоя.

Помните, что определенной инструкции для медитации не существует. Эта практика может происходить абсолютно по-разному, важно найти то, что подходит именно вам. После этой процедуры не спешите возвращаться к своим обычным делам. Позвольте себе чашку чая с любимой книгой или прогулку по парку или скверу.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500