Инструкция
1
Улыбнитесь. Улыбка успокаивает и уменьшает внутренние беспокойства. Улыбнитесь себе в зеркало или нарисуйте смайлик и повесьте его на видное место.
2
Согрейте руки. Когда вами овладевает страх или беспокойство, нервная система направляет кровоток в крупные мышцы, что на подсознательном уровне говорит о защите от физической опасности, поэтому руки становятся холодными. Когда вы пытаетесь их согреть, то нервной системе автоматически сообщается, что вы в безопасности и наступает внутреннее спокойствие.
3
Пожертвуйте немного средств. Неважно, бедная бабушка или инвалид, пожертвование - это своеобразное кармическое действие, которое психологически положительно повлияет на борьбу со стрессом, улучшая моральное состояние.
4
Съешьте что-то из цельных зерен. Попкорн или злаки - такая еда содержит большое количество углеводов, которые поднимают уровень сахара в крови, в свою очередь повышающие уровень серотонина – нейромедиатора, отвечающий за спокойствие и позитивные чувства.
5
Покопайтесь в огороде. В 2011 году голландские ученые выяснили, что всего 30 минут садоводства или работы в огороде эффективно успокаивают и снижают уровень стресса.
6
Обнимите себя. Когда вас мучают негативные мысли, в мозг посылается сигнал, которые повышает артериальное давление, уровень адреналина и кортизола («гормон смерти») в крови. Исследователи в такие минуты рекомендуют обнять самих себя, что сможет внутренне вас успокоить.
7
Подвигайтесь. Всего 2 минуты физических упражнений или движений достаточно, чтобы изменить настроение, пока учащаются сердечные сокращения. Приседания или прыжки дают прилив нейротрансмиттеров, таких как норадреналин, дофамин и серотонин – антидепрессантов.
8
Съешьте шоколадку. Вкус сладостей на языке повышает уровень гормона эндорфина, вызывающий прилив хорошего самочувствия. Темный шоколад также содержит флавоноиды, положительно влияющие на расположение духа.
9
Проведите ароматерапию. Эфирные масла лимона, лайма и апельсина, как известно, поднимают настроение. Смешайте 15 капель эфирного масла с двумя столовыми ложками воды, распылите по комнате либо добавьте эту смесь в арома-лампу, чтобы воздух в комнате пропитался запахом цитрусовых. Также перед сном положительное влияние окажет запах масла лаванды. Можно сделать специальные арома-мешочки и вешать их над кроватью.