Инструкция
1
Чтобы ребенок полюбил делать зарядку, организуйте ее в одно и то же время. Тогда для него это станет обязательным утренним атрибутом. Конечно, лучше начинать заниматься с раннего возраста, тогда, став учеником, любимое чадо просто станет продолжать ежедневно делать зарядку. Важно, чтобы школьник высыпался, тогда у него будут силы и желание выполнять упражнения. Поэтому он должен ложиться вечером спать вовремя. Если ребенок болен и в течение 2-х недель после этого (если нет особых указаний врача) делать зарядку не нужно.
2
Девочкам и мальчикам будет куда интереснее двигаться под музыку. Включите любимую песню или мелодию ребенка, пусть он начнет давать приятную нагрузку мышцам. Достаточно десяти повторений для каждого упражнения.
3
Пусть сначала школьник выполнит ритмичные шаги под музыку или без нее. Для этого он может обойти комнату по периметру. Если мало места, выручит ходьба на месте. Через 3 минуты можно начинать легкую разминку. Спина – одна из самых уязвимых зон ученика. Если мышцы ее слабы, почти ежедневное сидение за партой может привести к искривлению позвоночника. Поэтому спине должно быть уделено особое внимание при разработке упражнений для зарядки школьника.
4
Первое упражнение после ходьбы направлено на плечевой отдел. Исходное положение (И.п.) стоя, ступни стоят на уровне плеч. Пусть юнец согнет руки в локтях, поднимет кисти на уровень груди. Теперь нужно попробовать соединить лопатки, разводя при этом локти в стороны.
5
Поможет укрепить крестцовый отдел, поясничные мышцы следующее упражнение для школьника. И.п. – руки на поясе, ноги прямые, находятся на уровне плеч. Левое плечо идет в правую сторону, правое, к спине. То есть ребенок выполняет повороты туловищем в одну и в другую сторону, чередую эти движения.
6
Пусть юный спортсмен сядет на пол, на коврик. Упражнения стоя должны чередоваться с упражнениями лежи и сидя. И. п. лежа, руки за головой. Теперь ребенок почувствует себя настоящим велогонщиком, он будет имитировать кручение педалей. Такое занятие многим детям по душе, поэтому выполняется с удовольствием.
7
После велосипедиста пусть юнец попробует превратиться в мельницу. И.п. стоя, ноги на уровне плеч, туловище наклонено вниз под углом в 90 градусов, правая рука опущена вниз, левая вытянута налево, параллельно полу. Теперь положение рук меняется в точности до наоборот – левая внизу, правая вытянута направо. Руки – это лопасти мельницы. После десяти таких махов можно заканчивать зарядку, школьнику осталось в течение 3-4 минут побегать по периметру комнаты или на месте.