Доктор Бубновский С.М. создал систему альтернативной неврологии и ортопедии, которая призвана бороться с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата за счет внутренних резервов организма человека и понимания своего тела. Бубновский стал создателем принципиально новой концепции – кинезитерапии, предусматривающей использование силовых тренажеров и индивидуально составленной программы лечения заболеваний костно-мышечной системы.
Гимнастика по Бубновскому показана лицам с повышенным внутричерепным давлением, вегето-сосудистой дистонией, гипертонией, вертебробазилярной недостаточностью, внезапными головокружениями и ухудшением памяти. Проблемы, связанные с болью и нарушением подвижности шеи, недостаточностью кровоснабжения головного мозга также можно решить, ежедневно выполняя комплекс упражнений. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, чья работа связана с умственным трудом, показана гимнастика по Бубновскому. Ведь причиной многих вышеназванных проблем является ухудшение работы внутренних мышц шеи: они теряют эластичность и начинают сдавливать нервы и сосуды, вызывая боль.
Повысить качество своей жизни можно путем регулярных тренировок в течение 14 дней. По истечению этого срока количество занятий снижается до двух–трех раз в неделю. Главное условие, которое ставит автор методики – это выполнение упражнений с прямой спиной. Необходимо постоянно следить за осанкой, поэтому рекомендуется тренироваться перед зеркалом, чтобы оценить правильность техники выполнения.
Для выполнения упражнения «Пружина» необходимо опустить подбородок вниз, зафиксироваться в этом положении на несколько секунд, а после вытянуть его вперед и слегка вверх. Вновь зафиксироваться в этой точке и вернуться в ИП.
Чтобы выполнить «Метроном» необходимо наклонить голову к левому плечу, задержаться в этой позиции на 30 секунд и вернуться в ИП. Выполнить упражнение в другую сторону. Всего сделать 6 наклонов.
«Взгляд в небо» предполагает поворот головы вправо до максимально возможного значения. Задержавшись на 30 секунд, выполнить тренировку в другую сторону. Цикл состоит из 6 повторов.
Упражнение «Гусь» выполняется с выпрямленной шеей и подбородком, параллельным полу. Вытянув голову вперед не меняя положения подбородка повернуть ее вправо и потянуться подбородком к плечу. Зафиксироваться в этом положении на некоторое время, вернуться в ИП. Выполнить цикл из 6 повторов.
Для выполнения упражнения «Цапля» необходимо сесть на стул, руки положить на колени, подбородок расположить параллельно полу. На счет «раз» отвести прямые руки вниз и слегка назад, потянув при этом голову вверх. Напрягшись на 30 секунд, вернуться в ИП.
Для выполнения «Рамки» необходимо повторить упражнение «Взгляд в небо», но теперь в работу нужно включить плечевой пояс. Положив ладонь правой руки на левое плечо, повернуть голову вправо и задержаться в этом положении на 30 секунд. Необходимо следить за тем, чтобы локоть был параллелен полу, а ладонь второй руки лежала на колене. Повторить упражнение 3 раза на обе стороны.
Упражнение «Факир» также предполагает максимальный поворот головы, только руки нужно держать над головой слегка согнутыми в локтях и с соединенными вместе ладонями. Выполнять повороты нужно как в предыдущих упражнениях, не забывая задерживаться в максимальной точке на 30 секунд.
Кому показаны лечебные упражнения для шеи
Гимнастика по Бубновскому показана лицам с повышенным внутричерепным давлением, вегето-сосудистой дистонией, гипертонией, вертебробазилярной недостаточностью, внезапными головокружениями и ухудшением памяти. Проблемы, связанные с болью и нарушением подвижности шеи, недостаточностью кровоснабжения головного мозга также можно решить, ежедневно выполняя комплекс упражнений. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, чья работа связана с умственным трудом, показана гимнастика по Бубновскому. Ведь причиной многих вышеназванных проблем является ухудшение работы внутренних мышц шеи: они теряют эластичность и начинают сдавливать нервы и сосуды, вызывая боль.
Повысить качество своей жизни можно путем регулярных тренировок в течение 14 дней. По истечению этого срока количество занятий снижается до двух–трех раз в неделю. Главное условие, которое ставит автор методики – это выполнение упражнений с прямой спиной. Необходимо постоянно следить за осанкой, поэтому рекомендуется тренироваться перед зеркалом, чтобы оценить правильность техники выполнения.
Комплекс упражнений
Для выполнения упражнения «Пружина» необходимо опустить подбородок вниз, зафиксироваться в этом положении на несколько секунд, а после вытянуть его вперед и слегка вверх. Вновь зафиксироваться в этой точке и вернуться в ИП.
Чтобы выполнить «Метроном» необходимо наклонить голову к левому плечу, задержаться в этой позиции на 30 секунд и вернуться в ИП. Выполнить упражнение в другую сторону. Всего сделать 6 наклонов.
«Взгляд в небо» предполагает поворот головы вправо до максимально возможного значения. Задержавшись на 30 секунд, выполнить тренировку в другую сторону. Цикл состоит из 6 повторов.
Упражнение «Гусь» выполняется с выпрямленной шеей и подбородком, параллельным полу. Вытянув голову вперед не меняя положения подбородка повернуть ее вправо и потянуться подбородком к плечу. Зафиксироваться в этом положении на некоторое время, вернуться в ИП. Выполнить цикл из 6 повторов.
Для выполнения упражнения «Цапля» необходимо сесть на стул, руки положить на колени, подбородок расположить параллельно полу. На счет «раз» отвести прямые руки вниз и слегка назад, потянув при этом голову вверх. Напрягшись на 30 секунд, вернуться в ИП.
Для выполнения «Рамки» необходимо повторить упражнение «Взгляд в небо», но теперь в работу нужно включить плечевой пояс. Положив ладонь правой руки на левое плечо, повернуть голову вправо и задержаться в этом положении на 30 секунд. Необходимо следить за тем, чтобы локоть был параллелен полу, а ладонь второй руки лежала на колене. Повторить упражнение 3 раза на обе стороны.
Упражнение «Факир» также предполагает максимальный поворот головы, только руки нужно держать над головой слегка согнутыми в локтях и с соединенными вместе ладонями. Выполнять повороты нужно как в предыдущих упражнениях, не забывая задерживаться в максимальной точке на 30 секунд.
