Инструкция
1
Сегодня можно встретить огромное количество диет: низкокалорийные, белковые, монодиеты и различные системы питания. Но не все они смогут помочь при похудении в области ягодиц и ног. Тем людям, которые хотят стройные ножки, диетологи рекомендуют отдать предпочтение подсчету калорий и при этом питаться здоровой пищей. Для мужчин суточная норма калорий должна составлять 1300 ккал в день, для дам – 1100 килокалорий. Подобной диеты можно придерживаться в течение 2 недель.
2
В идеальном варианте при соблюдении той или иной диеты необходимо проконсультироваться с диетологом. Только квалифицированный специалист может составить правильное и сбалансированное меню. Но, к сожалению, не у всех людей есть возможность пойти на консультацию. Поэтому есть общие рекомендации, которые помогут убрать лишние жирки в области ног. Во время диеты для ног стоит свести к минимуму употребление еды, богатой жирами. Единственное, что может быть включено в рацион из «жирной» пищи – рыба. Она богата витаминами и полезными для организма худеющего кислотами.
3
Основным продуктом в меню на время диеты должна стать растительная пища. Фрукты и овощи можно есть в неограниченных количествах, так как калорийность у них минимальная, да и работу кишечника эти продукты улучшают в разы, а процесс сжигания жиров в области ног усиливается. Помимо этого, пища растительного происхождения – источник витаминов, антиоксидантов и минералов, так необходимых организму во время снижения веса.
4
Диетологи рекомендуют во время похудения употреблять в пищу такие продукты, как перец чили, имбирь и чеснок. Они весьма пикантные и помогут не только скинуть лишний вес, но и избежать отеков, ведь острая пища улучшает кровообращение. Всю еду лучше всего готовить методом варки, тушения или на пару. Это сократит поступление в организм лишних жиров.
5
Во время диеты должно быть как минимум три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак рекомендуется делать плотным и калорийным. Так как в утреннее время обменные процессы самые быстрые. Оптимальный вариант для первого приема пищи – хлопья или отруби, обезжиренный йогурт, какой-то фрукт, можно съесть одно яйцо. Перекусить до обеда можно бутербродом, сделанным из цельнозернового хлебца и ломтика сыра. На обед стоит выбирать гарнир из овощей и рыбу или мясо, можно съесть морепродуктов. Полдником может стать груша или помидор. На ужин подойдет запеченная рыба, овощи или какая-либо крупа, например гречка. Последний прием пищи рекомендуется делать за 3-4 часа до сна. Эффект от диеты будет лучше. И еще, при составлении меню важно не забыть о калорийности пищи, а не то похудение пойдет насмарку.
