Инструкция
1
Наиболее приятные и безопасные тренировки в период лактации – это плавание и аквааэробика. Эта физическая активность показана даже беременным, так как снимает напряжение с позвоночника, максимально эффективно тренируя мышцы. Во время занятий может даже показаться, что никакой нагрузки тело не испытывает. И только после тренировки приходит приятная мышечная усталость. Подобные занятия спортом после родов хороши тем, что их можно совмещать с физическим воспитанием ребенка. С полугода малыша рекомендуется брать в бассейн и с детства развивать его тягу к здоровому образу жизни.
2
Тренировки в период лактации не должны быть изнуряющими, ведь женский организм и так ослаблен беременностью и родами. Поэтому кормящей маме подойдет пилатес. Этот комплекс был разработан Йозефом Пилатесом, спортивным специалистом, страдающим от астмы и рахита. Методика, получившая его имя, направлена на восстановление организма после болезней и операций, повышение выносливости, гибкости, ловкости, а также на ускорение обменных процессов и обучение правильному дыханию.
3
После вагинальных родов разрешен бодифлекс. Метод основан на глубоком аэробном дыхании и статических позах на растяжку. Подобные упражнения могут выполнять люди с минимальным уровнем подготовки. У комплекса два больших плюса – он способствует быстрому уменьшению объема живота, что так необходимо после родов, и занимает всего 15 минут в день.
4
Иногда женщине очень непросто найти даже полчаса времени на занятия спортом после родов. Выход прост – совмещайте общение с малышом и физическую активность. Например, можно включить зажигательную музыку и потанцевать. Вы будете на глазах у ребенка, сможете строить ему смешные рожицы или петь. А если кроха заскучает, подхватите его на руки и продолжите танцевать вместе с ним, заодно увеличив нагрузку на мышцы корпуса.
5
Лучший спорт для кормящей мамы – латиноамериканские танцы. Можно заниматься дома перед телевизором, пока ребенок совсем маленький. А при первой возможности стоит записаться к танцевальную секцию. Жгучая румба, джайв или ча-ча-ча не только помогут избавиться от целлюлита, укрепят мышцы бедер, живота и тазового дна, но и улучшат настроение, вселяя уверенность в собственной сексуальности.
6
Не стоит слишком усердствовать в тренировках, ведь основной задачей молодой мамочки все же остается грудное вскармливания. Поэтому стоит заниматься в удовольствие, без максимальных нагрузок, не доводя себя до изнеможения, чтобы не пропало молоко.
Видео по теме
Источники:
- Спорт после родов. Что можно молодой маме