Совет 1: Какие продукты богаты магнием

Орехи находятся на первом месте по содержанию магния. Лидером среди них являются кешью, которые содержат 280 мг магния на 100 г продукта, а это больше половины суточной нормы потребления этого микроэлемента.
Подберите свой рецепт
+
-
Инструкция
1
Кедровые орехи и миндаль также богаты магнием, его количество составляет 234 мг на 100 г этих орехов. Несколько меньше этого микроэлемента в фисташках, арахисе, фундуке и грецком орехе. Фисташки содержат 200 мг магния, арахис – 180 мг, а фундук – 170 мг. Содержание магния в грецком орехе - около 120 мг, и это является 25% суточной потребности организма, которая составляет 400-500 мг.
2
Крупы и зернобобовые также изобилуют наличием магния в своем составе. Гречка является кладезем ценного микроэлемента, который содержится в ней в количестве 260 мг на 100 г крупы. Порция гречки в 200 г обеспечивает суточную норму потребления магния. Ячневая крупа, овсянка и пшено содержат примерно одинаковое количество магния – 130-150 мг. В составе фасоли и гороха содержится около 100 мг этого микроэлемента.
3
Арбуз богат магнием. Несколько кусочков этого плода удовлетворяет суточную потребность организма в магнии, количество которого составляет 224 мг на 100 г продукта.
4
Морская капуста содержит около 170 мг магния, а шпинат – 82 мг. В халве тахинной содержится 153 мг магния, а в сухом молоке – 119 мг.
5
Магний – важнейший микроэлемент, необходимый организму для нормального обмена веществ, очищения и избавления от токсинов. Также магний поддерживает работу сердечнососудистой системы, снижает уровень холестерина и уменьшает вероятность сердечных приступов. Вместе с кальцием и фосфором магний участвует в процессе формирования костной системы организма. Также этот микроэлемент повышает устойчивость к стрессовым ситуациям, а также помогает восстановить силы при переутомлении. Витамин В6 и калий улучшают усвоение магния. А при нехватке микроэлемента, калий не удерживается внутри клеток.
6
При недостатке магния человек испытывает мышечные спазмы и судороги, боли в желудке, а также головные боли и головокружение. Могут возникать беспокойства, связанные с бессонницей, переутомляемостью, вялостью, раздражительностью. Выпадение волос и ломкость ногтей могут быть следствием нехватки магния в организме. Недостаток микроэлемента наблюдается у людей, страдающих диабетом, токсикозом, а также принимающих мочегонные средства. Злоупотребление алкоголем и кофеином провоцирует дефицит магния в организме. Люди, часто подверженные стрессовым ситуациям, страдают от нехватки этого микроэлемента, так как адреналин, выделяющийся в этих случаях, усиливает выведение магния с мочой.

Совет 2: Какие продукты питания могут действовать в качестве легкого снотворного

Правильное питание в комплексе с умеренными физическими нагрузками и отсутствием стрессов – залог прекрасного сна. Но некоторые продукты имеют особенное успокаивающее и снотворное действие.

Что есть, чтобы быстро уснуть



Успокаивающее действие на организм оказывают витамины В3 и В6. Эти вещества содержатся в хлебе с отрубями, сыре, овощах, печени, нежирной свинине.

Фрукты и зеленый чай также способны подарить вам спокойный сон. Такое действие обусловлено наличием в этих продуктах большого количества антиоксидантов, магния и меди, необходимых для улучшения метаболизма клеток мозга. Кроме того, магний содержится в бобовых, зелени, минеральной воде и тыквенных семечках, а медь – в морепродуктах.

Продукты, содержащие большое количество углеводов, способствуют снижению возбудимости нервных клеток. Поэтому после ужина вас сможет расслабить сладкий чай или молоко с медом.

Не помешают вашему беззаботному сну и сухофрукты. Эти продукты богаты такими аминокислотами, как таурин и триптофан.

Занимаясь приготовлением ужина, следует обратить внимание и на специи, которые вы используете. Умеренное добавление таких приправ, как тмин, кардамон, корица, мускат, улучшают пищеварительные процессы, предотвращают спазмы кишечника и регулируют кислотность.

Если у вас был тяжелый день, то снять напряжение после легкого ужина поможет чай из ромашки и мяты. В этот же расслабляющий напиток можно добавить гвоздику, имбирь и цедру апельсина. Хорошим успокаивающим и расслабляющим действием среди трав обладает шалфей, шлемник, пассифлора, хмель, пустырник и валериана. Перед употреблением последних лучше проконсультироваться с врачом.

Продукты-табу для хорошего сна



Чтобы легко и быстро уснуть, следует заканчивать вечернюю трапезу за 3-4 часа до отхода ко сну. При этом нельзя сильно наедаться, ведь ночью организм человека работает в пол силы и ему понадобится больше времени, чтобы переварить всю съеденную пищу. Поэтому большую часть ночи ваши внутренние органы вместо того, чтобы восстановиться и дать вам отдохнуть, будут участвовать в процессе пищеварения. На утро вы проснетесь разбитым и уставшим.

Расслабляющее действие алкоголя является кратковременным. Поэтому употребление его за ужином не поможет вам крепко уснуть.

Но ночь нельзя употреблять продукты, содержащие кофеин, которые способствуют возбудимости организма. К ним относится кофе, черный чай, шоколад. Но иногда реакция организма на кофеин бывает противоположной. Поэтому стоит прислушиваться к своему организму и тогда вы точно сможете определить, какие продукты являются вашим натуральным снотворным.
Источники:
  • Правильный ужин или чтобы такое съесть, чтобы быстро уснуть
Видео по теме
Источники:
  • Продукты питания, богатые магнием
  • Продукты, богатые магнием
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше