Совет 1: Как правильно сидеть перед компьютером

При работе за компьютером очень важно принять правильное положение тела. Длительное нахождение в неудобной позе может стать причиной головных болей, болей в спине и проблем с шеей, а также негативно повлияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную систему.
Инструкция
1
Важным моментом является расположение кресла. Отрегулируйте его по высоте таким образом, чтобы в положении сидя бедра находились параллельно полу, а голени - перпендикулярно полу. Обе стопы должны быть на полу или на специальной подставке. Нельзя сидеть, закинув ногу на ногу, это приведет к нарушению кровообращения.
2
Кресло должно иметь удобную спинку. Отрегулируйте ее так, чтобы между ней и спиной не было зазора. Это снизит нагрузку на позвоночник. Глубина кресла должна соответствовать длине бедер, крестец должен прикасаться к его спинке. Во время работы за компьютером держите спину прямо, плечи должны быть расправлены. Чтобы не сутулиться, расположите кресло относительно стола так, чтобы при сидении столешница почти касалась туловища. В таком положении при работе можно будет положить руки на стол, сняв нагрузку с трапециевидных мышц.
3
Разместите монитор в удобном положении прямо перед собой, на расстоянии от глаз, равном вытянутой руке. Он должен находиться подальше от источников света. Чтобы избежать бликов, разверните монитор к окну на 90 градусов. Для уменьшения нагрузки на глаза расположите экран немного ниже уровня глаз, при необходимости используйте специальную подставку. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта.
4
Используйте специальную клавиатуру, имеющую удобную опору для кистей рук или подставку для запястья. Она снимет нагрузку на суставы рук. При работе пальцы и кисти рекомендуется расслаблять, чтобы ненужное напряжение не вызвало преждевременную усталость. При работе держите руки немного согнутыми в локтях. Разместите клавиатуру и мышь на уровне локтей таким образом, чтобы запястья были прямыми.
5
Перед началом работы расположите необходимые вещи на расстоянии вытянутой руки, чтобы их можно было достать, не наклоняясь и не оборачиваясь. Каждые 15 минут делайте простейшую гимнастику для глаз: посмотрите в течение 15 секунд на близкий предмет, а затем 15 секунд на удаленный. Каждый час делайте разминку для рук: вытяните их вверх и пошевелите пальцами.
6
Каждые 2-3 часа вставайте из-за компьютера. Если есть возможность, это можно делать и чаще. Будет полезна небольшая гимнастика. Можно перекусить, выпить кофе или чай, подышать свежим воздухом. Длительное нахождение в положении сидя приводит к повышению статической нагрузки на позвоночник. Это состояние способствует обезвоживанию межпозвонковых дисков, а кратковременное движение поможет восстановить их снабжение водой и питательными веществами.

Совет 2: Как летом настроиться на работу

В жаркие летние дни довольно сложно активизировать работу мозга, что в свою очередь отрицательно сказывается на работе. Есть несколько простых способов настроить себя на продуктивный труд.



Некоторые психотерапевты считают, что цвето- и ароматерапия помогают сосредоточиться. Необходимо всего лишь поставить на своем рабочем месте пучок мяты или базилика. Запах данных растений прекрасно стимулирует работу мозга, помогает улучшить память. Кроме того, можно поставить на стол вазу со свежими фруктами.

Полезны будут и водные процедуры, они тоже помогают сконцентрироваться. В идеале лучше принимать душ 3-4 раза в день. Если же такой возможности нет, можно купить в ближайшей аптеке термальную воду, которой можно пользоваться даже в офисе.

Не следует постоянно вспоминать о прошедшем отпуске или мечтать о предстоящем. Психотерапевт Константин Ольховой считает, что если думать о прошлом или будущем, люди лишают себя настоящего. Не думайте, что отпуск единственный способ отдохнуть. Ведь существуют выходные дни, которые можно и нужно проводить с умом. Не стоит лежать перед телевизором или сидеть за компьютером. Соберитесь с друзьями, отправляйтесь на природу, пляж, можно даже просто больше гулять в парке. Этим же можно заняться и после рабочего дня. Идя домой пешком, вы будете наслаждаться зеленью, а зеленый цвет помогает избавиться от усталости. Также необходимо поддерживать свой организм в тонусе - занимайтесь спортом, по утрам делайте зарядку, принимайте контрастный душ.

Попробуйте найти плюсы в своей работе, подумайте, что она вам дает, а лучше поставьте перед собой какую-либо задачу, например заработать на вещь, которую вы давно хотели приобрести. Правильно организуйте свое рабочее время, регулярно делайте небольшие перерывы, особенно если у вас монотонный труд. Больше общайтесь с коллегами, ведь доверительные теплые отношения способствуют желанию идти на работу и хорошему настою. И самое главное после окончания трудового дня не решайте ни какие рабочие вопросы.


Видео по теме

Совет 3: Как держать спину сидя за столом

Здоровый позвоночник - это не только прекрасное самочувствие, но и подтянутая фигура и показатель уверенности в себе. Необходимо держать спину как сидя за столом, так и при ходьбе.
Инструкция
1
Что такое правильная осанка? Человек, у которого прямой и здоровый позвоночник, ходит с развернутыми и опущенными плечами, не вытягивает вперед шею и не тянет за собой ноги. Чтобы проверить свою осанку, нужно встать вплотную к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками, а между поясницей и стеной просунуть ладонь. При перемещении от вертикальной поверхности спина должна остаться в неизменном положении.
2
Как во время еды, так и во время работы спина испытывает определенную нагрузку. Если сидеть в неправильной позе долго, позвоночник начинает искривляться, суставы болят, появляется остеохондроз и сколиоз. Только если следить за осанкой и подогнать стол и стул под параметры своего роста, можно избежать этих проблем.
3
Если ваш рост находится в пределах 170-180 см, то вам нужен стол высотой 0,8 м, а стул высотой 0,5 м с шириной сидения от 0,4 м. Чтобы определить, как сидеть за столом, нужно задвинуть сиденье стула под стол на 5-7 см. Теперь можно садиться.
4
Итак, сядьте на стул, согнув ноги под углом 100 градусов. Предплечья нужно расположить на столе, а локти на подлокотниках. Интервал между животом и краем столешницы должен составлять примерно 5 см. Также требуется следить, чтобы сохранялась правильная осанка без опоры на спинку стула. Периодически нужно делать перерыв в работе, разминаться, а затем снова вставать к стене, проверяя, как вы держите спину. Постепенно выработается мышечная память, а с позвоночника снимется лишняя нагрузка.
5
Как держать спину сидя за компьютером? Положение перед монитором должно быть идентичным ползе за письменным столом. То есть необходимо сидеть прямо, не касаясь спиной и поясницей спинки стула, локти должны быть не на весу, а голову нельзя запрокидывать. Для этого экран компьютера или ноутбука нужно повернуть так, чтобы он располагался на уровне глаз или немного ниже. Размер шрифта и яркость подсветки необходимо отрегулировать таким образом, чтобы не приходилось щуриться или вытягивать шею при попытке прочесть строчки или разглядеть картинку.
6
Подросткам и детям, которые много времени проводят за письменным столом, требуется подставка для ног. Запретите своему ребенку опираться на локти, чтобы плечи не поднимались и не увеличивалась нагрузка на шею и плечевой пояс.

Совет 4: Как защитить зрение

Такие диагнозы, как «компьютерный зрительный синдром» или «синдром менеджера», обозначающие повышенную утомляемость глаз у офисных работников, стали актуальными в последнее десятилетие. Поскольку представить свою жизнь без компьютеров мы уже не можем, чтобы сохранить здоровье глаз, нам остается только соблюдать режим зрительных нагрузок, принимать витаминные комплексы и делать специальную гимнастику.
Инструкция
1
Используйте плазменные панели или TFT-мониторы, снижающие нагрузку на глаза. Сделайте изображение максимально четким. Выбирайте видеокарту, которая не искажает реальную картинку. Чаще протирайте экран монитора от пыли. Установите более низкую яркость монитора, если вы работаете с текстом и более высокую, если вы просматриваете картинки.
2
Включайте искусственное освещение, если вам необходимо работать за компьютером в ночное время. Таким образом, вы снимите с глаз напряжение, возникающее при попытках распознать в темноте символы на клавиатуре. Для просмотра текстов выбирайте удобочитаемый шрифт и увеличивайте при необходимости его размер. Расположите монитор таким образом, чтобы на него не попадали солнечные лучи, или завесьте окно тканью.
3
Соблюдайте правильное положение перед монитором: вы должны сидеть на расстоянии не менее 50 сантиметров, а ваши глаза должны располагаться на уровне его верхнего края. Наклоните монитор таким образом, чтобы его нижний край находился ближе к вам. Для работы за компьютером используйте специальные очки с линзами-светофильтрами.
4
Делайте специальную гимнастику для глаз. Встаньте у окна и посмотрите вдаль, затем сконцентрируйте зрение на кончике носа. Повторите упражнение 10 раз. Быстро моргайте на протяжении 30 секунд. Резко направляйте взгляд в разные стороны. Это упражнение необходимо повторять 15 раз. Чтобы усилить кровообращение в глазах, вращайте глазные яблоки сначала по часовой стрелке, а затем – против. Дайте глазам отдых, посмотрев на линию горизонта. Закройте глаза, чтобы расслабить мышцы сетчатки.
5
Принимайте витамин А, отвечающий за чувствительность глаз к смене изображения и яркому свету. Также принимайте витаминно-минеральные комплексы и ешьте больше черники, содержащей множество полезных для зрения веществ. Не забывайте о сбалансированном питании: включите в свой рацион больше овощей и фруктов. В течение рабочего дня делайте каждые 45 минут 10-минутные перерывы, во время которых смотрите в окно, в дальний угол комнаты или ходите по комнате.
Видео по теме
Видео по теме
Как правильно сидеть за компьютером, чтобы не болела спина
Связанная статья
Как правильно сидеть за компьютером, чтобы не болела спина
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше