Как перестать беспокоиться

Беспокойство может быть вызвано разными причинами. Например, если перед вами стоит сложная проблема, определенное беспокойство может быть полезным. Однако если ваши переживания связаны с необоснованными ожиданиями худшего, с этим необходимо бороться. Постоянное беспокойство является формой вредной привычки, избавиться от нее можно изменением своего отношения к жизни.

Инструкция

1. Беспокойство по какому-либо поводу вызывает у человека чувство тревоги. Бороться с беспокойством довольно сложно. Это невозможно прекратить одним желанием. Вы, конечно, можете на определенное время отвлечься и перестать думать о проблемах, однако тревожные мысли будут настигать вас постоянно. Первое, что вы можете сделать, – ограничить себя временным периодом, в котором вы будете обдумывать свои проблемы. Выделите в течение дня 20-30 минут времени, например, вечером, в течение которого вы будете давать волю негативным, беспокоящим вас мыслям. Это поможет вам перестать беспокоиться в течение всего дня. Вместе с тем вы не будете пытаться бороться со своими чувствами. Если вас настигают тревожные мысли в другое время, записывайте их на бумаге и говорите себе, что вернетесь к ним в назначенное вами время.
2. Определите, является ли беспокоящая вас проблема реальной, в состоянии ли вы ее решить. Спросите себя, действительно ли она стоит перед вами или вы размышляете над вещами, которые могут произойти только в определенных обстоятельствах. Если тревожащие вас вещи еще не произошли, определите, насколько велика вероятность того, что они произойдут. Если предмет вашего беспокойства действительно реален, начинайте искать способы решения проблем. Если же он надуман, скажите себе, что думать о нем нет никакого смысла. Например, нет смысла думать, что будет, если вы заболеете редчайшей формой неизлечимой болезни.
3. Одной из главных причин постоянного беспокойства является желание человека контролировать все происходящее вокруг. Такие люди не терпят неопределенности, им важно знать все на 100%. Они считают, что таким образом они делают жизнь более предсказуемой. Однако постоянный анализ всех возможных сценариев и готовность к худшим из них не дают человеку полной безопасности. Если вы привыкли беспокоиться о том, что вы чего-то не контролируете, вам необходимо научиться принимать неопределенность. Сделать это бывает сложно, возможно понадобится консультация психолога.
4. Довольно часто причиной беспокойства и тревоги являются действия самого человека. Некоторым людям свойственно видеть в любой ситуации больше опасности, чем есть на самом деле. Они заранее готовят себя к проблемам, как будто они неизбежны. Кроме того, человек может занижать свои способности разрешать возникающие проблемы, говоря себе, что может возникнуть ситуация, с которой он никогда не справится. Такие проблемы крайне сложны в решении, они являются частью непрерывного шаблона мышления человека. Чтобы перестать беспокоиться в такой ситуации, необходимо начинать с поисков конкретных, пугающих вас вещей, а затем оценить свою роль в происходящих или ожидаемых событиях. Если она не является определяющей, перестаньте переживать по этому поводу. Например, вы можете беспокоиться о том, что самолет, на котором вы летите, может упасть, или, например, у вас есть привычка необоснованно предполагать, что у кого-то имеются негативные мысли на ваш счет и т.д.