Совет 1: Как человек переносит акклиматизацию

Поездки, которые связаны со сменой климатического пояса, могут послужить причиной возникновения плохого самочувствия. Особенно это касается метеочувствительных людей, а также людей со слабым здоровьем. Поэтому любой отдых в месте с непривычным климатом может стать источником опасностей для организма.
Инструкция
1
Акклиматизация человека представляет собой процесс адаптации к изменившимся географическим и климатическим условиям, а также приспособление организма к непривычным фактором среды. Выдернутый человеческий организм из обычной среды просто вынужден полностью перестраиваться к новым условиям, восстанавливая свое равновесие со средой. Такой процесс далеко не всегда хорошо переносится людьми, даже здоровые могут ощущать в первые дни некоторые недомогания, терять работоспособность и аппетит, иметь проблемы со сном.
2
Большие сложности могут возникнуть при акклиматизации в жарком климате, особенно это касается пожилых людей, а также людей с хроническими заболеваниями. Обычные признаки акклиматизации: общая слабость, нарушение сна, расстройства сердечно-сосудистой и нервной систем, головные боли, обострения хронических болезней (ревматизм, гипертония). В некоторых странах с теплым климатом человек более-менее акклиматизируется спокойно, главный фактор – это сухой воздух, когда организм отдает тепло с помощью потоотделения.
3
Совсем другое дело – это жаркий климат с отсутствием ветра и высокой влажностью воздуха. Здесь пот не может легко испаряться, происходит нарушение терморегуляции. Как следствие – учащение пульса и дыхания, перегревание тела, уменьшение кровоснабжения внутренних органов. В таких условиях человек испытывает постоянную жажду. Постепенно признаки акклиматизации смягчаются, но некоторые люди не могут приспособиться окончательно к подобным климатическим условиям. Акклиматизация в жарких странах может привести к тепловым ударам, судорогам, большой потере минеральных солей.
4
Тяжело проходит акклиматизация в высокогорных условиях. Главные факторы, которые ответственны за плохое самочувствие в такой местности: недостаточное количество кислорода в воздухе, низкое атмосферное давление, кислородное голодание. У человека увеличивается содержание эритроцитов и гемоглобина в крови, усиливается вентиляция легких. Появляется учащенное сердцебиение и шум в ушах, одышка, постоянные головокружения и головные боли, общая слабость организма, тошнота.
5
Следует также упомянуть об особенностях акклиматизации в северных широтах. Кроме низких температур, в данном регионе могут наблюдаться сильные магнитные бури, которые совсем не способствуют удовлетворительному самочувствию, а также недостаток ультрафиолета или световое голодание. Нарушения светового режима могут привести к бессоннице, потере аппетита, сонливости в течение дня, быстрой утомляемости. Для облегчения акклиматизации нужно организовать соответствующим образом питание (высококалорийную пищу), начать прием аскорбиновой кислоты и других витаминов. Не стоит увлекаться алкоголем, так как он только мешает нормальной акклиматизации.

Совет 2: Как перенести акклиматизацию

Поездка на море, в горы или в какую-нибудь экзотическую южную страну – событие неординарное, радостное. Но с той самой минуты, как вы запланировали вояж, начинайте думать о том, как сделать его наиболее приятным и легким для организма, то есть об акклиматизации. Опытные путешественники хорошо знают, как легче перенести смену климата и часовых поясов, поэтому вам было бы неплохо пообщаться с ними на эту тему, а также предпринять ряд самых необходимых мер для поддержания своего здоровья.
Инструкция
1
Если вы не жалуетесь на свое состояние, то особых трудностей в резкой перемене места пребывания не ощутите, а некоторый дискомфорт преодолеете без труда. Но если вы страдаете какими-нибудь заболеваниями сердца или легких, найдите время для посещения своего лечащего врача и посоветуйтесь с ним, как лучше приспособиться к поездке.
2
В любом случае, не забудьте взять с собой необходимые вам лекарства, а также все, что должно лежать в «походной аптечке» - активированный уголь, средства от тошноты, головной боли, расстройства желудка и пр. Пусть они лучше не пригодятся вообще, но будут в вашем чемодане.
3
Ехать в места с непривычным для вас климатом желательно не менее чем на три недели, чтобы успеть приспособиться к другим условиям, насладиться отдыхом и так же плавно из него выйти. Опытные путешественники отмечают, что еще тяжелее, чем акклиматизация в чужой стране, проходит обратный процесс – возвращение к прежнему образу жизни после поездки. Поэтому вам стоит предусмотреть и небольшой отдых дома, уже после путешествия, чтобы не сразу же бросаться в пучину работы.
4
За несколько дней до перелета измените свой рацион питания. Ограничьте тяжелые мясные и жирные блюда (лучше заменить их рыбой), ешьте побольше фруктов и овощей. Но имейте в виду, что на такие продукты, как капуста, хурма, киви, креветки и прочие дары моря, следует наложить табу, поскольку они богаты йодом и активизируют работу щитовидной железы.
5
Постарайтесь заранее смягчить разницу в продолжительности дня. В жарких странах световой день длиннее, и чтобы это не было еще одной причиной стресса для вашего организма, дайте ему больше света – включайте в доме яркое электроосвещение. А укрепить организм вам помогут контрастный душ и сауна. Витамины, особенно С и группы В, тоже полезно принимать до и во время путешествия.
6
Если у вас есть возможность выбирать время приезда в чужую страну, то лучше спланировать его на вечер, чтобы по прибытию принять душ и лечь спать. А с утра не спешите сразу же вкусить все прелести южного отдыха. Пару дней расслабляйтесь, прогуливайтесь пешком, но только не под лучами палящего солнца, посетите массажные процедуры и СПА-салон, если есть такая возможность. От длительных и утомительных поездок на экскурсии, как и от пляжа, лучше отказаться. Не беспокойтесь: упущенное наверстать еще успеете.
7
Наверняка вас поразит местная кухня и захочется всего попробовать. И еще попробуете, но только не торопите события, если не хотите потом провести несколько дней на постельном режиме.

Совет 3: Куда съездить в отпуск

Если вы мечтаете об отпуске, помните, что не стоит слишком бурно проявлять свою фантазию. К этому вопросу нужно подходить серьезно. Именно от выбора места отдыха зависит то, как вы проведете свои каникулы и какие впечатления у вас после них останутся.
Инструкция
1
В первую очередь постарайтесь отбросить все стереотипы. Место путешествия нужно выбирать не оглядываясь на других людей. Пусть кто-то каждый год ездит в Мексику или в Египет, но это не повод всем поступать точно так же, ведь у любого человека есть свои предпочтения и приоритеты. Также не следует забывать о здоровье – климат определенных стран подходит далеко не всем. Хорошенько подумайте, какой отдых нужен именно вам: спокойный или активный, отдых в жарких странах или же какой-нибудь горнолыжный курорт.
2
Большинство туристов выбирают пляжный отдых – апартаменты у моря в Испании, коттеджи у озера в Финляндии. Море (океан, озеро, река), солнце, теплый песок – все это прекрасно расслабляет и позволяет полностью отключиться от насущных проблем. Только найти подходящий курорт будет несколько сложно, особенно это касается пожилых людей и семей с маленькими детьми. Не все отели семейного типа заселяют путешественников с малышами, не говоря уже о наличии номеров для инвалидов. Да и меню не всегда способно удовлетворить любителей правильной пищи (вареной, свежей, диетической), поэтому лучше отдавать предпочтение шведскому столу и обращать внимание на предлагаемые отелем услуги: детские комнаты, кинозалы, СПА-процедуры и другие. К тому же этой категории туристов тяжелее всего переносить акклиматизацию – бывают исключения, но они редки. Резкие перепады температуры, давления (когда отдых планируется в горных окрестностях (например, в Сочи), влажности, а также изменение состава питьевой воды – это все отрицательно действует на организм и зачастую вызывает стресс.
3
Если же вы - человек закаленный и с сильным иммунитетом, скорее всего, вам не слишком важно, где отдыхать, однако с возрастом места для отпуска с экзотических придется поменять на более подходящие – близкие родному климату (для россиян чаще всего более предпочтительной становится Прибалтика).
4
Теперь, когда вы определились с местом отдыха и выбрали его не только в зависимости от ваших вкусовых предпочтений, но и учли особенности вашего организма, можете обращаться в турагентство и заказывать себе путешествие. Однако существует еще один важный момент, кроме выбора страны, в которой вы будете отдыхать. Постарайтесь решить, где именно вы хотите остановиться. Хорошими вариантами могут быть базы отдыха или гостиницы около залива или бухты, вдали от сильных течений и волн, а также с удобным спуском к воде, ну а любителям достопримечательностей и исторических памятников лучше селиться в центре города.

Совет 4: Как пережить акклиматизацию

Перелеты в дальние края сегодня не редкость – отпуск или деловая поездка могут проходить за тысячи километров от вашего обычного места жительства. Такие перемещения даются организму нелегко – привыкание к новому климату и смене часовых поясов может занять несколько дней.



Акклиматизация – довольно неприятное состояние, она может сопровождаться жестокой бессонницей, головными болями, скачками давления, повышением температуры и понижением тонуса. Сконцентрировать внимание очень трудно, это может значительно омрачить отпуск или деловую командировку. Симптомы акклиматизации появляются, как правило, на следующий день после приезда. Особенно тяжело приходится маленьким детям и пожилым людям, если климат значительно отличается от привычного. Чтобы не терять драгоценные дни на адаптацию организма, к поездке стоит подготовиться заранее.

Если вы отправляетесь в страну, в которой часовые пояса значительно отличаются от вашей местности, за несколько недель установите себе новый режим сна и бодрствования. Каждый день ложитесь спать и вставайте все раньше (или, напротив, позже), постепенно приближая свой режим к стране, в которую собираетесь.

За две недели до отъезда начните принимать курс укрепляющих препаратов или мультивитаминов. Хорошо помогают капли женьшеня, радиолы розовой, китайского лимонника или элеутерококка, принимать их следует за полчаса до еды три раза в день. Пейте больше зеленого чая, ешьте фрукты и овощи, сократите количество употребляемого алкоголя (в день отлета не пейте его вовсе). Все эти меры помогут снизить чувствительность организма к резким колебаниям погоды и стрессу. Если вы отправляетесь в южные страны – посетите несколько раз солярий, чтобы помочь коже адаптироваться к ультрафиолету.

Желательно спланировать перелет так, чтобы прибыть в место назначения ночью или поздно вечером и сразу лечь спать – в этом случае вписаться в местный ритм будет гораздо легче. Во время перелета пейте кофе, но в чужой стране от него лучше воздержаться первое время, чтобы не сбивать организм еще больше. Алкогольные напитки также могут ухудшить общее состояние после перелета и усилят неприятные симптомы акклиматизации.


Отдых без проблем: боремся с акклиматизацией
Связанная статья
Отдых без проблем: боремся с акклиматизацией

Совет 5: Как избежать акклиматизации

Отдых в другой стране – это прекрасная возможность получить новые впечатления, расслабиться и отлично провести время. Чтобы первые дни поездки не омрачили неприятные симптомы – усталость, головная боль, повышение температуры, насморк и кашель, стоит подготовить организм к смене климата.
Вам понадобится
  • - витаминный комплекс;
  • - негазированная вода.
Инструкция
1
Чем крепче организм человека, тем легче для него пройдет акклиматизация. Хорошо, если вы привыкли постоянно вести здоровый образ жизни. В противном случае приступайте к этому прямо сейчас. Высыпайтесь, ешьте больше овощей и фруктов, занимайтесь спортом, и на жарком юге вы будете чувствовать себя комфортно.
2
Пережить резкую смену климата помогут витамины A, C и E. За пару недель до поездки попейте препарат, содержащий комплекс этих веществ. Полезны вам будут также ягоды клюквы, черной смородины, а также чеснок и гранат. Эти продукты содержат огромное количество витаминов.
3
В первые дни на новом месте старайтесь не находиться под открытым солнцем во время наибольшей солнечной активности (примерно с одиннадцати утра до четырех часов вечера). Прогулки по городу и солнечные ванны лучше перенести на другое время. В середине же дня отдохните в номере или на террасе уютного кафе, пока солнце плавит мостовые. Старайтесь пить как можно больше негазированной воды – это поможет организму пережить стресс.
4
Если вы сменили не только климат, но и несколько часовых поясов, вашему организму также придется к этому приспосабливаться. За неделю до путешествия начинайте постепенно изменять время отхода ко сну и пробуждения, приближая его к распорядку города, где вы будете отдыхать. Замечательно, если вы прибудете на место назначения ночью – так вам будет проще адаптироваться.
5
Акклиматизация может вас застать не только в месте отдыха, но и по приезду домой. Распланируйте ваш отпуск так, чтобы вам не нужно было выходить на работу на следующий день. Дайте себе несколько дней передышки, и лишь затем с новыми силами возвращайтесь к прежней жизни.
Видео по теме
Обратите внимание
Детям до трех лет резкая смена климата не рекомендуется. Если в этом возникла необходимость, проконсультируйтесь с врачом и помните, что период адаптации у ребенка длится дольше, чем у взрослого человека.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше