Совет 1: Чем полезны витамины группы В

Вы, конечно, знаете, что витамины полезны для здоровья, но можете ли сказать, в чем именно их польза? Давайте ответим на этот вопрос, разобрав самую обширную группу витаминов - витамины группы В...
Чем полезны витамины группы В

Эта группа витаминов чрезвычайна важна для нашего организма. Витамины В задействованы почти во всех процессах жизнедеятельности. Причем каждый из "семейства" отвечает за свои, индивидуальные, процессы. Давайте рассмотрим их по порядку.


Витамин В1, тиамин


Отвечает за нормальную деятельность почек, сердечно-сосудистой и нервной систем. Обеспечивает высокий уровень работоспособности и стрессоустойчивости, а также улучшает аппетит. Без него невозможна нормальная циркуляция воды в организме.


Недостаток витамина В1 может стать причиной расстройств желудочно-кишечного тракта, нарушений сердечного ритма, бессоницы, неврозов и депрессии.


Источники витамина: зерновой хлеб, бобовые, постная свинина и нешлифованный рис.


Витамин В2, рибофлабин


Этот витамин входит в рекордное количество соединений в организме, а значит, почти все реакции происходят с его участием. Рост и развитие, восстановление тканей, образование эритроцитов и синтез гемоглобина без него были бы невозможны.


Необходимо активно включать в свой рацион печень, почки, молоко, яйца и сыр, чтобы избежать анемии, повреждения кожи и дерматологических заболеваний, нарушений зрения и обмена веществ.


Витамин В3, он же Витамин РР, никотиновая кислота


Начать стоит с самой главной функции этого витамина - защиты организма от пеллагры. Это заболевание имеет ужасные симптомы: диарея, слабоумие, дерматит... Также он отвечает за понижение уровня "плохого" холестерина и за профилактику атероселероза. Никотиновая кислота участвует в процессах тканевого дыхания - без него вид кожи никогда не будет совершенным! Поэтому старайтесь дополнять свое меню блюдами из мяса и птицы, жирной рыбы и картофеля.


Витамин В4, холин


Отвечает за обмен жиров в печени и за хорошее состояние нервной системы. Недостаток его станет причиной проблем с ростом, а также с печенью и почками. Чтобы их избежать, начинайте день с овсяной каши, полюбите капустные салаты и зерновой хлеб.


Витамин В5, пантетоновая кислота


Отвечает за тонус мышц, за высокий уровень активности, за терморегуляцию. Так как она участвует в синтезе гармонов надпочечников и антител крови, то защищает организм от проникновения инфекций и образования злокачественных опухлей. При недостатке человек будет ощущать общую слабость и вялость. Исправить положение можно, налегая на сухофрукты, орехи, зерновой хлеб, субпродукты.


Витамин В6, пиридоксин


Витамин, отвечающий за выработку серотонина - того самого гормона "хорошего настроения". Также он участвует в синтезе многих необходимых элементов, снижает уровень холестерина. Без него вы рискуйте получить проблемы с кожей и зрением, а также депрессию и бессоницу. Следите, чтобы в рационе постоянно присутствовали дрожжи, яйца, зерновые, мясо и рыба.


Витамин В7, биотин


С его помощью из пищи высвобождаются питательные вещества. Если возникает недостаток биотина, неизбежны нарушения углеводного и аминокислотного обменов. Также нарушается синтез жирных кислот, который проявится в изменениях кожного покрова, выпадении волос и расслоении ногтей. Если вы заметили у себя эти симптомы, введите в рационблюда из печени, цельные зерна ржи и рисовые отруби, земляные и грецкие орехи.


Витамин В8, инозитол


Этот витамин мало кому известен, но он является самым настоящим антидепрессантом, отвечая за нормальное функционирование нервной системы. Хотите быть более устойчивым к стрессам и крепче спать? Прежде всего, начните употреблять кунжутное масло, а также икру рыб, цельные крупы и грейпфруты.


Витамин В9, фолиевая кислота


Участвует в синтезе нуклеиновых кислот, способствует образованию эритроцитов и делению клеток. Незаменим для беременных женщин - без него невозможно нормальное развитие плода! - и вообще регулирует все гормональные процессы в женском организме. Есть множество продуктов, из которых можно ее получить: зеленые листовые овощи, тыква, морковь, орехи, финики, ячмень, гречневая и овсяная крупы, отруби, бобовые, дрожжи, грибы, бананы, апельсины, абрикосы, дыня, мясо, печень, молоко, яичный желток - выбирайте на свой вкус.


Витамин В10, парааминобензойная кислота


Эта кислота очень важна для нормальной деятельности кишечника, для расщепления белка и кроветворения. Также отвечает за хорошее состояние кожных покровов, препятствуя преждевременному старению, образованию морщин и солнечным ожогам. Является мощным антиоксидантом. Благодаря этим свойствам широко используется в косметологии. В10 можно почерпнуть из отрубей, картофеля, грибов, орехов, моркови, риса, проростков пшеницы, черной патоки, мяса, сыра, яиц, рыбы, молочных продуктов.


Витамин В11, левокарнитин


Отвечает за то, чтобы всем системам организма хватало энергии. Конечно, организм сам в достаточном количестве способен синтезировать это вещество, но при экстремальных нагрузках лучше подпитать его пророщенными зернами, дрожжами и мясными продуктами.


Витамин В12, цианокобаламин


Особенно важен для кровеносной и нервной систем. Участвует в синтезе гемаглобина, синтезе антител и эритроцитов. В12 помогает работе мозга: у стариков предотвращает слабоумие, а у детей - увеличивает способность к обучению. Поддерживает здоровье печени и мужской половой системы. Поэтому не забывайте о морской капусте, сое, птице, жирной рыбе, яйцах и молоке!


Как мы видим, все витамины этой группы важны и нужны, поэтому необходимо, чтобы каждодневное меню было разнообразным и насыщенным.

Совет 2 : Как влияют витамины на деятельность организма

Витамины являются биологически активными веществами и необходимы для жизнедеятельности организма и ребенка, и взрослого человека. Витамины повышают устойчивость к инфекциям и улучшают обмен веществ. Их недостаток нередко становится причиной тяжелых расстройств в организме.
Как влияют витамины на деятельность организма
Инструкция
1
Витамин Е (токоферол) способствует усвоению белков и жиров, улучшает кровообращение и повышает активность мозга. Он способствует быстрому заживлению ран и препятствует старению организма. Принимайте этот витамин для укрепления сердечной мышцы. Врачи рекомендуют принимать витамин Е тем женщинам, которые планируют беременность, так как он благотворно влияет на функции половых желез и прекрасно восстанавливает детородные функции. При недостатке этого витамина в организме может наблюдаться мышечная дистрофия, нарушение целостности эритроцитов и угнетение половых желез.
2
Витамин А оказывает благотворное влияние на состояние кожи и увеличивает сопротивляемость организма к инфекциям. Ретинол также влияет на рост человека, поэтому его часто назначают детям. При его недостатке появляется сухость кожи и ногтей, а также нарушения зрения. Избыток этого витамина в организме может служить причиной обострения панкреатита и желчнокаменной болезни. Для беременных женщин передозировка опасна развитием некоторых врожденных пороков у ребенка. Витамин А содержится в рыбьем жире, желтке куриного яйца, сливочном масле, абрикосах и в печени трески.
3
Витамин С повышает эластичность и прочность кровеносных сосудов, а также блокирует в крови токсичные вещества и защищает организм от различных инфекций. Этот витамин крайне необходим человеку, так как способствует укреплению соединительных тканей. В результате нехватки аскорбиновой кислоты в организме стенки кровеносных сосудов становятся хрупкими, и даже при небольших физических воздействиях может возникнуть гематома. Недостаток его может служить причиной кровоточивости десен, снижения иммунитета и повышенной утомляемости.Большие дозы этого витамина полезны людям, страдающим сахарным диабетом и пожилым людям с нарушением функций пищеварения.
4
Витамин Д крайне необходим детям, так как он принимает участие в минерализации костей и предотвращает развитие рахита. Взрослым кальциферол необходим для профилактики остеопороза, а также для улучшения свертывания крови. Нехватка этого витамина проявляется нарушением фосфорно-кальциевого обмена. Передозировка может вызвать тяжелое отравление, тошноту, рвоту и повышение температуры тела. В дополнительном приеме витамина Д нуждаются кормящие и беременные женщины, а также грудные дети.
Видео по теме

Совет 3 : Как дефицит витаминов влияет на организм

Витаминную недостаточность организм испытывает довольно часто. Но его приспособительные механизмы позволяют длительное время не ощущать болезненного состояния. Однако еще до его возникновения уже могут беспокоить тревожные симптомы.
Как дефицит витаминов влияет на организм
Инструкция
1
Чаще всего организм испытывает недостаток нескольких витаминов, с чем и связанно многообразие признаков. Однако проявляется это у всех по-разному. У одних недомоганием и ухудшением внешнего вида, у других симптомами болезней. Это зависит от степени авитаминоза и потенциала организма. Но в большинстве случаев дефицит любых органических соединений сначала проявляется тревожными симптомами и только потом вызывает плохое самочувствие.
2
Одной из первых от авитаминоза страдает нервная система. И основными признаками ее нарушения являются снижение памяти, плохой и непродолжительный ночной сон, раздражительность, желание конфликтовать и спорить, плохое настроение с момента пробуждения, неспособность сконцентрироваться на чтении или работе, депрессия, тревожные, навязчивые мысли и разбитое состояние к вечеру. Чаще всего это связанно с недостатком витамина С, Д, группы В и холина.
3
Не менее страдает от авитаминоза система органов кровообращения. И верным признаком этого является онемение ног и сильная усталость к вечеру, судороги, покраснение век и роговицы глаз, снижение упругости кожи, зуд на отдельных ее участках, из-за слабости кровеносных сосудов развивается варикозное расширение вен, геморрой, кровоточивость десен. Чаще всего эти симптомы вызваны дефицитом витамина С и К.
4
Система органов дыхания по-своему реагирует на дефицит витаминов. Внезапное появление красных пятен на лице, иногда опухание губ, частое чихание, приступы астмы, аллергии, воспалительные процессы верхних дыхательных путей. Одной из причин этих симптомов является недостаток в организме витаминов А, Е и С.
5
Органы пищеварения отзываются на недостаток витаминов чувством дискомфорта, особенно после приема чего-нибудь кислого, например, кефира, а также частыми поносами или запорами, кишечными коликами, гастритом, нежеланием завтракать. Такие симптомы могут возникнуть от дефицита витамина А и группы В.
6
Достаточно сильно на недостаток витаминов реагирует кожа. Она становится дряблой, сухой или жирной, с частым образованием на ней прыщей, синяков на теле или точечных кровоизлияний. Над верхней губой образуются мелкие морщинки, а из-за сухости появляется зуд. Если эти признаки сочетаются с сильным выпадением волос, изменением формы или структуры ногтей, то это является верным свидетельством недостатка в организме витаминов А, Е, С и холина.
7
Костно-мышечная система реагирует на авитаминоз снижением эластичности связок, хрустом, болями в позвоночнике и разных суставах, сильным физическим утомлением к вечеру, нарушением осанки, лишним весом и дряблостью мышц. Эти симптомы появляются при недостатке витаминов В2, В5, В6, Д, С, Е и холина.
8
Витамины необходимы не только для нормального протекания всех обменных процессов, но и для активации микроэлементов, которые присутствуют в организме чаще всего в достаточном количестве. И соответственно, дефицит первых приводит к дефициту вторых, что еще более усугубляет состояние многих систем организма. А избежать авитаминоза можно только при употреблении правильно приготовленной, свежей пищи, преимущественно растительного происхождения. Но поскольку и она не способна полностью восполнить все потребности, стоит принимать профилактические дозы готовых витаминно-минеральных препаратов не менее 2-х раз в год.
Чем полезен витамин С для здоровья и красоты
Связанная статья
Чем полезен витамин С для здоровья и красоты

Совет 4 : Для чего нужен витамин B

Каждый витамин уникален тем, что оказывает воздействие на работу определенной системы организма. Но в отличие от других жизненно важных элементов, витамин В – это целый комплекс веществ, которых объединяет присутствие в составе молекулы азота. Витамин В – эта группа, каждый элемент которой пронумерован и имеет определенное назначение.
Для чего нужен витамин B



В целом витамины группы В направлены на обеспечение нормального функционирования нервной системы. Большую эффективность дает одновременный прием всех элементов группы В, да и существуют они в природных источниках, как правило, все вместе.


Витамин В1 (его еще называют тиамин) оказывает влияние на умственные способности, работу нервной системы и значительно уменьшает зубную боль. Недостаток тиамина приводит к ухудшению памяти и спутанности сознания. Этот элемент присутствует в бобовых и злаковых, а также рисе (его максимальная концентрация в шелухе).


Рибофлавин (витамин В2) принимает участие в процессах, связанных с обменом веществ, влияет на состояние кожи и слизистых оболочек, а также необходим для зрения. Источники рибофлавина: печень, молочные продукты, мясо и орехи. Недополучение витамина В2 выражается в повышенной усталости.


Ниацин или витамин В3 необходим для биосинтеза гормонов, а также синтеза жиров и белков. К тому же он крайне важен для нормального нервного и физического здоровья.


Источники витамина В4 или холина: субпродукты и яйца. Этот элемент участвует в транспортировке жиров и обменных процессах в печени, а также способствует улучшению памяти.


Витамин В5 (второе название – пантотеновая кислота) участвует в расщеплении жиров и защищает слизистые от инфекций. Нехватка этого элемента способствует увеличению веса, а также в пальцах появляется ощущение легкого покалывания. Присутствует витамин В5 практически во всех продуктах питания.


В синтезе «гормона счастья» участвует витамин В6. Кроме того, этот элемент отвечает за крепкий здоровый сон, настроение и хороший аппетит. Витамин В6 содержится в белковых продуктах.


Биотин или витамин В7 присутствует в темно-зеленых овощах, яйцах, арахисе и печени. Он участвует в освобождении энергии из поступающих в организм калорий.


Инозитол (он же витамин В8) вырабатывается непосредственно организмом. Этот элемент отвечает за состояние кожного покрова и здоровый сон, а также способствует восстановлению структуры нервной ткани.


Фолиевая кислота или витамин В9 участвует в образовании нуклеиновых кислот и клеточном делении, а также он нужен для синтеза эритроцитов и внутриутробного развития ребенка. Получить этот элемент можно, обогатив свой рацион печенью, молочными продуктами, темно-зелеными овощами, мясом и бобовыми.


Витамин В10 (его еще называют парааминобензойной кислотой) присутствует в молоке, пивных дрожжах, картофеле и яйцах. Он необходим для синтеза эритроцитов.


Левокарнитин – это второе название витамина В11. Этот элемент влияет на энергетический обмен, а также крайне важен для нормальной деятельности мышц, сердца, мозга и почек.


Кобаламин или витамин В12 не синтезируется ни растениями, ни животными: этот элемент вырабатывают микроорганизмы. Нехватка элемента приводит к депрессиям, склерозу и спутанности сознания.


Витамин В17 – это средство, способствующее снижению роста раковых клеток и останавливающее распространение метастаз. Этот элемент находится в ядрах вишни и абрикос.


Дефицит витаминов группы В отражается, прежде всего, на состоянии нервной системы. Поэтому любой сбой в работе этой системы – признак того, что нужно пройти обследование в медицинском центре и сбалансировать свой рацион.


Источники:
  • Витамины группы В

Совет 5 : Как помочь организму усвоить пищевые добавки с витамином С

Витамин С помогает сохранить здоровье зубов, костей, кожи. Он является незаменимым компонентом в укреплении иммунитета, а также в регулировке холестерина в крови.
Как помочь организму усвоить пищевые добавки с витамином С
Инструкция
1
Известно, что этерифицированный витамин С усваивается организмом в 4 раза быстрее и используется куда эффективнее обычной аскорбиновой кислоты. Кроме всего прочего, витамин С в этерифицированной форме некислотен, что позволяет принимать его даже людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.
2
Попробуйте совместить употребление витамина С с витамином P. Комлекс биофлавоноидов, которым является витамин P, способен повысить степень усвоения витамина С.
3
Прием витамина С вместе с двумя другими витаминами A и E усиливает положительное воздействие на системы органов.
4
Проанализируйте состав принимаемых лекарств. Некоторые лекарственные препараты (особенно оральные контрацептивы, антидепрессанты и болеутоляющие) способны серьезно понизить уровень витамина С в организме.
5
Стоит отказаться от алкоголя и сигарет, т.к. они сильно истощают запасы полезных веществ.
6
Принимайте витамин С дозированно. Регулярное употребление повысит иммунитет, а вот переизбыток витамина в организме приведет к диарее.
Видео по теме
Полезный совет
Главные источники витамина С: цитрусовые фрукты, помидоры, зеленые овощи, ягоды.

Совет 6 : Зачем нужны витамины группы В

Комплекс витаминов группы B – это комбинация из восьми витаминов, которые действуют в координации друг с другом для поддержания здоровья человека. Витамины группы В относятся к водорастворимым соединениям, они не сохраняются в организме и выводятся вместе с мочой. Поэтому важно поддерживать регулярный прием витаминов и избегать возникновения их дефицита.
Зачем нужны витамины группы В
Инструкция
1
Витамин В1, или тиамин, играет важную роль в процессах метаболизма углеводов. Дефицит тиамина приводит к авитаминозу. Мышечная слабость, судороги ног и отек сердца являются типичными симптомами. Он помогает улучшить пищеварение, повышает когнитивные способности личности, а также оказывает регулирующее воздействие на нервную систему. Рекомендуемая норма потребления витамина В1 для взрослых составляет около 1,5 мг в день. Пивные дрожжи, печень, зеленые листовые овощи, горох, фасоль, овес, отруби злаковых, семечки подсолнечника, семена сезама являются источниками тиамина.
2
Рибофлавин, или витамин В2, необходим для залечивания язвочек рта, губ и языка. Его дефицит приводит к угловому стоматиту, или хейлозу, который характеризуется трещинками, корочками на углах рта и язвочками на языке. Чувствительность к свету является еще одним симптомом дефицита витамина В2. Рибофлавин улучшает метаболизм жиров, белков и углеводов. Рекомендуемая ежедневная доза витамина - 1,3 мг. Молоко, грибы, печень, зеленые листовые овощи, макаронные изделия, хлеб, крупы, мясо и печень богаты витамином В2.
3
Никотиновая кислота, или витамин B3, также известная как витамин Р или РР. Преимущество витамина B3 заключается в том, что он способствует снижению уровня холестерина, тем самым уменьшая риск развития атеросклероза. Его нехватка приводит к пеллагре, к типичным симптомам которой относятся: отёк языка, бессонница, понос, спутанность сознания и раздражительность. Рекомендуемое суточное потребление витамина В3 составляет 14-18 мг.
4
Суточная потребность в витамине В6, также известном как пиридоксин, составляет 1,3-2 мг в день. Он участвует в образовании эритроцитов, утилизации жиров и метаболизме аминокислот. Шпинат, бананы, авокадо, цельное зерно, хлеб и печень: богатые источники витамина В6. Анемия, кожные заболевания, образование почечных камней и судороги являются результатом его дефицита.

Витамин В7, или биотин, способствует выделению энергии из углеводов. Ежедневная потребность организма в биотине составляет 1,3-2 мг.
5
Фолиевая кислота, или витамин B9, участвует в образовании гемоглобина. Дефицит витамина приводит к анемии. Для взрослого человека дневная норма витамина В9 составляет 400 мг. Фолиевая кислота содержится в больших количествах в цельных зернах, бобовых, зеленом луке, шпинате, мясных субпродуктах.

Цианокобаламин, или витамин B12, играет важную роль в формировании красных кровяных клеток и функционировании нервной системы. Витамин B12 содержится в мясе, печени, молоке и яйцах.

Совет 7 : Для чего нужны витамины группы В

Витамины группы В относятся к водорастворимым витаминам. Они входят в состав всех поливитаминных комплексов и уже давно используются при лечении заболеваний неврологического профиля.
Инструкция
1
Витамины В могут как синтезироваться в организме, так и поступать в него с пищей. В настоящее время часто втречается гиповитаминоз этих витаминов, так они легко разрушаются под влиянием алкоголя, кофеина, никотина и при употреблении в пищу большого количества рафинированных сахаров. Повышенное количество витаминов В необходимо при стрессе и заболеваниях желудочно-кишечного тракта (колит, гастрит, язвенная болезнь).
2
Витамин В1 учавствует в производстве энергии из углеводов и жиров, обеспечивает нормальную работу нервной системы, положительно действует на интеллект и память, поддерживает функцию пищеварительной системы. При его недостатке возникают запоры, раздражительность, снижается память.
3
Витамин В2 оказывает благотворное влияние на кожу, участвует в заживлении кожи и слизистых, защищает сетчатку глаза от воздействия ультрафиолета, помогает усваивать железо. При его недостатке плохо заживают раны, шелушится кожа, снижается уровень гемоглобина, ухудшается зрение, наблюдается слабость и сонливость.
4
Витамин В6 принимает участие в кроветворении, обмене белка и холестерина, повышает иммунитет, так как участвует в образовании антител. Также он оказывает положительное действие на состояние кожи, ногтей и волос и обеспечивает нормальную работу центральной нервной системы. При его нехватке снижается иммунитет, развивается анемия, и возникают проблемы с кожей.
5
Витамин В12 участвует в работе нервной системы, в образованиии энергии из белков, жиров, углеводов, в образовании фолиевой кислоты, снижает холестерин крови. При недостатке снижается память, внимание, способность к концентрации, появляется рассеянность мыслей. При выраженной нехватке витамина снижается интеллект, могут возникать проблемы с речью.

6
Больше всего витаминов В содержится в бобовых, пророщенных зернах, молочных продуктах, печени, рыбе и яйцах. Также его много в зеленых овощах, дыне, тыкве и моркови.
Видео по теме

Совет 8 : Как и для чего следует применять витамин А

Витамин А, или «Ретинол» – средство, которое отвечает за ряд важных процессов, происходящих в организме человека. Он способствует здоровью органов зрения, кожи и слизистых, участвует в обменных и восстановительных процессах тканей и клеток. «Ретинол» выпускается в виде капсул для приема внутрь, а также в форме масляного раствора.
Витамин А
Инструкция
1
«Ретинол» используется при авитаминозе и гиповитаминозе А. Также применять витамин А рекомендуется при заболеваниях глаз. В частности средство показано для лечения пигментного ретинита, экзематозныхных поражений век, кератомаляции, ксерофтальмии, гемералопии. В дерматологии витамин А используется для терапии болезней и поражений кожи: ихтиоза, псориаза, некоторых форм экземы. Также средство применяется для лечения обморожений, ран, ожогов и других патологических и воспалительных процессов кожного покрова.
2
Используется витамин А и в комплексной терапии различных заболеваний. Так, «Ретинол» принимают при рахите, респираторных заболеваниях, гипотрофии, хронических болезнях легких. Также средство показано при заболеваниях внутренних органов, в частности при циррозе печени и язвенных поражениях ЖКТ. Для поддержания устойчивости системы кроветворения «Ретинол» может применяться при лечении лейкоза и эпителиальных опухолей. Кроме того, витамин А назначается в качестве вспомогательного средства при мастопатии.
3
Витамин А в капсулах принимают через 10-15 минут после еды, запивая водой. Одна капсула содержит 33000 МЕ «Ретинола». Употреблять лекарство следует 1-3 раза в день. При авитаминозе взрослым необходимо принимать по 1 капсуле препарата в день. При терапии болезней глаз, а также заболеваниях кожи взрослая дозировка составляет 2-3 таблетки в сутки. Дозировка для детей дожна быть ниже в несколько раз, потому им рекомендуется принимать витамин А в виде раствора.
4
В жидкой форме средство можно использовать перорально, наружно либо в виде уколов. При авитаминозе А раствор «Ретинола» взрослым следует пить 2-3 раза в день в количестве 1-2 капель за прием. Однократная дозировка при заболеваниях кожи составляет 5-10 капель 2 раза в день для взрослых и 1 каплю – для детей. При этом максимальная суточная доза для взрослых - 20 капель (100000 МЕ), для детей старше 7 лет – 4 капли витамина А (20000 МЕ). Детям до 7 лет дают 1-2 капли в день (5000-10000 МЕ). Беременным во 2-3 триместрах и кормящим женщинам следует принимать по 10000 МЕ в сутки (2 капли).
5
Наружно «Ретинол» применяется при ожогах, обморожениях, язвах. Препарат следует использовать 4-6 раз в день, нанося его на кожу. Обработанный раствором витамина А участок следует прикрыть марлевой повязкой. Данное лечение необходимо сочетать с приемом «Ретинола» внутрь либо внутримышечно. Витамин А в виде инъекций нужно использовать по показаниям врача. Дозировка средства определяется индивидуально и составляет 33000-100000 МЕ в сутки. Делать укол рекомендуется в ягодичную мышцу.
Видео по теме
Обратите внимание
Витамин А противопоказан в первом триместре беременности, а также при хроническом панкреатите, желчекаменной болезни, аллергии на это средство. С соторожностью «Ретинол» назначают при декомпенсации сердечной деятельности и нефрите.

Совет 9 : Как действуют витамины

Витамины – это низкомолекулярные органические соединения, вещества, объединенные в одну группу для полноценного участия в обменных процессах организма. Витамины способны укрепить иммунную систему в период зимних холодов, уберечь от простудных заболеваний и повысить умственную деятельность. Как действуют витамины на тело, кожу и волосы, зависит от количества и правильно рассчитанной дозы.
витамины

Витамины – это не лекарство от всех бед и невзгод. Чтобы быть счастливым и бодрым, не нужно заедать пищу таблетками без меры – телу требуется маленькое количество питательных веществ в сутки. Перенасыщение, так же как и полное отсутствие витаминов, может привести к сбою биохимических реакций, гормональным нарушениям, авитаминозу, частым болезням. Важно знать, что витамин не дает чистую энергию – его главная задача – наладить работу обменных процессов. Проблема в том, что большая доля питательных веществ в виде капсул и витаминных добавок не усваивается организмом – человеку необходимо восполнять недостаток витаминов растительной пищей с содержанием необходимых жиров, белков и углеводов.

Что такое гиповитаминоз и полигиповитаминоз

Спровоцировать гиповитаминоз – нехватку какого-то определенного витамина, может нерациональное питание или питание одними и теми же продуктами. Очень часто человек забывает о режиме и делении продуктов, выбирает из перечня блюд любимые, забывая о балансе жиров и углеводов. Гиповитаминоз возникает из-за превышения уровня углевода, и резкого понижения количества белков или жиров. Если одновременно понижены белки или жиры, выявляется полигиповитаминоз. Полное отсутствие витаминов приводит к авитаминозу.

Факторы, влияющие на нехватку витаминов:

  • Отсутствие продуктов, содержащих необходимые витамины;
  • Не полное переваривание питательных веществ из-за воспаления ЖКТ;
  • Беременность (плоду требуются питательные вещества для роста);
  • Испорченная еда с нарушениями норм хранения;
  • Осень, зимнее время года. Организм нуждается в защите и укреплении иммунитета;
  • Неуравновешенное психическое состояние, стрессы.

Симптомы гиповитаминоза: вялость, сонливость, рассеянность, плохой аппетит. При избытке витаминов (гипервитаминоз) наблюдается общая возбудимость, потеря сна, мигрени.

Витамины делятся на группы: жирорастворимые, водорастворимые. Жирорастворимые в основном собираются в подкожном слое и печени:

  • А – ретинол;
  • В;
  • Е;
  • К;
  • D;
  • N - Липоевая кислота.

Водорастворимые выводятся через потовые железы:

  • ·Биотин (H);
  • С (аскорбиновая кислота);
  • Пиридоксин В6, Рибофлавин В2, Тиамин В1, Пантотеновая кислота В3, Цианокобаламин В12;
  • Фолиевая кислота;
  • Р – биофлавоноиды.

Как действует витамин на кожу? Ретинол (А) эффективно борется с угревой сыпью, нормализует выработку подкожного сала, уменьшает косметические шрамы, растяжки на коже, мимические морщины на лице.

В – стабилизирует сахар в крови, успокаивает нервы, нормализует работу кишечника.

Е – защищает от свободных радикалов, выводит шлаки, предотвращает катаракту, тромбы вен, а так же необходим женщинам для лучшего зачатия и полноценного развития плода в утробе.

К – улучшает работу почек, укрепляет кости.

D – предупреждает рахит, ускоряет заживление травм, контролирует количество кальция.

N – позволяет всасываться глюкозе, защищает от закупорки вен, понижает уровень холестерина, защищает печень.

Н – восстанавливает поврежденные волосы, ногти, кожу, улучшает работу поджелудочной железы, снимает опухоли, восстанавливает дисбаланс в кишечнике.

С – омолаживает кожу, обладает противовоспалительным, ранозаживляющим действием, повышает иммунитет.

В6 – регулирует и ускоряет обменные процессы в организме, снабжает железом.

В2 – отвечает за зрение, снимает симптомы псориаза, кожных заболеваний, нормализует работу ЖКТ;

В1 – выводит токсины, повышает умственную деятельность, аппетит, улучшает работу сердца.

В3 – регулирует выделение желудочного сока, отвечает за обмен аминокислот, функционирование гормонов, витамин действует на организм успокаивающе, повышает усвояемость белка.

В12 – влияет на свертываемость крови, дает приток энергии, снижает риск возникновения анемии.

Р – предотвращает гипертонию, геморрой, снижает судороги в ногах, убирает отеки.

Фолиевая кислота – сокращает приступы инсульта, инфаркта, успокаивает нервы и оберегает плод в течение беременности.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.