Совет 1: Как спать на 9 месяце

Девятый месяц беременности для женщины является наиболее тяжелым в физическом плане. Дискомфорт при ходьбе становится уже совершенно привычным. Женщина постоянно испытывает трудности в принятии удобного горизонтального положения, поэтому некоторые рекомендации в этом вопросе не будут лишними.
При наступлении заключительного месяца беременности родовой процесс может начаться в любой момент. На этом сроке ребенок уже считается доношенным, и его маленький организм вполне готов встретиться с внешним миром.

Самочувствие женщины на девятом месяце беременности



Начиная с 36 недели вынашивания ребенка у беременной женщины могут появляться новые ощущения. Возможно появление изжоги, повышенного газообразования, запоров, рвоты, головокружения и головных болей.

Также могут появиться различного рода мышечные судороги в период сна, отеки слизистой полости носа или носовые кровотечения. Помимо этого, женщина на 9 месяце беременности чувствует болевые ощущения в области позвоночника, болезненность таза, очень частые позывы к мочеиспусканию.

В этот период усиливаются спазмы матки и возникают трудности при движении и во время сна. Характерными симптомами 9 месяца можно также назвать усиление влагалищных выделений и наличие в них кровяных прожилок.

На этом сроке беременности будущая мама может становиться очень возбудимой, особенно при мыслях о предстоящих родах. Многие женщины отмечают присутствие страха и рассеянности. Такому состоянию способствует изменение активности ребенка, потому что ему уже не хватает места, и он не толкается, а совершает крутящие движения.

Сон на девятом месяце беременности



Большинству беременных женщин постоянно хочется спать. Это нормальная реакция организма на изменения, происходящие в нем. Будущая мама в этот период испытывает очень большую эмоциональную нагрузку. Поэтому утомление наступает достаточно быстро и женщине постоянно хочется прилечь отдохнуть.

Спать необходимо столько, сколько хочется. Наилучшим решением будет отказаться от разного рода вечерних развлечений в пользу сна, а непосредственно перед ним совершать маленькую прогулку, после которой легче будет уснуть.

Продолжительность ночного сна рекомендуется не менее 8 часов. Лучшее время для отхода ко сну - около 10 часов вечера, так как с этого времени вплоть до часа ночи сон является наиболее оздоравливающим. Спальное место не должно быть очень мягким, но и не слишком жестким. Лучшей позой для сна является положение на правом боку, в крайнем случае, на спине, но только не на животе.

Беременная женщина, находящаяся большую часть своего времени дома, может позволить себе пару часов поспать днем. Избежать дневной сонливости возможно, если больше проводить времени на свежем воздухе. Душных и сильно накуренных помещений, а также мест, где находится большое скопление людей, необходимо избегать.

Совет 2: Как можно спать во время беременности: самые удобные позы

Чтобы восстановить работоспособность, а также защитить нервную систему, беременной женщине, как и любому человеку, нужно спать. По мере того как живот будущей матери начинает расти, она начинает задумываться о том, как правильно спать в период беременности, какие позы для этого наиболее подходят.
Инструкция
1
В первом триместре вы еще можете позволить себе спать так, как вы любите – примерно до 12 недель. Этим вы никак не навредите своему будущему ребенку, да и сами не станете ощущать дискомфорт. Однако если вы всегда тяжело привыкаете к новым условиям жизни, следуйте правилам уже в начале срока. Врачи рекомендуют с самых первых месяцев беременности начинать осваивать положение во сне, которое требуется при большом животе. Это вас избавит от неудобств и бессонницы в конце срока.
2
Во втором и третьем триместре лежать на животе трудно или даже невозможно из-за его немалого объема. Однако главная причина отказа от этой позы для сна при беременности - угроза для будущего ребенка. Хотя он надежно защищен околоплодными водами, все же масса вашего тела достаточная, поэтому существует риск травмирования малыша.
3
С 28 недели вам также понадобится отказаться и от сна на спине, так как в этом случае давление осуществляет уже живот. Растущая матка и плод давят на кишечник, поясницу и полую вену, препятствуя поступлению кислорода и крови к тканям и клеткам (в том числе и к плоду). В результате появляются трудности с дыханием, головокружения, снижается давление, учащается сердцебиение, обостряется геморрой, а также нарушается кровоток в плаценте и почках. Помимо того, сам малыш «возмущается»: он может двигаться сильнее и активнее обычного, что указывает на неудобную позу и недостаток кислорода.
4
По мнению врачей, самой лучшей, безопасной и удобной позой для сна во время беременности является положение лежа на левом боку. В этом случае кровообращение происходит должным образом, благодаря чему не страдает ни сам плод, ни его мама. Ребенок получает кислород и все нужные вещества в полном объеме, так как кровь циркулирует нормально. Помимо того, при позе на левом боку не оказывается давление на печень, которая расположена справа, и не болит область таза и спина после сна. Эта поза хороша и для работы сердца.
5
При поперечном предлежании плода врачи рекомендуют спать на том боку, где находится головка ребенка. Однако всю ночь в одном и том же положении лежать очень трудно, да и не нужно, поэтому меняйте позиции. Примерно 3-4 раза можно переворачиваться с одного бока на другой и в случае тазового предлежания плода.
6
Если вы не привыкли спать на левом боку, приучить себя к этой позе будет непросто. Кроме того, вы можете испытывать дискомфорт во время сна из-за растущего живота. А потому пусть у вас на кровати всегда будет находиться несколько мягких подушек разного размера. С их помощью у вас получится подобрать наиболее удобную для вас позу. Попробуйте подкладывать одну подушку между коленей, а вторую под живот. При этом левую ногу (если вы расположились на левом боку) лучше вытянуть, а правую – наоборот, согнуть. Существенно облегчит ваше положение и валик под поясницей.
7
Если вам позволяют средства, приобретите специальные подушки для беременных. Такие изделия очень удобны, так как они разработаны с учетом физиологических потребностей будущей матери. Подушка для беременных в форме подковы поможет вам принять любую позу и избавит вас от бессонницы.
8
В крайнем случае, если у вас никак не выходит найти удобное положение, с помощью подушек постарайтесь расположиться полусидя и хоть немного подремать. Однако не прекращайте поиски удобной позы для сна. Вам необходимо набираться сил: ведь впереди роды, а затем уход за младенцем. Поэтому старайтесь высыпаться сейчас.
Полезный совет
Если время сна малыш брыкается или вы ощущаете, что ваши конечности немеют, перевернитесь на другой бок.

Совет 3: Сколько часов нужно спать при беременности

В период ожидания малыша здоровый сон – важнейшее условие нормального развития беременности и здоровья мамы. Недосыпание и усталость негативно сказываются на здоровье плода и ухудшают иммунитет беременной женщины.

Сколько нужно спать?


Обычному взрослому человеку для полноценного отдыха и восстановления сил требуется 7-8 часов сна. Организм беременной женщины испытывает повышенную нагрузку: он поддерживает жизнедеятельность не только женщины, но и ее малыша. Именно будущей маме необходим длительный крепкий сон. Врачи отмечают, что для нормального развития беременности женщине необходимо спать не менее 9-10 часов в сутки.

Как улучшить качество сна?


Во время беременности важность здорового сна многократно возрастает. Он обеспечивает женщине полноценный отдых, помогает расслабить уставшие от растущей нагрузки мышцы и связки, снижает уровень эмоционального напряжения и помогает бороться со стрессом. Во сне укрепляется иммунитет, происходит отток крови от нижних конечностей, а значит, уменьшается риск возникновения отеков. Из-за физиологических изменений и непривычного растущего живота многие женщины испытывают трудности со сном, страдают бессонницей, часто просыпаются, испытывают сонливость и не чувствуют себя отдохнувшими. Для того чтобы сон был крепким и здоровым, мамам рекомендуют спать на левом боку. Эта поза улучшает кровообращение, в отличие от позы на спине или на животе, которая в последние месяцы беременности вызывает у женщин серьезный дискомфорт.

Еще одно важное условие качественного сна – соблюдение режима дня. Будущей маме необходимо правильно питаться, избегая тяжелой пищи, которая нарушает сон. Организм необходимо снабжать кислородом, перед сном полезно совершать небольшие прогулки на свежем воздухе. Щадящие физические нагрузки также положительно влияют на ход беременности и способствуют отличному отдыху.

Перед сном спальню нужно проветривать. В душном помещении отдых будет беспокойным и поверхностным. Кроме того, для крепкого сна маме придется забыть о поздних ужинах. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Во время беременности растущая матка давит на органы пищеварительной системы, и даже незначительная наполненность желудка может вызвать дискомфорт, сделать сон чутким и неглубоким.

Сон может быть беспокойным и из-за меняющейся фигуры. Если растущий живот доставляет дискомфорт, женщина может приобрести специальную подушку или подкладывать обычные подушки под спину и ноги, чтобы снять с них нагрузку. Полноценный отдых необходим для нормального протекания беременности, не стоит недооценивать его важность. Если условия для отдыха мамы будут максимально комфортными, женщина не столкнется с проблемой и будет спать достаточно, чтобы подарить отдых себе и здоровое развитие малышу.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500