Сколько нужно спать?
Обычному взрослому человеку для полноценного отдыха и восстановления сил требуется 7-8 часов сна. Организм беременной женщины испытывает повышенную нагрузку: он поддерживает жизнедеятельность не только женщины, но и ее малыша. Именно будущей маме необходим длительный крепкий сон. Врачи отмечают, что для нормального развития беременности женщине необходимо спать не менее 9-10 часов в сутки.
Как улучшить качество сна?
Во время беременности важность здорового сна многократно возрастает. Он обеспечивает женщине полноценный отдых, помогает расслабить уставшие от растущей нагрузки мышцы и связки, снижает уровень эмоционального напряжения и помогает бороться со стрессом. Во сне укрепляется иммунитет, происходит отток крови от нижних конечностей, а значит, уменьшается риск возникновения отеков. Из-за физиологических изменений и непривычного растущего живота многие женщины испытывают трудности со сном, страдают бессонницей, часто просыпаются, испытывают сонливость и не чувствуют себя отдохнувшими. Для того чтобы сон был крепким и здоровым, мамам рекомендуют спать на левом боку. Эта поза улучшает кровообращение, в отличие от позы на спине или на животе, которая в последние месяцы беременности вызывает у женщин серьезный дискомфорт.
Еще одно важное условие качественного сна – соблюдение режима дня. Будущей маме необходимо правильно питаться, избегая тяжелой пищи, которая нарушает сон. Организм необходимо снабжать кислородом, перед сном полезно совершать небольшие прогулки на свежем воздухе. Щадящие физические нагрузки также положительно влияют на ход беременности и способствуют отличному отдыху.
Перед сном спальню нужно проветривать. В душном помещении отдых будет беспокойным и поверхностным. Кроме того, для крепкого сна маме придется забыть о поздних ужинах. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Во время беременности растущая матка давит на органы пищеварительной системы, и даже незначительная наполненность желудка может вызвать дискомфорт, сделать сон чутким и неглубоким.
Сон может быть беспокойным и из-за меняющейся фигуры. Если растущий живот доставляет дискомфорт, женщина может приобрести специальную подушку или подкладывать обычные подушки под спину и ноги, чтобы снять с них нагрузку. Полноценный отдых необходим для нормального протекания беременности, не стоит недооценивать его важность. Если условия для отдыха мамы будут максимально комфортными, женщина не столкнется с проблемой и будет спать достаточно, чтобы подарить отдых себе и здоровое развитие малышу.
