Инструкция
1
В период беременности в организме женщины происходят изменения, но они совершенно не мешают заниматься спортом, особенно если нет противопоказаний врача. Конечно, тем представительницам прекрасного пола, которые до зачатия малыша не занимались какой-либо физической активностью резко начинать не стоит, а вот спортивным дамам бросать свои тренировки совсем не обязательно. В первые месяцы беременности особых неудобств во время занятий спортом не будет. Живот еще мал. А вот во втором и третьем триместре ситуация изменится. Матка увеличивается в размере и подвижность тела ограничивается. Животик растянулся и поддержка позвоночника и грудной клетки уже не так хороша. Возникают боли в пояснице, которыми так часто страдают женщины в ожидании ребенка, заниматься физической активностью все труднее. Но с другой стороны, именно спорт может стать отличным помощником в борьбе с болью в спине. Тренировки помогут поддерживать тело в тонусе и улучшить работу дыхательного аппарата и сердца. Главное - прислушиваться к себе и не переутомляться.
2
Некоторые виды спорта под запретом во время вынашивания ребенка. Подводное плавание, прыжки в воду, лыжные гонки, велосипедные гонки, любые командные игру, где есть опасность падения - не подходят беременным. Большим теннисам врачи разрешают заниматься женщинам, ожидающим малыша до 4 месяца, но с условием умеренных нагрузок. На более позднем сроке этот спорт попадает под запрет, так как требует от будущей мамы больших мускульных усилий.
3
Во время беременности стоит отдавать предпочтение таким видам спорта как ходьба, плавание и гимнастика. Ходьба полезна и безопасна, а вот бегом трусцой можно заниматься только первые месяцы беременности. Идеальным видом спорта в период вынашивания ребенка считается плавание. Им можно заниматься до конца беременности. Плавание улучшает кровообращение, снимает нагрузку с позвоночника. В некоторых бассейнах существуют группы аквааэробики для беременных. Такие занятия интересно и полезно посещать не только с точки зрения физической активности, но и для общения. Гимнастика тоже очень полезна беременным. Причем даже тем женщинам, которые раньше ничем не занимались. Тут важно понимать, что речь идет об оздоровительной гимнастике, а не о спортивной или аэробике. Два последних направления будущим мамочкам посещать нельзя, так как они требуют чрезмерных мышечных усилий.
4
Как вывод можно сказать, что умеренные физические нагрузки даже на последних месяцах возможны. Главное чтобы занятия доставляли будущей маме удовольствие, не сильно утомляли и не противоречили советам врача.