Совет 1: Как успокоиться, если все бесит

Раздражение, желание сорваться возникает у современного человека часто. Оно появляется из-за перенапряжения, сложной экономической ситуации в стране и нестабильности личных отношений. Но с такими эмоциями можно справиться.
Как успокоиться, если все бесит
Сильное раздражение, состояние, когда все бесит, может накапливаться, а потом начинается взрыв. Но выплескивается оно не только на того, кто стал его причиной, а на всех окружающих. Необходимо научиться его контролировать, не выражать эмоции, не кричать. Это особенно нужно в тот момент, когда необходимо принимать ответственные решения.

Быстрые упражнения



Быстрые упражнения можно делать в любой момент, они не требуют необходимости куда-то выходить и не привлекают к себе внимания. Даже на совещании вы сможете справиться с навалившимся стрессом. Начните с глубокого дыхания: нужно сделать 10 вдохов и выдохов максимально сильных. При этом сосредоточьтесь только на этом процессе, на несколько секунд перестаньте думать о раздражителе.


Другой способ расслабиться — досчитать до 10. Его используют перед тем, как начать говорить, чтобы сразу не впадать в обвинения. Просто медленно про себя называйте цифры и только после положенного счета выступайте с речью. Эта пауза поможет сосредоточиться и не сказать лишнего.

Хороший метод перестать волноваться — переключение внимания. Вспомните что-то приятное. Просматривайте в голове моменты, которые очень радовали и бодрили в прошлом, это улучшит общее самочувствие. Можно еще взглянуть в окошко, это тоже способ отвлечься, особенно хорошо, если на улице светит солнце. Улыбнитесь ему, это сразу поможет расслабиться.

Физические нагрузки и водные процедуры



Любое напряжение снимают упражнения. Так как во время стресса вырабатывается адреналин, его необходимо использовать, поэтому выполните приседания. Нужно сделать это не меньше 10 раз. Также можно напрячь все мышцы тела, а потом резко расслабить. Махи руками, наклоны тоже помогут улучшить самочувствие.

Хорошо от напряжения помогает скручивание полотенца. Возьмите обычное вафельное или хлопковое, сверните в виде жгута как можно сильнее, напрягите руки, плечи. А потом резко отпустите, пусть ткань упадет на пол, но вы испытаете расслабление, что отразиться и на моральном состоянии.

Бокс — тоже способ. Представьте перед собой того, кто вызвал состояние и начните бить по нему кулаками. Конечно, вы будете попадать по воздуху, но эмоционально будет легче. Для этих целей можно использовать специальную грушу или просто подушку, если она есть под рукой.

Хорошо снимает стресс контрастный душ, если нет такой возможности, просто намочите прохладной водой лицо и шею. Влажными руками помассируйте верхние позвонки и плечи. Это снимет скованность, успокаивает.
Видео по теме

Совет 2 : Как успокоиться, когда все бесит

Постоянные стрессовые ситуации и снижение иммунитета, личные проблемы и бытовые неурядицы зачастую приводят к злости, ярости и общему эмоциональному накалу. Но такое состояние не станет залогом здоровья и долголетия, поэтому нужно своевременно научиться ограждать себя от лишних всплесков негатива.
Как успокоиться, когда все бесит

О причинах и следствиях



Многим знакома ситуация, когда бесит все, даже самая незначительная мелочь и, казалось бы, нейтральная ситуация, когда хочется крушить или, наоборот, рыдать от бессилия. Все это является признаком накопившейся агрессии, причина которой может скрываться в постоянном внешнем давлении на психику или во внутренних переживаниях.

Зачастую причиной выступают стрессы, переутомление, обилие поступающей информации, постоянное ощущение спешки или ожидания. Когда общее раздражение от неустройства или неудовлетворенности нарастает, но не имеет выхода, оно перерастает в мощную агрессию, выплеснуть которую необходимо, иначе состояние психики приблизится к невротическому, а это уже серьезная медицинская проблема.

Очень важно помнить, что злость и тревогу нельзя отметать. Постоянное подавление таких естественных чувств (если они, конечно, не стали вечными жизненными спутниками) приводит к ухудшению и морального, и физического здоровья. А, как следствие, и к старению, и к прочим осложнениям.

О методах



Есть несколько способов, помогающих своевременно справиться с накалом страстей и закипающими чувствами. В первую очередь необходимо устранить раздражающий объект, изолировать свое сознание от неугодной ситуации или каких-то неприятностей. Уйти в другую комнату, приглушить звуки, даже просто снять тесные туфли или сменить работу (в более тяжелых случаях) — хороши все пути.

Нужно научиться отключаться от окружающего мира, уйти в себя, но не в постоянное перемалывание проблем, построение планов и размышления, что приготовить на ужин, а отыскать внутреннюю пустоту. И только затем, отыскав тихий уголок, начать наполнять его теплом и радостью.

Важно выдохнуть из себя обиду и раздражение, причем даже не фигурально. Почувствовать свое тело и подарить и ему, и сознанию нечто приятное. Для кого-то это любимая музыка, для кого-то — перелистывание старых фотографий, а кому-то хочется просто погладить кошку. Нужно в этот момент делать что-то для себя. Эгоистично и честно. Скарлетт говорила «я об этом подумаю завтра». Может быть, стоит перенять способ? Хотя бы научиться после успокоения решать проблемы по мере их поступления. А не нагромождать все сразу.

Если психологическая разгрузка, требующая времени и «охоты к перемене мест» не подходит, а ситуация требует скорейшего разрешения, то придется подарить агрессии более резкий выход, чем выдох. Какой? Перевести психологическое раздражение в физическую активность. Отправиться на пробежку, поприседать, энергично разорвать стопку бумаги, потанцевать, что-то разбить или даже покричать, если условия позволяют. Только не на близких и любимых, даже если они причастны, а в никуда.

А самым действенным спасением от состояния, когда все бесит, является следующее: не поддаваться на провокацию сложных ситуаций и беречь себя.

Совет 3 : Что делать, если все раздражает и бесит

Принято считать, что причиной всех болезней являются стрессы. Но бывают и обратные ситуации – нарушение психической устойчивости выступает проявлением какого-либо заболевания. Что делать, если все раздражает и бесит, как найти причину плохого настроения и устранить ее?
почему все раздражает и ничего не радует

В современном мире не встретишь человека, который не испытывает хотя бы изредка раздражения, досады или гнева. Часто отрицательные эмоции выплескиваются на близких и дорогих людей. Некритично, если подобная ситуация – единичный случай. А вот когда агрессивное поведение становится привычным без явных на то причин – стоит задуматься. Возможно, в организме произошли нарушения.

Что делать, если все бесит и раздражает: успокаиваем гормоны

В большинстве случаев чрезмерная раздражительность служит сигналом приближения менструального цикла, наступления ПМС. Побочные явления в виде раздражения и нервного напряжения появляются за несколько дней, а иногда и за неделю до прихода менструации. Объясняется это тем, что после овуляции происходит резкое снижение выработки эстрогенов, начинает образовываться прогестерон.

Облегчить состояние женщины в этот непростой период помогут препараты с кальцием. Они могут снять спазмы, избавить от мигрени и неприятных ощущений в пояснице, ускорить выведение лишней жидкости из организма. Дополнительно можно принимать магний - он расслабит мускулатуру стенок матки, избавит от спазмов и, как следствие, уйдет раздражительность.

Как избавиться от раздражительности и нервозности: не пора ли отдохнуть?

Частой причиной плохого настроения, раздражительности и психоза становится регулярное недосыпание. Когда организм на постоянной основе не получает необходимые ежедневные 8 часов отдыха, происходит накопление усталости, она перетекает в хроническую форму. Последствиями выступают: затруднение концентрации внимания, раздражение, резкая смена настроения. В подобной ситуации могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы этого не произошло, следует уделять пристальное внимание соблюдению режима сна и отдыха. При возникновении проблем с засыпанием стоит попробовать совершать вечерние прогулки, непосредственно перед сном выпивать чай с натуральными травами - мятой или мелиссой.

Почему все раздражает и ничего не радует: пара слов о серьезном

Неустойчивое психологическое состояние (эмоциональная лабильность) часто сигнализирует о нарушениях функционирования щитовидной железы (гипотиреозе). В случаях, когда к смене настроения добавляются чрезмерная утомляемость, сухость кожи, прибавка в весе (не связанная с изменениями в питании) – рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом и сдать анализ на гормоны щитовидной железы.

Усталость, раздражение, нарушение концентрации внимания, сухость слизистых и кожи, частое мочеиспускание и постоянная жажда могут служить признаками сахарного диабета. Показан анализ на содержание глюкозы в крови.

Если же к психологической переменчивости и необъяснимой возбудимости добавляется тяжесть в желудке, вздутие, проблемы со стулом – без гастроэнтеролога не обойтись, необходима проверка пищеварительной системы.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500