Инструкция
1
Необходимо выспаться заранее. Если вы заранее знаете, когда у вас не получится отдохнуть и поспать ночью, то желательно как следует выспаться про запас. Также можете устроить себе послеобеденный сон, он даст вам хороший заряд бодрости.
2
Свет. Организм человека устроен так, что он реагирует на количество и интенсивность света. При тусклом освещении вас будет клонить в сон. Чтобы чувствовать себя бодрее, нужно максимально осветить помещение, в котором вы находитесь. Включите все, что может светиться. Поставьте максимальную яркость монитора, если вы работаете за компьютером.
3
Холод. Холод тонизирует и заставляет организм активизироваться. Периодически умывайтесь холодной водой, откройте окна и впустите свежий воздух, прогуляйтесь на улице или съешьте мороженое. Делайте все, что даст вам ощущение прохлады. Когда человек ощущает тепло и комфорт, его шансы заснуть повышаются.
4
Физкультура. Физические упражнения через каждые 20-30 минут разгоняют кровь и улучшают приток кислорода к мозгу и клеткам, что дает дополнительную энергию. Поприседайте, попрыгайте или просто прогуляйтесь 15 минут.
5
Голод. Легкий голод поможет справиться с сонливостью. Организм много тратит энергии на переваривание пищи, поэтому после плотного обеда возникает ощущение сонливости.
6
Музыка. Музыка вызывает эмоциональный отклик, и это задействует многие участки мозга. Прослушайте быструю и раздражающую слух музыку на небольшой громкости. Знакомая и мелодичная музыка не подойдет. Нужен ритмичный и неприятный на слух бит, вызывающий много эмоций. Звук должен быть слабый, чтобы нельзя было отчетливо разобрать слова песни. Старайтесь подпевать или покачивать головой в такт. Такой прием заставит мозг работать и «прислушиваться», а значить включится внимание, а сонливость отступит.
7
Массаж. Чтобы получить небольшую порцию бодрости, сделайте массаж макушки, задней части шеи, мочки уха или области под коленями. Эти точки являются энергетическими точками на теле человека, и их стимулирование поможет снять усталость и улучшить циркуляцию крови.
8
Дискомфорт. Жесткий стул, прямая спина, любое легкое ощущение дискомфорта пойдет на пользу в выполнении задачи – не уснуть.
9
Ароматерапия. Сильный и резкий запах быстро приводит человека к состоянию боевой готовности. Задействуйте ароматерапию для стимуляции нервной системы. Отлично подойдут эфирные масла эвкалипта, мяты и розмарина. Если под рукой не оказалось этих масел, то попробуйте несколько раз вдохнуть аромат кофейных зерен.