Инструкция
1
Неделя первая.
В первые семь дней диеты необходимо строго придерживаться пятикратного приема пищи. Завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин должны проходить в одно и то же время. Последний прием пищи не позже, чем за 2 часа до сна. Это позволит организму настроиться на ускорение обмена веществ, а худеющему не чувствовать голода во время диеты.
В первую неделю требуется исключить все жирные, углеводосодержащие продукты, а также сахар и газированные напитки. Рекомендуется большое потребление растительной пищи: овощных салатов, молочных продуктов в виде натурального йогурта, нежирного кефира, различных каш и постного мяса птицы, нежирной вареной рыбы. Объем порции не более 150 грамм за прием. Рацион можно дополнять фруктами и натуральными соками.
В первые семь дней диеты необходимо строго придерживаться пятикратного приема пищи. Завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин должны проходить в одно и то же время. Последний прием пищи не позже, чем за 2 часа до сна. Это позволит организму настроиться на ускорение обмена веществ, а худеющему не чувствовать голода во время диеты.
В первую неделю требуется исключить все жирные, углеводосодержащие продукты, а также сахар и газированные напитки. Рекомендуется большое потребление растительной пищи: овощных салатов, молочных продуктов в виде натурального йогурта, нежирного кефира, различных каш и постного мяса птицы, нежирной вареной рыбы. Объем порции не более 150 грамм за прием. Рацион можно дополнять фруктами и натуральными соками.
2
Вторая неделя.
Цель второй недели диеты – снижение объемов потребляемого жира. В рацион вводятся продукты, приготовленные на пару, без использования жира. Необходимо употреблять вареные, тушеные продукты без масла, с минимальным количеством соли. Во вторую неделю диеты необходимо увеличить количество овощных салатов. Салат должен присутствовать как на обед, так и на ужин в качестве дополнения к основному блюду. Растительное масло заменяем оливковым, им же заправляем все возможные салаты. Объем каждой порции 150 гр. Второй ужин не позднее 3 часов до сна.
Цель второй недели диеты – снижение объемов потребляемого жира. В рацион вводятся продукты, приготовленные на пару, без использования жира. Необходимо употреблять вареные, тушеные продукты без масла, с минимальным количеством соли. Во вторую неделю диеты необходимо увеличить количество овощных салатов. Салат должен присутствовать как на обед, так и на ужин в качестве дополнения к основному блюду. Растительное масло заменяем оливковым, им же заправляем все возможные салаты. Объем каждой порции 150 гр. Второй ужин не позднее 3 часов до сна.
3
Третья неделя.
Цель третьей недели – это ограничение в потреблении жирного мяса. Основной рацион составляют морепродукты: рыба, кальмары, креветки. А также овощные блюда, сваренные на пару в качестве гарнира. Овощи можно заменить парным рисом. На третьей неделе уменьшаем объем порции до 100 грамм на каждый прием пищи. Это означает, к примеру, на обед 100 г вареной рыбы, 100 г овощного салата, 100 г гарнира из риса либо овощей. Пропускать прием пищи нельзя. Ужин за 3 часа до сна.
Цель третьей недели – это ограничение в потреблении жирного мяса. Основной рацион составляют морепродукты: рыба, кальмары, креветки. А также овощные блюда, сваренные на пару в качестве гарнира. Овощи можно заменить парным рисом. На третьей неделе уменьшаем объем порции до 100 грамм на каждый прием пищи. Это означает, к примеру, на обед 100 г вареной рыбы, 100 г овощного салата, 100 г гарнира из риса либо овощей. Пропускать прием пищи нельзя. Ужин за 3 часа до сна.
4
Четвертая неделя.
В последнюю неделю диеты необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов. Гарнир из злаков заменяем на овощной. Не возбраняется в течение дня съесть небольшой кусочек черного хлеба. Полностью отказываться от углеводов не нужно, важно уменьшить количество порции до 100 г. К примеру, на обед куриная грудка 100г, 100 гр овощного салата, 100 гр макарон в качестве гарнира.
В качестве напитков употребляем свежевыжатые соки из овощей, минеральную воду без газа, травяной чай. Жидкость, употребляемая в течение дня должна составлять не менее 2 литров. Последний прием пищи за 2 часа до сна.
В последнюю неделю диеты необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов. Гарнир из злаков заменяем на овощной. Не возбраняется в течение дня съесть небольшой кусочек черного хлеба. Полностью отказываться от углеводов не нужно, важно уменьшить количество порции до 100 г. К примеру, на обед куриная грудка 100г, 100 гр овощного салата, 100 гр макарон в качестве гарнира.
В качестве напитков употребляем свежевыжатые соки из овощей, минеральную воду без газа, травяной чай. Жидкость, употребляемая в течение дня должна составлять не менее 2 литров. Последний прием пищи за 2 часа до сна.
Обратите внимание
В качестве второго ужина рекомендуется стакан кефира, одно яблоко либо стаканчик нежирного натурального йогурта.
Полезный совет
В период четвертой недели подключаем к диете умеренную физическую нагрузку- ходьбу в течение получаса, гимнастику, плаванье, занятия на домашнем тренажере.
