Инструкция
1
Синдром хронической усталости (СХУ) – заболевание преимущественно женское – мужчины страдают им в 4 раза реже. Наиболее подвержены ему дамы в возрасте от 30 до 50 лет.
2
Среди причин, вызывающих СХУ, специалисты выделяют 5 основных:
- перенапряжение и стресс;
- вирусы (ученые считают, что СХУ вызывается особым видом вирусов, правда точного подтверждения эта гипотеза пока не получила);
- слабый иммунитет и рассогласованность в работе иммунной, эндокринной и нервной систем;
- пониженное кровяное давление;
- гормональные проблемы, в частности, низкий уровень кортизола – гормона, отвечающего за поддержание энергетического баланса в организме.
3
Прежде, чем начать бороться с СХУ, необходимо признать у себя наличие этой проблемы. Стоит обратиться к психологу – он поможет вам принять себя в состоянии болезни. Пройдите медицинское обследование: симптомы, сходные с СХУ, встречаются и при различных заболеваниях соматического характера.
4
Избегайте перегрузок, планируйте дела, и пусть их будет не слишком много. Возможно, какие-то из них имеет смысл отложить на потом.
5
Не пренебрегайте физическими нагрузками: они способствуют снятию стресса. Но это не значит, что надо изнурять себя многочасовыми тренировками в тренажерном зале или пробегать по 10 километров в день. Подойдет дыхательная гимнастика, пилатес, йога, другие телесно-ориентированные практики. Рассчитайте график занятий таким образом, чтобы после 5-минутной нагрузки следовал 15-минутный период отдыха. Но полное расслабление и отказ от физической активности сослужат плохую службу.
6
Ограничьте общение с людьми, жалующимися на усталость, разбитость – даже если теория о вирусном происхождении СХУ неверна, они психологически будут «заражать» вас своим состоянием.
7
Выполняйте рекомендации специалистов и настройтесь на постепенную, длительную работу. СХУ – не та проблема, с которой можно справиться за несколько дней.