Совет 1: Как справиться с синдромом хронической усталости

Усталость – состояние крайне полезное. Оно сигнализирует нам, что пора ограничить нагрузки на организм и дать время ему восстановиться, чтобы избежать нервного и физического истощения. Но если после отдыха не происходит желанного прилива сил, человек чувствует себя изо дня в день утомленным, слабым, если ему трудно концентрировать внимание, запоминать информацию, если он ощущает боль в мышцах и суставах, то можно говорить о синдроме хронической усталости.
Как справиться с синдромом хронической усталости
Инструкция
1
Синдром хронической усталости (СХУ) – заболевание преимущественно женское – мужчины страдают им в 4 раза реже. Наиболее подвержены ему дамы в возрасте от 30 до 50 лет.
2
Среди причин, вызывающих СХУ, специалисты выделяют 5 основных:
- перенапряжение и стресс;
- вирусы (ученые считают, что СХУ вызывается особым видом вирусов, правда точного подтверждения эта гипотеза пока не получила);
- слабый иммунитет и рассогласованность в работе иммунной, эндокринной и нервной систем;
- пониженное кровяное давление;
- гормональные проблемы, в частности, низкий уровень кортизола – гормона, отвечающего за поддержание энергетического баланса в организме.
3
Прежде, чем начать бороться с СХУ, необходимо признать у себя наличие этой проблемы. Стоит обратиться к психологу – он поможет вам принять себя в состоянии болезни. Пройдите медицинское обследование: симптомы, сходные с СХУ, встречаются и при различных заболеваниях соматического характера.
4
Избегайте перегрузок, планируйте дела, и пусть их будет не слишком много. Возможно, какие-то из них имеет смысл отложить на потом.
5
Не пренебрегайте физическими нагрузками: они способствуют снятию стресса. Но это не значит, что надо изнурять себя многочасовыми тренировками в тренажерном зале или пробегать по 10 километров в день. Подойдет дыхательная гимнастика, пилатес, йога, другие телесно-ориентированные практики. Рассчитайте график занятий таким образом, чтобы после 5-минутной нагрузки следовал 15-минутный период отдыха. Но полное расслабление и отказ от физической активности сослужат плохую службу.
6
Ограничьте общение с людьми, жалующимися на усталость, разбитость – даже если теория о вирусном происхождении СХУ неверна, они психологически будут «заражать» вас своим состоянием.
7
Выполняйте рекомендации специалистов и настройтесь на постепенную, длительную работу. СХУ – не та проблема, с которой можно справиться за несколько дней.

Совет 2 : Как справиться с чувством усталости

Чувство усталости может возникать как по физическим, так и по чисто психологическим причинам. Оно оказывает негативное влияние на повседневную жизнь человека, а также его профессиональную деятельность. Чтобы справиться с чувством усталости, необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни.
Как справиться с чувством усталости
Инструкция
1
Чувство усталости может появиться из-за проблем в нервной системе, различных заболеваний, а также плохой работы иммунной системы. Психологические проблемы, расстройство сна, частое подавленное настроение также могут быть причинами усталости. Для избавления от усталости попробуйте, прежде всего, определить точные триггеры, ведущие к ней. В этом вам поможет ежедневное ведение дневника. Записывайте в него всю вашу деятельность, указывайте, когда и сколько вы отдыхаете и спите. Через некоторое время, эти записи помогут вам выяснить, в чем именно заключается ваша проблема. Возможно, вам необходимо будет немного скорректировать ваш режим дня. Например, ложиться спать пораньше или вставать чуть позже. Некоторым людям помогает непродолжительный послеобеденный сон. Такие изменения помогут вам быстро справиться с усталостью.
2
Распространенной причиной усталости является нарушение питания. Постоянное потребление несбалансированной, тяжелой пищи ведет к сильным нагрузкам на пищеварительную систему. Это оказывает негативное влияние на состояние всего организма. Попробуйте отказаться от чрезмерного потребления кондитерских изделий, избегайте сахара. Эти продукты быстро поднимают энергетику организма, однако также быстро она в последствие и падает. Не допускайте обезвоживания организма. Недостаток воды – это распространенная причина усталости. Постарайтесь ежедневно выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды. Следите за тем, чтобы все ваши блюда содержали большое количество витаминов, белков и минералов. Увеличьте потребление мяса птицы, рыбы, нежирного мяса, цельных зерен, бобовых картофеля и т.д. Эти продукты обеспечат ваш организм энергией на весь день.
3
Отсутствие сна, а также нарушение режима сна – еще одна распространенная причина усталости. Проблемы со сном возникают по многим причинам (частая депрессия, избыточное потребление кофеина и алкоголя, постоянные стрессы и т.д.). Старайтесь избегать ситуаций, которые могут негативно повлиять на ваш сон. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, не делайте исключений для выходных дней, иначе режим сна может быть сбит.
4
Хорошим способом справиться с усталостью является высокая физическая активность. Постоянное движение заставляет легкие работать активнее, что приводит к максимальному насыщению организма кислородом. Это, в свою очередь, благоприятно сказывается на нервной системе, а также помогает поддерживать мышцы в тонусе. Кроме того, снимается чувство подавленности, улучшается настроение, уходит тревога и стрессовое состояние.
5
Если самостоятельные попытки избавиться от усталости не дают никаких результатов, обратитесь к врачу. Возможно, ваша проблема является следствием имеющихся у вас заболеваний. После проведенных обследований вам может быть назначено соответствующее лечение.

Совет 3 : Как бороться с постотпускным синдромом

Нередко, возвращаясь из долгожданного отпуска, люди чувствуют не подъем сил, а уныние и тоску. Постотпускная депрессия - проблема, с которой может столкнуться каждый, однако существуют простые рекомендации, которые помогут избежать этого состояния или облегчить его проявления.
постотпускной синдром

Даже самый приятный и насыщенный впечатлениями отпуск может закончиться постотпускной депрессией. Психологи отмечают, что немало людей подают заявления об увольнении по собственному желанию именно после возвращения из отпуска, будучи не в силах справиться с тяжелыми переживаниями и разочарованием. Кто-то может посчитать это ленью, однако существуют объективные причины подобного состояния, которые кроются в глубинах человеческой психики.

Причины постотпускного синдрома

Казалось бы, люди отправляются в отпуск, чтобы отдохнуть и расслабиться, однако зачастую приятное времяпровождение во время законного отдыха является для человека настолько непривычным и отличающимся от привычного образа жизни, что подобный контраст становится настоящим источником стресса. На отдыхе человек не связан рабочими обязательствами, он может позволить себе быть беззаботным, ему не нужно себя ограничивать. Возвращение к работе в привычную среду воспринимается психикой как огромная потеря, подобная расставанию с важным человеком. Нередко, приступая к работе, люди чувствуют себя подавлено, сталкиваются с приступами раздражительности, их беспокоят головные боли и нарушения сна. Организм отказывается перестраиваться в прежний "несвободный" режим, и все негативные проявления постотпускного синдрома являюся реакцией тела и психики на эти изменения.

Отдыхаем правильно

Для того чтобы избавиться от постотпускного синдрома или хотя бы свести к минимуму его проявления, необходимо помнить о правилах здорового отдыха.

  • Отпуск не должен быть слишком длинным или слишком коротким. Психологи отмечают, что наиболее оптимальная длительность отдыха - две-три недели. За это время человек адаптируется к новому ритму жизни, расслабляется и получает достаточно энергии, чтобы спокойно вернуться к привычному режиму. Увы, далеко не все могут позволить себе единовременный двухнедельный отпуск и отправляются отдыхать на несколько дней. Неделя - слишком короткий срок, за который организм не успевает ни отдохнуть, ни привыкнуть к изменившимся условиям жизни. Возвращение в прежние реалии после такого короткого отдыха воспринимается психикой как серьезный стресс, происходит сбой биоритмов, биологические часы человека начинают работать неверно, что негативно сказывается на его работоспособности и эмоциональном состоянии.
  • Выберите оптимальный уровень активности. Чрезмерно насыщенный отпуск, переполненный экскурсиями, экстремальными развлечениями и плотным графиком посещения различных достопримечательностей, может сыграть злую шутку, и в итоге в конце отпуска вы ощутите не прилив энергии, а упадок сил. Пассивный отдых, в котором нет ни впечатлений, ни физической активности, также неблагоприятен. Найдите золотую середину.
  • В группу риска попадают и те, кто вынужден напряженно и много работать. Чем более тяжелые и напряженные у человека условия труда, тем тяжелее он переносит выход из отпуска - контраст между ритмом работы и отдыха слишком велик. Кроме того, в группе риска - люди, не любящие свою работу, не получающие удовольствия от собственной сферы деятельности, не имеющие друзей в коллективе. Нежелание возвращаться к недружелюбному начальству и не слишком интересным задачам также может привести к постотпускному синдрому.

Что делать?

От подавленности, уныния и грусти после отпуска не застрахован никто - даже тот, кто искренне любит свою работу. Для того чтобы переход от отдыха к работе был более безболезненным и комфортным, психологи рекомендуют возвращаться домой за 2-3 дня до начала новой трудовой недели. Этот "буферный" период между отпуском и работой очень важен - он позволяет постепенно и без стрессов втянуться в привычный ритм жизни.

Если это возможно, сразу после отпуска не стоит брать на себя слишком серьезные задачи. Откажитесь от ответственных переговоров, сверхурочных и работы на дому. Это также поможет сгладить контраст между отдыхом и трудом. Не рекомендуется сразу после возвращения реализовать новые проекты - гораздо комфортнее вы будете себя чувствовать, заканчивая какую-то начатую ранее работу, которая уже знакома и не сопровождается стрессом.    

 

 

 

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500