Инструкция
1
По статистике люди чаще всего страдают депрессивными расстройствами осенью и зимой, когда световой день очень короткий, а активность солнца снижается. В это время появляется сонливость, ухудшается настроение и падает работоспособность. У людей, которые ведут ночной образ жизни, подобные проблемы наблюдаются круглый год.
2
Проблема в том, что из-за недостатка солнечных лучей в человеческом организме замедляется выработка витамина D, который способствует усвоению фосфора и кальция. Недостаток этого витамина приводит к плохому настроению и снижению иммунитета. Поэтому очень важно найти для себя подходящий способ компенсировать недостаток солнечного света.
3
Нужно отметить, что для нормального существования достаточно один-два раза в неделю подставить солнечным лучам руки и лицо. Эта возможность есть даже у самых занятых людей. Просто пользуйтесь солнечными днями, достаточно выйти на балкон, чтобы получить свою порцию солнца.
4
Восполняйте запасы витамина D при помощи продуктов питания. В этом вам поможет рыба жирных сортов. Самое большое количество витамина D содержится в мясе лосося, к тому же, оно богато ненасыщенными жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца и борются с воспалениями. К сожалению, даже если вы будете питаться исключительно лососем, для усвоения витамина D придется гулять.
5
Помимо витамина D, под солнечными лучами в человеческом организме вырабатывается гормон радости или активности — серотонин. Большое его количество содержится в бананах, яблоках, сливах, ананасах и горьком шоколаде. Лучше, конечно, употреблять больше фруктов, чем шоколада, поскольку в них содержатся еще и важные витамины.
6
Краткий дневной сон может значительно улучшить состояние организма, частично компенсировав ему нехватку солнечного света и энергии. Пик сонливости приходится на временной промежуток между часом дня и пятью часами вечера. Если есть возможность, в это время можно подремать буквально двадцать минут, это восстановит вашу работоспособность и уберет усталость.
7
Физические нагрузки могут существенно ускорить синтез гормонов, что позволит частично восполнить нехватку солнечного света. Во время качественной тренировки происходит усиленная выработка гормонов. Так получасовая физическая нагрузка (это может быть и кардио-тренировка и силовые упражнения) повышает в организме концентрацию серотонина в пять-семь раз.