Совет 1: Как держать себя в руках во время беременности

В период беременности женщина находится в особом эмоциональном состоянии. Переживания и страхи, неизвестность провоцируют резкие перепады настроения. Стимулирует это состояние и необычный гормональный фон. Чрезмерное волнение может отразиться на течении беременности, поэтому в этот период для женщины очень важно научиться контролировать свои эмоции.
Инструкция
1
Умеренные физические нагрузки и пешие прогулки по парку помогают установить душевную гармонию. Физические нагрузки держат в тонусе мышцы, что важно для благополучных родов. А пешие прогулки на свежем воздухе обогащают головной мозг кислородом, это стимулирует нервную систему. Кроме того, созерцание природы оказывает успокаивающее действие.
2
Плохие мысли лезут к нам в голову тогда, когда человек ничем не занят. Найдите интересное хобби, которое будет занимать ваши мысли и отвлечет от переживаний. Можно заняться рукоделием или организацией пространства для будущего малыша. Часто будущих мамочек тянет на обустройство своего гнездышка. Хороши все средства до тех пор, пока они приносят вам радость и не создают новых проблем.
3
Если нервное напряжение нарастает, можно воспользоваться вспомогательными средствами. Самые безобидные - различные чаи и отвары на травах. В аптеках продаются готовые успокаивающие чаи и сборы. В их основе - мелисса, мята, пустырник, корень валерианы, боярышник. Успокаивающим действием обладает и простой чай с медом.
4
Самые распространенные лекарственные препараты, которые рекомендуют в период беременности для стабилизации эмоционального состояния - пустырник и валериана в таблетках. Валериану пьют по одной таблетке 3 раза в день, пустырник - 2 раза в день.
5
Нехватка витаминов группы В также может отразиться на вашем настроении. Поэтому так важно будущей маме пить витамины и минеральные комплексы для беременных.
6
В период беременности лучше воздержаться от химических лекарственных средств. Некоторые из них все же допустимы. Например, персен. Он обладает мягким успокаивающим действием. В его состав входят экстракты мелиссы, мяты, пустырника. Применение персена возможно только со второго триместра беременности. В числе противопоказаний - артериальная гипотензия. Перед применением проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
7
Ново-пассит тоже содержит экстракты растений и его применение допустимо в период беременности. Этот препарат взаимодействует с другими лекарственными средствами (может усиливать или снижать их действие), поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, у него большой перечень побочных действий.
8
Глицин - это аминокислота. Он безопасен и стимулирует нервную систему, что благоприятно сказывается на общем эмоциональном фоне. Действие этого препарата отсроченное, так как он постепенно накапливается в организме. Поэтому пить его надо в течение длительного времени.
9
Беременным часто назначают магне B6. Магний благопритно воздействует на нервную систему. Этот препарат часто назначают при угрозе выкидыша и для профилактики. Но опасна передозировка магнием, поэтому препарат необходимо пить курсами: 3 недели, затем перерыв.

Совет 2: Как сбросить вес во время беременности

Лишний вес, набранный во время беременности, не только портит фигуру молодой мамы, но и вредит здоровью малыша. Врачи рекомендуют женщинам в этот период придерживаться здорового и полноценного питания. И, если требуется, вовремя сбрасывать лишний вес.
Инструкция
1
Основной принцип питания беременной – умеренность. Порции пищи не должны расти с увеличением животика - то, что вас двое, не значит, что и есть нужно «за двоих». Вставайте из-за стола с ощущением небольшого голода, а не с чувством чрезмерной сытости.
2
Пересмотрите свой рацион в пользу легких малокалорийных продуктов. Ешьте больше свежих овощей, ягод и фруктов – они помогут вам сбросить лишний вес и удовлетворят потребности организма в витаминах и микроэлементах. Источниками белка в рационе беременной женщины должны стать мясо птицы, кролик, говядина, яйца, творог.
3
Ограничьте употребление жиров и простых углеводов. Если вы хотите похудеть, не следует есть жирные колбасы и мясо, сало, сладости, сдобу и т.д. Среди продуктов, содержащих жиры, беременным рекомендуются сметана, сыр, йогурт, авокадо, тунец, лосось, сливочное и растительное масло. Сложные углеводы содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, бобовых, отрубях, макаронах из твердых сортов пшеницы.
4
Соблюдайте режим дня. Основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин – пропускать не следует, чтобы избежать соблазна съесть что-нибудь не слишком полезное на ночь глядя. Для перекусов всегда держите под рукой фрукты, йогурт, кефир. Питаться лучше всего домашней пищей – в кафе и ресторанах в блюда могут добавлять излишнее количество жиров, сахара, приправ.
5
С разрешения лечащего врача будущим мамам для похудения можно устраивать разгрузочные дни. Одной из самых эффективных считается разгрузка на яблоках. 1,5-2 килограмма свежих яблок нужно разделить на пять порций и съесть в течение дня в свежем или запеченном виде.
6
Не отказывайтесь от физической нагрузки. Естественно, она должна быть умеренной. Вы можете выполнять гимнастику для будущих мам, гулять пешком, плавать, заниматься на велотренажере. Интенсивность занятий должна изменяться в зависимости от особенностей течения беременности, ее срока, а также индивидуальной физической подготовки женщины.
Видео по теме
Обратите внимание
Нормой считается набор 200 г в неделю с 23 недели беременности и 300-350 г – с 29 недели. Всего за период беременности женщина должна набрать не более 10-12 кг.
Полезный совет
Контролировать вес во время беременности лучше всего с помощью электронных весов. Взвешиваться нужно утром и вечером – так вы сможете отследить набор продуктов, провоцирующих задержку жидкости и набор лишнего веса. Колебания веса в течение дня должны составлять не более 600 грамм.
Видео по теме
Обратите внимание
Седативные средства в своем большинстве вызывают привыкание у организма, поэтому важно пить их курсами. Например, валериану и пустырник пьют 10 дней, после чего необходимо сделать перерыв в две недели и пить другое успокаивающее средство.

Любые лекарственные препараты могут быть опасны для будущего малыша, поэтому врачи не рекомендуют принимать какие-либо успокоительные до 16 недель беременности. В этот период идет активное развитие всех внутренних органов малыша и его нервной системы.
Полезный совет
В обществе сложился стереотип, что в период беременности женщина крайне капризная и нервная. И в связи с особенностью состояния ей попускаются и капризы и истерики. И некоторые чувствительные натуры, едва узнав о своем положении, начинают испытывать нервы окружающих их людей. Поэтому, прежде чем принимать успокоительные средства, задумайтесь о причинах вашей раздражительности и нервозности. Возможно, вам просто нужно изменить отношение к себе и своему состоянию.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше