Вам понадобится
  • - свежие овощи и фрукты;
  • - питьевая вода;
  • - свежевыжатые соки;
  • - витамины;
  • - молочная продукция;
  • - цельнозерновой хлеб;
  • - крупы.
Инструкция
1
Естественно, после получения известия о беременности нужно сразу же отказаться от алкоголя. Совсем никаких бокалов, стаканов и пяти капель. Ведь именно в первом триместре у плода формируются сердце, мозг, нервные окончания и иные важные органы жизнедеятельности. Чтобы они функционировали правильно, без каких-либо отклонений, нужно отнестись к данному периоду со всем вниманием и заботой. Ничего страшного из-за отсутствия в течение 3 месяцев алкоголя в организме матери с ней не случится.
2
Обязательно нужно скорректировать свое питание в плане частоты приемов пищи, температуры принимаемой пищи и ее количества. В начале беременности медики рекомендуют есть минимум 4 раза в день, перекусы не считаются. Причем порции должны быть довольно небольшими. Однако ни в крайности бросаться, ни садиться на диету во время беременности - что в первом, что в третьем триместре - не стоит. Что же касается температуры принимаемой пищи, она не должна быть слишком высокой. Лучше есть все теплое.
3
Исключить из рациона необходимо рафинированную пищу: консервы, соленья, маринады и т.д. Лучше заменить их на свежие фрукты и овощи (клетчатка способствует более правильному пищеварению, что довольно важно при беременности), полезные злаки, кисломолочную продукцию и т.д. И стоит учитывать, если от какого-то продукта (даже если он очень полезен) тошнит и воротит, лучше отказаться от его приема, чем мучиться, заталкивая в себя ненавистную еду.
4
Обязательно нужно добавить в рацион беременной свежеотжатые соки. Они помогают нормализовать работу кишечника, наполняют организм витаминами и способствуют правильному метаболизму. Чай и кофе в первом триместре лучше исключить, т.к. они негативно сказываются на только формирующейся нервной системе малыша, а также дополнительно вызывают обезвоживание, что одинаково плохо как для матери, так и для плода.
5
Также необходимо соблюдать питьевой рацион. Жидкости должно быть не менее 2-х литров в день. Беременным с проблемами почек стоит быть осторожнее и корректировать свой питьевой режим по совету врача.
6
Не стоит повышать калорийность и начинать есть за двоих. Именно в первом триместре беременности особенно велик риск сильно поправиться, т.к. гормональные колебания по-особенному сильны.
7
Стоит включить витамины. Причем они могут как содержаться в еде, например, фолиевая кислота в различной зелени, так и в дополнительных витаминно-минеральных комплексах. Витамины позволяют скорректировать работу организма в целом. Кроме того, они благотворно сказываются на формировании органов малыша.
8
Беременной женщине в первом триместре необходимо добавить в свой рацион продукты, содержащие кальций. Ведь формирование костной ткани ребенка также идет активно именно в данный период. И питание матери, богатое данным полезным веществом, уже на этом этапе становится профилактикой рахита у новорожденного.