Совет 1: Почему нам необходим витамин Д

Витамин Д синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Достаточно бывать на солнце 15 минут в день. Также этот витамин мы получаем из продуктов. Витамин Д — главный защитник сердца и иммунитета, он необходим нам на протяжении всей жизни.

Не допускает астмы, защищает сосуды


Новейшие исследования установили прямую связь между нехваткой витамина Д и возникновением бронхиальной астмы. Достаточный уровень «солнечного» витамина способствует уменьшению не только тяжести заболевания, но и частоты астматических приступов.


Наши сосуды также очень чувствительны к воздействию витамина Д. При его участии улучшается кровоток, снижается риск формирования атероматозных бляшек, а значит, уменьшается вероятность сердечно сосудистых катастроф (например, инфаркта )


Снижает риск рака


У людей, которые ежедневно получают достаточное количество витамина Д, снижается риск развития рака, в первую очередь прямой кишки и легких. Объясняется это тем, что этот витамин повышает уровень эндогенного белка, обладающего противоопухолевой активностью.


Видимо, неспроста статистика фиксирует уменьшение случаев развития рака легких по мере приближения к экватору. Больше солнца — меньше риск.


Предупреждает рахит


Касается это в первую очередь детей грудничкового возраста, а также женщин в положении. Ведь, чтобы ребенок родился здоровым и крепким, будущей маме уже во время беременности следует получать витамин Д — как с солнечными лучами, так и с продуктами питания ( больше всего витамина Д в рыбе). Когда же малыш рождается, ему назначают витамин Д в виде масляного или водного раствора — в целях профилактики рахита. Особенно нуждаются в этом дети, которые родились осенью и зимой, ведь им в первые месяцы жизни достается не так много солнышка. Летом прием витамина Д обычно прекращают.


Дефицит или нет


На ранних стадиях недостаток витамина Д проявляется потерей аппетита, снижением веса, потерей зрения, бессонницей, жжением во рту и горле. Заметив у себя такие симптомы, стоит обратиться к терапевту.


 

Совет 2: Почему нужно регулярно есть орехи

Люди, заботящиеся о своем здоровье и ведущие соответствующий образ жизни, наверняка знают о полезных свойствах орехов. Несколько веских причин включить в свой рацион именно этот продукт для тех, кто этого еще не сделал.
Инструкция
1
Любые орехи - это хранилища множества микроэлементов, витаминов, а также питательных веществ. По минеральному составу они более чем в два раза богаче фруктов! Содержат орехи кальций, калий, магний, фосфор, железо и т.д. Также практически все встречающиеся у нас орехи являются источником витамина Е, который можно назвать отличным профилактическим средством против болезней сердца, мышечной системы и рака.
2
К примеру, так любимый россиянами грецкий орех превосходит цитрусы по содержанию витамина С аж в 50 раз! Для того чтобы удовлетворить суточную потребность организма человека в витамине В2, нужно всего-то съедать два грамма кедровых орехов в день. Такой орех, как миндаль, содержит витамин В3, способствующий улучшению обмена веществ и необходимый для поддержания здоровья кожи, волос и зубов.
3
Орехи оказывают положительное воздействие на внешний вид человека, ведь они выводят из организма шлаки и отличаются высоким содержанием в себе фолиевой кислоты. Ученые склонны думать, что небольшое количество орехов по утрам дарит свежий вид и даже продлевает молодость. Особенно такие орехи, как пекан, миндаль и фисташки, можно отнести к категории "антивозрастных".
4
Этот продукт часто выбирают для употребления вегетарианцы, ведь он является постным. В орехах содержится много белка, и потому они - хороший помощник во время перехода на систему питания вегетарианцев. Но орехи - пища тяжелая, следует контролировать их употребление, горсти в день будет вполне достаточно.
5
Все орехи без исключения способствуют активации работы мозга, но лучше всех с этой задачей справляется грецкий, ведь он отличается высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Кстати, Геродот утверждал, что правители Древнего Вавилона запрещали простым смертным употреблять эти орехи. Дескать, простолюдинам ни к чему быть умными.
6
Такой продукт способен храниться долго, при этом оставаясь полезным. Особенно важно это зимой, в период недостатка свежих фруктов и овощей. Лучше всего хранить орехи в холодильнике, а при комнатной температуре они быстро испортятся из-за высокого содержания в них жира.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500