Совет 1: Осознанное питание

Осознанное питание - это питание с пониманием того, как ты ешь, что ты ешь, когда и сколько ты ешь в режиме реального времени.

Почему это важно сейчас?


Мировая статистика отмечает резкий рост числа людей с ожирением, затрагивающим все возрастные группы. Но что нам, обычным гражданам, какая-то статистика? Мы живем в своем маленьком мирке, и события мирового порядка, конечно, интересные, мало касаются нас, если не происходят рядом или лично с нами. Правда, ожирение для нас - не просто статистика. Мы видим, что вокруг появляется все больше людей, страдающих от этого недуга: наши соседи, мы сами, наши дети…


Как мы едим


В мире, где информация заливает непрекращающимся потоком наше сознание, мы стали есть автоматически. В нашей человеческой культуре укоренилась привычка обсуждать различные вопросы во время совместной трапезы, читать, играть и смотреть видео. Когда наше внимание отвлечено от поглощения пищи, наш ум не контролирует реакции тела. Отвлеченный ум не слышит, что телу не приятна пища или ее уже слишком много, или оно вообще просило воды.


Что мы едим


Мы едим то, к чему нас приучили с детства, что доступно и что принято есть в ближайшем окружении. Но это не значит, что такая пища идет нам на пользу.


Когда и сколько мы едим


Правила питаться по расписанию, привитые нам в детских садах, закрепленные в школах, вузах и на работе, полностью отключают в нас инстинкт естественного голода. А стандартный размер порций подгоняет все желудки под один размер и отключает канал сообщения с телом о своевременном насыщении.


Осознанное питание


Осознанное питание - это питание в общении со своим телом, в прямом контакте. Кормление тела для поддержания жизненной активности, а не совершение ритуала, привитого с рождения.
Осознанное питание - процесс личный для каждого, с сугубо индивидуальным подходом к выбору вида и количества потребляемой пищи. Никакие диеты не помогут избавиться от проблем с весом, если вы, конечно, не собираетесь “диетить” всю жизнь. Осознанное питание - естественный инструмент для обретения здоровья.


Поскриптум


Есть такой мультфильм о возможном будущем человечества. Люди живут на космической станции, бросив свою загаженную и зараженную радиацией планету. Они занимаются тем, что смотрят рекламу и новости, одновременно едят и делают покупки, не вставая со своего чудо-лежака, имеющего все необходимые средства для передвижения, коммуникации и личной гигиены. Эти люди не в состоянии двигать своим телом из-за ожирения последней стадии…
Разве мы такого будущего хотим для себя и своего потомства? Наше тело не рубашка, нельзя заменить завтра по желанию. Оно имеет собственное биологическое сознание и дается нам на всю жизнь, так давайте относиться к нему бережно и с уважением. 

Совет 2: Интуитивное питание — диета без запретов

Неудивительно, что преимущества осознанного питания ошеломляют. Кто ест внимательно, ест меньше, не ест во время всплеска эмоций, не заедает стресс, наслаждается едой, получает хорошее настроение и укрепляет уверенность в себе.

Но как функционирует этот принцип? Можно ли его тренировать?

Тут требуется особый подход. Цель такого питания – не быть похожей на голодающую топ-модель и сохранить собственный идеальный вес. Концепция включает в себя четыре основных принципа, которые составляют осознанное питание:

1. Есть только тогда, когда чувствуешь настоящий голод

Этот тип голода не налетает внезапно, он сгущается медленно. Внимательно ориентируйтесь на органы тела: чувствуете пустоту в желудке или урчание? Ощущаете слабость и плохую концентрацию? Как раз время, чтобы что-нибудь съесть и успокоить тело.

2. Выбирайте, что хотите

Освободите себя от всех мыслей о диетах – с низким содержанием углеводов, низким содержанием жира, отказом от сладкого - и ешьте только то, что очень хочется и доставляет удовольствие. Вы можете сделать это без сожаления. Ваше тело интуитивно знает, какие питательные вещества или витамины ему нужны и где оно может их получить. Доверяйте своей физической интуиции.

3. Будьте гурманом - наслаждайтесь медленно и сознательно

Прелесть пищи в сознательной деятельности. Сконцентрируйтесь на том, что лежит на тарелке: какого оно цвета и формы? Как это пахнет? Какое оно на вкус? Отвлекайтесь от телевизора, телефона, книги. И старайтесь есть медленно – примерно в 4 раза медленнее обычной скорости. Как это работает? Медленно жевать, наслаждаться вкусом и спокойно глотать.

4. Оцените приятную сытость

Перестаньте есть, когда вы чувствуете, что устали или просто больше не голодны. Забудьте старую аксиому, что тарелка должна остаться пустой. Не количество еды на тарелке решает, сколько вы едите, а ваш организм. Будьте внимательны к сигналам организма.

Эти четыре принципа базируются и усиливают друг друг. Через некоторое время они становятся привычкой. Таким образом, в перспективе достигается идеальный вес.

Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 10
Пожаловаться
написалa
Я согласна с Вами, что отсутствие контроля над своими действиями не позволяет людям худеть. Я из тех людей, кто прошел такой опыт. Но лекарственные препараты не позволяют обрести этот контроль, а лишь делают людей зависимыми уже и от них.

Осознанное питание учит обрести так необходимый нам контроль. Все привычки когда-то были для нас новыми и неизвестными, и только спустя множество повторений стали автоматическими. Как и питание.
Было бы желание и упорство, а результат приложится.
Пожаловаться
написалa
У вас огромная сила воли и, наверняка, отсутствуют эндокринные патологии, другие хронические заболевания, которые не позволяют контролировать аппетит.
Пожаловаться
написалa
У меня совсем нет силы воли ;). И в прошлой жизни (с традиционной медициной) у меня был зоб второй степени (щитовидная железа), со всеми вытекающими последствиями. Состояла на учете у эндокринолога, прописывались гормональные препараты, которые я не принимала. Про другие болезни упоминать не буду, хотя букет их был не очень маленьким.
Пожаловаться
написалa
Ну что тут скажешь? Восхищаюсь вами)))
Пожаловаться
написалa
Я с Ольгой согласна. Болезни и прочая лабуда - всего лишь отмазки. Если чего-то ОЧЕНЬ хотеть, то все возможно. 99% просто тупо прикрываются своими болячками. На самом деле, у них просто нет желания, силы воли.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500