Инструкция
1
Употребление газированных напитков
Доказано, что большое количество сахара и искусственных подсластителей, используемых в газированных напитках, вызывает тягу к еде и повышает риск возникновения ожирения. Тоже самое относится и к диетическим газированным напиткам. Если вас мучает жажда, выбирайте свежевыжатые соки или воду.
Доказано, что большое количество сахара и искусственных подсластителей, используемых в газированных напитках, вызывает тягу к еде и повышает риск возникновения ожирения. Тоже самое относится и к диетическим газированным напиткам. Если вас мучает жажда, выбирайте свежевыжатые соки или воду.
2
Еда большими кусками
Будь то обычный обед дома или шведский стол, обращайте внимание на размер кусочков пищи. Дело в том, что принятие пищи маленькими кусочками способствует насыщению быстрее, чем еда большими кусками. Также диетологи рекомендуют есть пищу маленькой ложкой.
Будь то обычный обед дома или шведский стол, обращайте внимание на размер кусочков пищи. Дело в том, что принятие пищи маленькими кусочками способствует насыщению быстрее, чем еда большими кусками. Также диетологи рекомендуют есть пищу маленькой ложкой.
3
Поздний ужин
Принятие пищи перед сном не только способствует появлению лишнего веса, но и увеличивает риск развития кислотного рефлюкса и расстройства желудка. Если вы голодны, то лучше перекусить фруктами или овощами.
Принятие пищи перед сном не только способствует появлению лишнего веса, но и увеличивает риск развития кислотного рефлюкса и расстройства желудка. Если вы голодны, то лучше перекусить фруктами или овощами.
4
Принятие пищи в плохом настроении
У многих от стресса повышается тяга к еде. Заедать стресс очень вредно для здоровья и фигуры. Лучший способ борьбы с этим - выпить стакан воды, принять душ, поговорить с другом или просто прогуляться.
У многих от стресса повышается тяга к еде. Заедать стресс очень вредно для здоровья и фигуры. Лучший способ борьбы с этим - выпить стакан воды, принять душ, поговорить с другом или просто прогуляться.
5
Употребление низкокалорийных продуктов
Большинство низкокалорийных продуктов вредны для здоровья и фигуры. Они не сытны, и поэтому их хочется съесть больше. Так как в таких продуктах многие натуральные ингредиенты заменены на искусственные, то они не только бесполезны, но даже вредны.
Большинство низкокалорийных продуктов вредны для здоровья и фигуры. Они не сытны, и поэтому их хочется съесть больше. Так как в таких продуктах многие натуральные ингредиенты заменены на искусственные, то они не только бесполезны, но даже вредны.
6
Недостаток сна
Недостаточный сон способствует повышению уровня кортизола (гормона стресса), который увеличивает тягу к сладкому. Для поддержания нормального уровня кортизола, постарайтесь спать по семь-восемь часов в сутки.
Недостаточный сон способствует повышению уровня кортизола (гормона стресса), который увеличивает тягу к сладкому. Для поддержания нормального уровня кортизола, постарайтесь спать по семь-восемь часов в сутки.
7
Дефицит белка в рационе
Организм нуждается в достаточном употреблении белка. Белок регулирует уровень сахара в крови, снижает уровень инсулина и контролирует гормоны, повышающие аппетит. Регулярно употребляйте пищу с высоким содержанием белка, например: сыр, моллюски, мясо индейки, курицу без кожи, лосось и яйца.
Организм нуждается в достаточном употреблении белка. Белок регулирует уровень сахара в крови, снижает уровень инсулина и контролирует гормоны, повышающие аппетит. Регулярно употребляйте пищу с высоким содержанием белка, например: сыр, моллюски, мясо индейки, курицу без кожи, лосось и яйца.
Видео по теме
