Совет 1: Как научиться рыгать

Отрыжка – это способ избавления организма от воздуха, который человек проглатывает при приеме пищи. В большинстве случаев она считается неприличной, но есть страны, где отрыжка является признаком уважения к повару, приготовившему пищу. Научиться рыгать принудительно может каждый.
Как научиться рыгать

Прием пищи


Чтобы сделать большую отрыжку, ваш желудок должен содержать воздух, необходимо заставить его работать как можно активнее. Хороший способ сделать это – просто поесть. Обычный прием пищи, как правило, не приводит к сколь либо заметным отрыжкам. Чтобы воздух попал в желудок, вы должны есть так быстро, как это возможно. Пейте как можно больше лимонада, пива и других газосодержащих напитков. Их потребление приводит к появлению в желудке углекислого газа, необходимого для отрыжки.

Чтобы сделать процесс глотания газа более эффективным, пейте напитки через трубочку. Выпить напиток за один раз – тоже хороший способ получить большое количество газа. Чем более разнообразную пищу вы будете съедать, тем более сильная комбинация газов будет образовываться в вашем желудке. Ваша отрыжка после этого будет максимальной. Экспериментируйте с разными продуктами.


Воздух из легких


Воздух для наполнения желудка можно взять и из легких, принимать пищу при этом необязательно. Этот способ несколько сложнее предыдущего, но им можно пользоваться где угодно и когда угодно. Сделайте обычный, неглубокий вдох. Заткните ноздри и закройте рот. Затем выдохните немного воздуха в рот и начните глотать его со слюной так, как вы делаете это с пищей. Важно не допустить попадания в рот воздуха из внешней среды, это лишь помешает процессу. Продолжайте эту процедуру, пока не почувствуете воздух в животе и приближение отрыжки.

Положение тела


Чтобы не допустить пропадания газа из вашего желудка, старайтесь постоянно находиться в вертикальном положении (стойте или сидите). Так весь газ, собравшийся в желудке, будет находиться в верхней его части. Чтобы усилить газообразование, больше двигайтесь, попробуйте походить или попрыгать на месте. Если перед этим вы потребляли газированные напитки, в вашем желудке будет происходить тот же процесс, что и при встряхивании бутылки с лимонадом. Будьте при этом осторожны, слишком активные движения при полном желудке могут привести к тошноте.

Отрыжка


Почувствовав приближение отрыжки, отведите голову немного назад. Откройте рот, чтобы звук отрыжки был максимально громким и грубым. Как только вы почувствуете, что воздух начинает выходить, напрягите мышцы живота. Цель этого действия – сжать свой желудок, чтобы воздух вышел максимально быстро и громко. Если же вы хотите сделать продолжительную и негромкую отрыжку, не давите на желудок слишком сильно. Для контроля этого процесса также можно использовать и диафрагму. Чтобы научиться рыгать правильно, вам понадобится некоторая практика и немного времени.

Совет 2 : Как научиться далеко прыгать

Прыжки в длину входят в программу соревнований по легкой атлетике. Они являются необходимым элементом в подготовке и выступлении спортсменов разных видов спорта. Умение прыгать имеет и прикладное значение, например, при перепрыгивании через рвы и лужи. Научиться далеко прыгать можно, если освоить технику прыжка и развить скоростно-силовые качества.
Как научиться далеко прыгать
Инструкция
1
Делаем разминку. Занятия любым видом спорта должны начинаться с разминки, иначе можно повредить связки и суставы. Для разминки используются общеукрепляющие упражнения без отягощения. Особо тщательно следует размять мышцы ног. Сделайте 20 медленных глубоких приседаний и 20 подъемов на носки из положения стоя. Вращайте каждую стопу 10 раз внутрь и 10 раз наружу. Походите 3-5 минут гуськом.
2
Осваиваем технику прыжка в длину с места и с разбега. В прыжке следует выделить три важные фазы: отталкивание, полет и приземление. Отталкивание выполняется одной или двумя ногами с одновременным взмахом рук вперед-вверх. Оттолкнуться нужно резко, "со взрывом". Во время полета ноги сгибаются в коленях, подтягиваясь к груди. Перед приземлением колени выносятся вперед. Приземление осуществляется на обе ноги, на пятки или всю ступню. Колени согнуты, руки впереди. Ни в коем случае нельзя приземляться на прямые ноги - так можно травмировать колени. Для тренировки используйте гимнастические маты или яму с песком. Сначала отработайте по отдельности каждую фазу прыжка, затем постарайтесь объединить отработанные навыки в полном прыжке.
3
Укрепляем мышцы ног. Чем сильнее ваши ноги, тем мощнее вы сможете выполнить отталкивание. Для развития силы выполняйте следующие упражнения два раза в неделю:
- приседание со штангой среднего веса. Средний вес составляет 50-60% от максимального. Количество повторений - 6-8. Делайте 4-5 подходов;

- подъемы на носки с отягощением (штанга, гантели) - 4 подхода по 10-12 повторений;

- выпады с отягощением - 3-4 подхода по 10-12 раз. Делайте выпады поочередно правой и левой ногой с возвращением в исходное положение.
4
Для развития скоростно-силовых качеств выполняйте различные виды прыжков:
- прыжки на возвышение (скамейка или гимнастический конь). Постепенно увеличивайте высоту прыжка;

- выпрыгивания вверх из полного приседа;

- бег прыжками. Одна нога сгибается вперед, а другая после отталкивания выпрямляется назад, как при прыжке в длину с разбега;

- тройной прыжок в длину с места. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На раз – прыжок на правую ногу, на два – прыжок на левую ногу, на три – приземлиться на обе ноги.

Совет 3 : Как научиться прыгать в длину

Прыжки в длину – одна из непростых дисциплин легкой атлетики. Чтобы ей научиться, нужно грамотно и упорно тренироваться. Также важно соблюдать некоторые практические рекомендации, которые помогут вам научиться прыгать дальше всех.
Как научиться прыгать в длину
Вам понадобится
  • - спортивная форма;
  • - легкие кроссовки.
Инструкция
1
Бегайте кроссы. В любом виде легкой атлетики важна первоначальная кроссовая подготовка, без нее просто никак. Вы не сможете выполнять большой объем работы на тренировке, если выносливость будет слабой. Возьмите за правило бегать по 5-8 км хотя бы через день. Посоветуйтесь с тренером, когда и сколько лучше пробегать.
2
Пробегайте спринтерские отрезки, тренируясь на стадионе. Сделайте небольшую разминку, наденьте шиповки и проработайте спринт. В прыжках в длину важно не только иметь хорошее дыхание, но и ускоряться с взрывным темпом. Пробегите 8 отрезков по 60-100 метров и засеките временные показатели. Постоянно совершенствуйте их. Это очень важно для отличного прыжка!
3
Прыгайте на месте во время разминки. Есть специальные комплексы упражнений для разогрева туловища и опорно-двигательного аппарата. Все это вы должны выполнять в полной мере! Еще немаловажно сделать примерно 50-100 высоких прыжков на месте, чтобы размять стопу и подготовить ее к работе на тренировке.
4
Делайте растяжку каждый день. Помимо беговой и специальной подготовки каждому спортсмену нужно иметь отличную гибкость. Без нее вы не сможете далеко прыгнуть. Это касается всех видов спорта. Уделяйте растяжкам 15-30 минут в день. Самое главное - тяните спину и ноги. Можете это делать как стоя, так и лежа.
5
Практикуйтесь прыгать. Сами прыжки в длину производятся в яму с песком, перед которой на некотором расстоянии находится деревянная дощечка. От нее и производится сам толчок ногами. Вам нужно вырабатывать чувство дистанции, чтобы точно оттолкнуться и приземлиться. Всего этого достичь можно только во время практики самих прыжков.
6
Отслеживайте результаты. Чтобы далеко прыгнуть, в конце концов, важно всегда следить за своим продвижением. Старайтесь каждый месяц или даже неделю увеличивать расстояние прыжка на 1-2 см. Это будет постоянно приближать вас к новым высотам. Только так вы научитесь отлично прыгать в длину.

Совет 4 : Как научиться прыгать в волейболе

Высокий прыжок в волейболе – один из самых эффектных и эффективных элементов игры. К счастью, не существует особого волейбольного прыжка. Техника прыжка с хода одинакова и для волейбола, и для баскетбола, и для паркура, и даже для художественной гимнастики. Словом, для любого вида спорта, где нужны сильные ноги и умение в нужный момент резко и сильно оттолкнуться и взлететь как можно выше, слегка помогая себе руками. Программа упражнений для развития прыгучести используется одинаковая.
Как научиться прыгать в волейболе
Вам понадобится
  • - штанга;
  • - платформа высотой 55-60 см;
  • - платформа высотой 15-20 см;
  • - гантель весом 1,5 кг.
Инструкция
1
Очень важно отработать технику прыжка вверх с использованием стопорящего шага. В противном случае кинетическая энергия продолжает выносить тело вперед, а прыжок вверх остается недостаточно высоким.
2
Сделайте широкий шаг вперед толчковой ногой, при постановке ноги колено слегка сгибается, корпус чуть вперед. После этого короткий шаг маховой ногой, стопа разворачивается чуть внутрь, а весь корпус слегка поворачивается в сторону толчковой ноги. Одновременно обе руки параллельно отводятся максимально назад. Затем толчковой ногой сделайте приставной шаг-толчок с выпрыгиванием вверх. В этот момент руки тоже резко идут вверх и помогают вытолкнуть корпус. Освоив шаги, выполняйте прыжок с хода, стараясь коснуться руками ориентира: сетки, баскетбольного кольца, отметки на вертикальной стене. Производите касание поочередно правой рукой, левой и двумя руками одновременно.
3
Согните ноги в коленях и возьмитесь за штангу хватом сверху. Руки расположены на грифе чуть шире плеч. Держите спину прямой. Чуть сведите лопатки и прогнитесь в пояснице. Выпрямите ноги и встаньте. Повторите упражнение 6-8 раз. Отдохните 30 секунд и перейдите ко второму упражнению.
4
Встаньте прямо. Руки свободно опущены вдоль корпуса. В каждой руке по гантели. Присядьте на корточки. Не округляйте спину, смотрите прямо перед собой. Из положения глубокого приседа выпрыгните как можно выше. Приземляйтесь мягко, на полусогнутых ногах. Не задерживаясь, снова опуститесь в низкий присед и повторите. Сделайте 8 прыжков. Отдохните 3 минуты и повторите сет из двух упражнений еще раз.
5
Встаньте прямо лицом к устойчивой скамье или высокой платформе. Руки поднимите вверх, затем отведите их назад, словно для замаха, одновременно согнитесь в корпусе и присядьте. Выбросив руки вперед, запрыгните на скамью. Спуститесь. Выполните 6-8 прыжков. Отдохните 30 секунд и переходите к следующему упражнению.
6
Встаньте прямо. Удобно положите штангу на плечи. Возьмитесь за гриф хватом сверху. Чуть согните колени и слегка прогните спину в пояснице. Медленно наклонитесь вперед, так, чтобы корпус стал параллельным полу. Распрямитесь. Выполните 8 повторов. Отдохните три минуты и повторите сет из третьего и четвертого упражнения еще раз.
7
Встаньте правым боком к невысокой платформе. Справа от платформы на расстоянии 60-70 см положите нетяжелую гантель. Оттолкнувшись двумя ногами, перепрыгните боком через платформу. Приземлившись между платформой и гантелью, быстро присядьте и поднимите гантель. Теперь перепрыгните вместе с гантелью обратно. Переложите гантель в другую руку и опустите ее на пол слева от себя. Перепрыгните через платформу. Вернитесь, быстро присядьте и поднимите гантель. Повторяйте прыжки и подъемы в быстром темпе в течение 30 секунд. Приседания должны быть глубокими, а прыжки резкими. Работают только ноги, не округляйте спину и не опускайте взгляд. Отдохните 30 секунд и перейдите к прыжкам с высокой платформы.
8
Встаньте на высокую платформу. Сделайте сильный мах руками и спрыгните вниз. Не задерживайтесь, оттолкнитесь двумя ногами и выпрыгните как можно выше, подтягивая колени к груди. Вернитесь на платформу. Выполните 10-12 прыжков. Отдохните три минуты и повторите сет из пятого и шестого упражнения.

Совет 5 : Как правильно прыгать на скакалке

Прыжки на скакалке – отличное аэробное упражнение, которое не только укрепляет мышцы ног, но и тренирует сердце и способствует избавлению от лишнего веса. Чтобы тренировки были более эффективными, нужно научиться правильно прыгать, делать разминку, защищать свои ноги, заниматься в определенном темпе.
Как правильно прыгать на скакалке

Как подготовиться к прыжкам на скакалке?



Прыжки на скакалке могут заменить любые другие аэробные упражнения: бег, плавание, занятия на кардио-тренажерах. Они так же способствуют избавлению от лишнего жира, тренировке многих мышц тела, укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости. Кроме того, это веселее и интереснее, чем однообразный бег или скучные упражнения на тренажерах.

Любая аэробная тренировка должна длиться как минимум тридцать минут для достижения наилучшего эффекта, желательно – от сорока минут до часа. Темп при этом должен быть довольно медленным, чтобы пульс не достигал максимальных значений, и человек мог разговаривать. Если вы хотите сэкономить время, выполняйте интервальные тренировки – они не менее полезны, но гораздо быстрее. Это значит, что нужно чередовать периоды высокой нагрузки с отдыхом или небольшой нагрузкой. Прыгать на скакалке желательно через день: не чаще, чтобы организм успел восстановиться, и не реже, иначе пользы будет меньше.

Купите хорошую скакалку: дорогие модели не путаются, имеют высокую прочность, не перекручиваются. Качественные скакалки изготовлены из кожи и льна, но из пластика тоже подойдут – они лучше режут воздух, поэтому можно быстрее прыгать. Если вы хотите тренировать не только ноги, но и руки, найдите скакалку с тяжелыми ручками. Обязательно подготовьте подходящую обувь, даже если вы прыгаете дома. Это должны быть кроссовки со специальной амортизационной подошве. Можно тренироваться босиком на мягкой поверхности, это не так вредно, как на твердом полу.

Как прыгать на скакалке?



Перед тем, как прыгать на скакалке, обязательно сделайте небольшую разминку. Можно немного пробежаться, размять суставы, попрыгать на месте. Первая тренировка должна быть простой и непродолжительной. Сначала достаточно выполнять обычные прыжки в среднем темпе. При этом локти держите прижатыми к телу, двигайте только кистями рук, которые должны находиться на уровне талии, а спину держите прямо. Приземляйтесь на пальцы ног, а не всю стопу сразу – в противном случае сустав получают большую нагрузку, и возможны травмы. Остановитесь тогда, когда вы начнете задыхаться, и вам сложно будет что-либо сказать.

Постепенно увеличивайте темп и продолжительность упражнений. Осваивайте новые движения: прыжки на одной ноге, с высоким подниманием коленей, с перекрещиванием. Самые сложные – прыжки с двойным или тройным прокручиванием скакалки.

Если вы решили заниматься интервально, то сначала соотношение между упражнениями и отдыхом должно составлять 2:1, например, две минуты прыжков и четыре минуты отдыха. Постепенно увеличивайте время упражнений, пока соотношение не станет 1:1. Более подготовленные спортсмены могут чередовать сложные прыжки в быстром темпе и простые медленные прыжки.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500