Инструкция
1
Физические упражнения
Учеными обнаружено, что люди, которые тратят хотя бы полчаса ежедневно на физические упражнения, реже болеют. Упражнения укрепляют иммунную систему. Если у вас нет времени или денег, чтобы пойти в тренажерный зал, попробуйте ходьбу, бег или езду на велосипеде. Также для здоровья хороша аэробика, т.к. она улучшает циркуляцию крови во всем теле и насыщает его кислородом. Кроме того, исследования показали, что физические упражнения снижают риск возникновения заболеваний, таких как рак, болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, инсульт, деменция и депрессия. А также регулярные физические упражнения замедляют процесс старения.
Учеными обнаружено, что люди, которые тратят хотя бы полчаса ежедневно на физические упражнения, реже болеют. Упражнения укрепляют иммунную систему. Если у вас нет времени или денег, чтобы пойти в тренажерный зал, попробуйте ходьбу, бег или езду на велосипеде. Также для здоровья хороша аэробика, т.к. она улучшает циркуляцию крови во всем теле и насыщает его кислородом. Кроме того, исследования показали, что физические упражнения снижают риск возникновения заболеваний, таких как рак, болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, инсульт, деменция и депрессия. А также регулярные физические упражнения замедляют процесс старения.
2
Ешьте свежие фрукты и овощи
Одним из наиболее важных аспектов здорового питания является употребление разнообразных фруктов и овощей в сыром виде. Фрукты и овощи являются прекрасным источником витаминов и минералов, наряду с антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему и держат организм в тонусе. Старайтесь есть как можно больше продуктов в необработанном состоянии.
Одним из наиболее важных аспектов здорового питания является употребление разнообразных фруктов и овощей в сыром виде. Фрукты и овощи являются прекрасным источником витаминов и минералов, наряду с антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему и держат организм в тонусе. Старайтесь есть как можно больше продуктов в необработанном состоянии.
3
Сохраняйте позитивный настрой
Еще один секрет здорового образа жизни - это положительные эмоции. Ученые из университета Карнеги-Меллон обнаружили, что люди с позитивным настроем реже болеют. А люди, которые испытывают негативные эмоции, чаще страдают от стрессов. В свою очередь напряжение и стресс являются факторами, которые увеличивают риск развития таких заболеваний, как гипертония, диабет, болезни сердца и другие.
Еще один секрет здорового образа жизни - это положительные эмоции. Ученые из университета Карнеги-Меллон обнаружили, что люди с позитивным настроем реже болеют. А люди, которые испытывают негативные эмоции, чаще страдают от стрессов. В свою очередь напряжение и стресс являются факторами, которые увеличивают риск развития таких заболеваний, как гипертония, диабет, болезни сердца и другие.
4
Соблюдайте гигиену
Соблюдение личной гигиены - один из самых простых способов избежать различных инфекций. Мойте руки мылом и теплой водой в течение минимум 20 секунд. Эта простая привычка значительно снижает шансы заразиться простудой и гриппом. Регулярно чистите ногти - под ними скапливаются микробы.
Соблюдение личной гигиены - один из самых простых способов избежать различных инфекций. Мойте руки мылом и теплой водой в течение минимум 20 секунд. Эта простая привычка значительно снижает шансы заразиться простудой и гриппом. Регулярно чистите ногти - под ними скапливаются микробы.
5
Будьте социально активны
Исследования показывают, что у людей, которые социально активны, более крепкая иммунная система и они меньше страдают инфекционными заболеваниями. Ученые Гарвардского университета выяснили, что позитивные социальные отношения могут защитить от различных когнитивных расстройств, сердечных заболеваний, депрессии и тревожности. Поэтому, чтобы оставаться здоровым, чаще проводите время с членами своей семьи или хорошими друзьями.
Исследования показывают, что у людей, которые социально активны, более крепкая иммунная система и они меньше страдают инфекционными заболеваниями. Ученые Гарвардского университета выяснили, что позитивные социальные отношения могут защитить от различных когнитивных расстройств, сердечных заболеваний, депрессии и тревожности. Поэтому, чтобы оставаться здоровым, чаще проводите время с членами своей семьи или хорошими друзьями.
6
Сохраняйте сбалансированный уровень рН
Организм здоров, когда уровень рН сбалансирован. Смещение кислотно-щелочного баланса в сторону кислотности может вызвать усталость, учащение дыхания, проблемы с желудком. Для поддержания оптимального уровня рН рекомендуется есть больше овощей и фруктов, особенно необработанных термически.
Организм здоров, когда уровень рН сбалансирован. Смещение кислотно-щелочного баланса в сторону кислотности может вызвать усталость, учащение дыхания, проблемы с желудком. Для поддержания оптимального уровня рН рекомендуется есть больше овощей и фруктов, особенно необработанных термически.
7
Управляйте стрессом
Стресс поражает иммунную систему и сердце, а также повышает риск заразиться бактериальными инфекциями. Всякий раз, когда вы напряжены, совершите прогулку на свежем воздухе около получаса. Это поможет вам успокоиться. Диета богатая овощами и фруктами и сон по семь-восемь часов тоже помогут. Наконец, смех способствует выделению эндорфинов в организме, которые выступают в качестве природных антидепрессантов.
Стресс поражает иммунную систему и сердце, а также повышает риск заразиться бактериальными инфекциями. Всякий раз, когда вы напряжены, совершите прогулку на свежем воздухе около получаса. Это поможет вам успокоиться. Диета богатая овощами и фруктами и сон по семь-восемь часов тоже помогут. Наконец, смех способствует выделению эндорфинов в организме, которые выступают в качестве природных антидепрессантов.
8
Достаточно отдыхайте и спите
Полноценный отдых и сон может творить чудеса. Спите семь-восемь часов каждую ночь и вы будете чувствовать себя лучше. Дефицит сна может негативно влиять не только на физическое, но и на психическое здоровье. Здоровый сон помогает справляться со стрессом, улучшает память, регулирует кровяное давление и уровень холестерина, предотвращает депрессию, укрепляет иммунитет.
Полноценный отдых и сон может творить чудеса. Спите семь-восемь часов каждую ночь и вы будете чувствовать себя лучше. Дефицит сна может негативно влиять не только на физическое, но и на психическое здоровье. Здоровый сон помогает справляться со стрессом, улучшает память, регулирует кровяное давление и уровень холестерина, предотвращает депрессию, укрепляет иммунитет.
9
Пейте больше воды
Так как человеческое тело состоит на 70% из воды, то достаточное ее потребление сводит к минимуму риск возникновения различных заболеваний. Также вода выводит токсины из организма. Попробуйте пить 10-12 стаканов воды в день. Ограничьте потребление алкоголя, т.к. он ослабляет иммунную систему и вызывает обезвоживание.
Так как человеческое тело состоит на 70% из воды, то достаточное ее потребление сводит к минимуму риск возникновения различных заболеваний. Также вода выводит токсины из организма. Попробуйте пить 10-12 стаканов воды в день. Ограничьте потребление алкоголя, т.к. он ослабляет иммунную систему и вызывает обезвоживание.
10
Соблюдайте сбалансированную диету
Правильная диета снижает риск возникновения различных заболеваний. Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ, таких как витамин А и С, белки, углеводы, железо, незаменимые жирные кислоты и другие. Ешьте свежие фрукты и овощи и уменьшите потребление обработанных продуктов питания. Кроме того, снижение ежедневного потребления калорий способствует сохранению здоровья и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и болезни Альцгеймера.
Правильная диета снижает риск возникновения различных заболеваний. Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ, таких как витамин А и С, белки, углеводы, железо, незаменимые жирные кислоты и другие. Ешьте свежие фрукты и овощи и уменьшите потребление обработанных продуктов питания. Кроме того, снижение ежедневного потребления калорий способствует сохранению здоровья и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и болезни Альцгеймера.
Видео по теме
