Инструкция
1
Встаньте прямо, руки опустите, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх, в это же время поворачивайте туловище в сначала в одну сторону, потом в другую, вперед и назад. Движения выполняйте плавно, медленно.
2
Наклонитесь, не сгибая ноги. Коснитесь кончиков пальцев ног правой и левой ноги поочередно.
3
Проделывайте круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем против. Руки при этом держите на поясе.
4
Лягте на спину, руки положите за голову, ноги держите вместе. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу. Колени разогните, ноги держите вертикально, а затем опустите. Выполняйте это упражнение максимально медленно.
5
Лежите на спине и обопритесь на локти. Поочередно поднимайте прямые ноги. Затем делайте ногами круговые движения. Поднимите ноги под прямым углом к полу. Опустите руки вдоль туловища. Медленно разводите прямые ноги в стороны.
6
Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Наклоняйте колени то в одну, то в другую сторону так, чтобы они касались пола. Спина должна лежать неподвижно на полу.
7
Перевернитесь на живот. Выполняйте перекаты назад и вперед. Затем руки вытяните вдоль туловища. Опираясь на ладони и носки, приподнимайте туловище. Потом поднимите голову и ноги одновременно. Прогнитесь и разведите руки в стороны. Удержитесь в такой позе несколько секунд.
8
Лягте на бок. Упритесь о пол бедром и предплечьем. Поднимайте туловище над полом как можно выше. Делайте по 10 подъемов в 3 — 4 подхода. Повторите упражнение на другом боку.
9
Сядьте на край стула. Руками держитесь за сидение, спину держите прямо, ноги вытяните. Сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди. Затем колени разогните и держите ноги на весу. Вернитесь в исходное положение.
10
Выполняйте комплекс упражнений за полчаса до еды или 2 часа спустя. Каждое упражнение повторяйте по 8 — 12 раз, весь комплекс повторяйте не менее трех раз в неделю.