Совет 1: Как выбрать велосипед для поездки в горы

Чтобы правильно выбрать велосипед для поездки в горы, следует представлять, что именно вы собираетесь делать там. Для передвижения по пересеченной местности нужен один тип велосипеда, а для скоростного спуска с преодолением препятствий – совсем другой.

Что такое горный велосипед



Условно все типы «горных» велосипедов называются MTB, то есть Mountain Bike, или горный велосипед. По-русски этот тип называют маунтин байк, МТБ, а иногда просто говорят «горный велосипед».

Существует несколько видов маунтин байков, но катание на них всех в равной мере подразумевает напряжение, утомление, а порой и адреналин. Различные переключатели скоростей, устройства амортизации, улучшенные конструкции тормозной системы и другие дополнительные опции призваны облегчить передвижение по сложной местности.

Типы амортизации велосипеда



Чем лучше амортизация велосипеда, тем легче на нем передвигаться по сложной местности. Бывают следующие типы:

Двухподвес – это такой велосипед, у которого амортизация не только на вилке переднего колеса, но на задней его части.

Софттейл и хардтейл – это два типа амортизации, но в обоих случаях речь идет о передней вилке.

Ригид – полностью жесткий велосипед, с отсутствием какой-либо амортизации. Самый малоподходящий вариант для горных поездок.

Даунхилл



Даунхилл – это целая велосипедная дисциплина, включающая в себя скоростные спуски с гор, с преодолением различных препятствий, прыжков по камням, чрез бревна, маневрированием среди деревьев и так далее. Естественно, что перед тем, как спуститься с горы на даунхильном велосипеде, нужно на нем туда подняться.

Обычно даунхильный велосипед очень надежный и довольно дорогой, так как от снаряжения порой зависит жизнь велосипедиста. Это, как правило, двухподвес (то есть сиденье не соединено рамой с задним колесом, а вместо этого амортизировано), подвеска с большим ходом, а также укрепленная передняя вилка. Для такого велосипеда требуются наиболее прочные запчасти. Его вес редко бывает меньше 13-14 кг.

Триал



Триал – это преодоление препятствий, и скорость здесь вторична. На таких велосипедах люди прыгают по бетонным плитам, автомобилям, кускам бревен и другим предметам. Именно триальный велосипед можно в наибольшей мере назвать двухколесным другом, потому что во время триала кажется, что райдер и его снаряд сливаются в одно целое. Триальные велосипеды – это обычно хардтейлы. Они отличаются особенно малым весом, а их надежность не меньше, чем у даунхильных моделей.

Кросскантри



Кросскантри – это катание по пересеченной местности. Велосипед для такой дисциплины имеет относительно малый вес, превосходную амортизацию, а также идеально отлаженное оборудование. На такие модели устанавливают самые легкие рамы.

Активный отдых



Наиболее распространенный тип велосипеда – это МТБ, предназначенный для активного отдыха. Именно его можно чаще всего встретить на улицах. Это относительно недорогая модель, на которой можно совершать несложные велосипедные прогулки, ездить на работу и в магазин. Выбирайте такой велосипед, если не собираетесь участвовать ни в чем экстремальном.

Совет 2: Заботимся о фигуре и здоровье с домашними кардиотренажерами

Кардиотренажеры - это такие тренажеры, которые вызывают интенсивное учащение сердцебиения. На них выполняется какое-либо монотонное действие на протяжении длительного времени. В результате сгорает подкожный жир и укрепляется сердечно-сосудистая система.
Приобретение тренажеров – отличный выход для тех, у кого нет времени заниматься физической активностью вне дома. Например, идти в тренажерный зал или на улицу. Если вашими приоритетами являются здоровье и красивая фигура, а не рост мускулатуры, вам идеально подойдут кардиотренажеры. Активные движения на них зачастую являются физиологически естественными: бег, ходьба, гребля. Заниматься на кардиотренажере нужно не менее получаса, следя за дыханием. При этом условии будет сгорать подкожный жир. Польза для сердечно-сосудистой системы будет при любой длительности занятий, даже десятиминутной.

Кардиотренажеры бывают следующие: беговая дорожка, эллиптические тренажеры, гребной тренажер, велосипед, степпер. Выбирайте тот, движение на котором для вас ближе всего. Заниматься должно быть приятно. Можно рассмотреть каждый тренажер в отдельности. Степпер – это имитатор подъема по лестнице. Потому кроме похудения он будет способствовать развитию мышц нижних конечностей. Подъем по лестнице из повседневных движений признан самым энергозатратным действием. Бег или езда на велосипеде не сравнятся с ним. Противопоказаний для использования степпера нет. Велотренажер – имитатор езды на велосипеде. Этот тренажер в меньшей степени развивает мышцы ног, в большей – способствует выносливости и похудению.

Если у вас не осталось сил на тренировку, не заставляйте себя. Занятия через силу развивают стойкую неприязнь к спорту в принципе.


Велотренажер имеет функции выбора рельефа «езды», в соответствии с которым автоматически меняется сопротивление педалей. В результате имитируется езда с горы, по ровной дороге и в гору. Все это позволяет получить максимальную пользу от «поездки». Известно, что велосипед быстрее остальных кардиотренажеров дает положительный результат, так как менее утомителен.

Беговая дорожка – подвижная лента для ходьбы или бега, в зависимости от выбранной скорости. Но для бега существует много противопоказаний. В первую очередь – проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Бег довольно серьезно нагружает позвоночник. Потому при наличии проблем со здоровьем лучше займитесь ходьбой в посильном темпе.

Эллиптические тренажеры сочетают движения рук и ног, они оснащены рычагами и педалями. Занятия на них чем-то напоминают занятия на беговой дорожке, только с более активным участием верхней половины тела. Надо отметить, что нагрузка идет на все отделы мышц. Так что эллиптический тренажер – отличный способ всегда держать тело в тонусе. Гребной тренажер – более специфический и не такой популярный. Он имитирует движения при плавании. Но нагрузка на позвоночник слишком велика, а также на мышцы рук и плеч. Потому далеко не всем может понравиться такой тренажер, чаще всего его выбирают мужчины, а не домохозяйки.

Не забывайте сочетать упражнения с правильным питанием. За 2 часа до тренировки и в течение 1 часа после не ешьте, иначе сгорать будут калории из пищи, а не жир.


Чтобы занятия на кардиотренажерах давали желаемый эффект, нужно проводить их правильно. Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы. Сделайте в течение 5 мин базовые движения руками, ногами и корпусом. Вспомните школьную разминку: махи, вращения, наклоны. После чего приступайте к вашей кардиотренировке. Трезво оцените свои временные возможности. Если вы задыхаетесь и падаете с ног после 10 мин, не нужно себя насиловать. Через 1-2 недели будет уже 15 мин, а через месяц – 20. Главное, чтобы занятия были посильными. Они должны заряжать энергией. Занимайтесь не реже 4 раз в неделю.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше