Совет 1: Как снять спазм в мышцах ног

Спазмы в мышцах ног бывают очень мучительными. Чаще всего это неприятное явление возникает ночью, и человек может даже проснуться от сильной и резкой боли в ногах. Причиной спазмов могут быть сильные физические нагрузки, неудобное положение ног, заболевания сосудов, анемия, недостаток витаминов, стрессы, длительное нахождение в холодной воде. Спазмируют обычно икроножные мышцы, а также мышцы передней стороны бедра. Справиться с этой проблемой не очень просто, но можно.
Очень часто причиной спазма в ногах становятся слишком высокие каблуки
Вам понадобится
  • - шерстяной шарф;
  • - грелка:
  • - разогревающая мазь.
Инструкция
1
При возникновении спазмов в икрах ног необходимо расслабиться, успокоиться. Попробуйте дышать как можно глубже, равномерно. Это поможет насытить ткани кислородом, что поможет снять спазмы.
2
Если спазмы начались во время сна, попробуйте встать. Необходимо обеспечить нормальную циркуляцию крови в ногах. Встаньте ровно, распрямите спину, разверните плечи.
3
Крепко захватите стопу руками и тяните пальцы ног на себя. Это упражнение может причинить боль, однако через несколько минут вы почувствуете, как мышцы расслабились. После этого сделайте массаж, применяя растирания, поглаживания, постукивания.
4
Если спазм остался, ущипните мышцы с силой. Скорее всего, это поможет, и мышца перестанет каменеть. Разотрите ногу еще раз, после этого сильно похлопайте по ней.
5
Возьмите любую согревающую мазь и намажьте ей ноги. Можно воспользоваться спортивными мазями, они специально предназначены для расслабления мышц. Затем замотайте ногу теплым шарфом и положите ее на подушку, чтобы она находилась выше, чем голова. Можно приложить к мышце грелку.
6
В том случае если спазм мышц застал вас в воде, не паникуйте. Не делайте резких движений – это только усилит судороги. Вдохните поглубже, подтяните колено к груди, возьмитесь за стопу и резко тяните ее вверх. Попробуйте размять мышцу. Старайтесь держаться на поверхности, не барахтаться.
7
Если спазмы повторяются часто, обратите внимание на свою обувь. Она не должна быть тесной, неудобной, иметь слишком высокий каблук.
8
Делайте зарядку, включающую упражнения для ног. Старайтесь чаще вставать с места, если ваша работа сидячая. Очень полезны приседания и хождения на цыпочках.
9
Пейте как можно меньше кофе, так как он может выводить из организма кальций. Недостаток этого элемента может вести к спазмам и судорогам в мышцах. Правильно питайтесь. Не стоит увлекаться строгими диетами.
10
Каждый вечер принимайте контрастный душ. Начинайте с холодной воды и ею же заканчивайте. Не делайте душ ледяным, этим вы можете себе навредить.
11
Если спазмы продолжают возникать, посетите врача и расскажите о своих проблемах. Если проблему можно решить медикаментозно или с применением каких-либо медицинских процедур, то специалист непременно назначит вам необходимое лечение.
Обратите внимание
Спазмы ног могут быть симптомом серьезного заболевания, потому не стоит относиться к ним слишком легкомысленно.
Полезный совет
Если вы идете на прогулку, позаботьтесь о спортивной обуви. Длительная ходьба в сапогах или модельных туфлях вредна для ног.
Источники:
  • Как снять спазмы в ногах

Совет 2 : Как лечить спазм в мышцах

Самая главная причина возникновения спазм в мышцах – перегрузка мышц и обезвоживание организма. В какой-то момент мышцы перестают выдерживать нагрузку, которую вы им даете, и начинают реагировать.
Как лечить спазм в мышцах
Инструкция
1
При возникновении спазм в мышцах не прекращайте на них нагрузку резко, сокращайте ее постепенно, в медленном расслабляющем темпе. В том случае если вы резко снимите нагрузку с мышц, боль уменьшится ненадолго или даже исчезнет полностью, но на завтра она обязательно вернется снова.
2
При появлении резких спазм в мышцах и начинающем отеке приложите к болезненному участку пузырь со льдом и подержите его некоторое время. Чаще всего после проделанной процедуры спазм прекращается.
3
Если вы перегрузили мышцы, то большую помощь вам окажет массаж. Постарайтесь расслабиться и попросите кого-нибудь помассировать напряженную мышцу. Если есть возможность – обратитесь к массажисту.
4
Если спазм возник из-за какой-то травмы, после которой прошло больше 2 часов, то прикладывать к поврежденной мышце лед уже не имеет смысла. Переключитесь на тепло, сделайте себе электрогрелку, примите теплую ванну или сделайте подводный массаж. Тепло является одним из эффективных средств в борьбе с мышечными спазмами.
5
Чтобы вылечить спазм в мышцах утром и вечером смазывайте подошвы ног соком свежего лимона, не вытирайте, наденьте носки, только тогда, когда сок высохнет. Курс лечения – 2 недели. Вместо лимонного сока можно использовать горчичное масло.
6
При невыносимой боли, вызванной травмой, примите такие препараты, как ибубруфен или аспирин. Но имейте в виду, людям, страдающим язвенной болезнью желудка, сердечникам и больным с заболеваниями системы крови, аспирином увлекаться не стоит, лучше посоветуйтесь с врачом.
7
Используйте нетрадиционные методы лечения травами. Залейте одну столовую ложку травы гусиные лапки одним стаканом крутого кипятка, дайте настояться в течение одного часа и пейте горячий настой по 0,3 стакана до еды 3 раза в день.
8
Возьмите 15 г травы тимьяна обыкновенного и залейте одним стаканом кипятка. Дайте настояться, процедите и принимайте по одной столовой ложке 3 раза в день.
Тизалуд: инструкция по применению, показания, цена
Связанная статья
Тизалуд: инструкция по применению, показания, цена
Источники:
  • лечение спазмов

Совет 3 : Как облегчить мышечные судороги

Из-за недостатка кальция и йода в организме, каждого второго жителя земного шара мучают сильные мышечные боли. Есть несколько простых способов снять боль и облегчить ваши страдания.
Как облегчить мышечные судороги
Инструкция
1
Приложите немного льда к мышце. Учёные утверждают, что холод останавливает кровь, тем самым замедляя поступления болезненных импульсов от нервной системы. Лёд блокирует болевые ощущения и может уменьшить спазмы в коленях, икрах и ногах.
2
Сделайте глоток фруктового сока. Странно, но факт: исследования в области медицины и науки в спорте обнаружили, что потягивание сока через трубочку может облегчить мышечные спазмы в течении нескольких секунд. Исследователи считают, ингредиенты в соке повышают неврологическую реакцию, которая помогает успокоить спазмы.
3
Ешьте фрукты, принимайте поливитамины. Низкие уровни кальция, магния и калия часто вызывают мышечные спазмы. Кокосовая вода или банан поможет пополнить запас этих питательных веществ в течении 10 минут.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.