Совет 1: Продукты, содержащие кальций

Кальций – важнейший компонент, обеспечивающий развитие и рост тканей и костей организма. Необходимо систематически обеспечивать рацион питания продуктами, богатыми содержанием этого микроэлемента, для того чтобы заботиться о своем здоровье.
Продукты, содержащие кальций

Нормы кальция для организма


Здоровому взрослому человеку требуется употребить с пищей 100 миллиграмм кальция в сутки. Детям в возрасте до девяти лет – нужно 800 миллиграмм этого компонента. В подростковом возрасте организму требуется до 1300 миллиграмм, а женщинам в период беременности – 2000 миллиграмм кальция в сутки.


Необходимо понимать, что избыток этого микроэлемента - вреден для организма, как и его недостаток, поэтому, добавляя в рацион продукты с высоким содержанием кальция или принимая лекарственные препараты этого вещества, нужно учитывать суточную потребность в нем организма.


Продукты, содержащие кальций


Чтобы обеспечить организм достаточным количеством этого микроэлемента, нужно сделать упор на употребление таких продуктов питания, как:


- различные виды капусты, шпинат, базилик, петрушка и укроп;


- миндаль, семена мака и кунжута;


- молочные продукты, в особенности сыр, йогурт и творог;


- зерновой хлеб из муки грубого помола;


- продукты из сои.


Для лучшего усвоения в организме, необходимо сочетать употребление продуктов, богатых кальцием с продуктами, содержащими витамин С - лимон, щавель, болгарский перец. Также нужно поддерживать в норме баланс магния и фосфора в организме. Именно в таком случае поступающий в организм кальций будет усвоен полностью.

Видео по теме

Совет 2: Как улучшить свою фигуру

Чтобы иметь красивую фигуру, нужно правильно питаться. Мало только ходить в зал на тренировки и изнурять себя физическими нагрузками. Если вы питаетесь неправильно, то все эти упражнения будут напрасны. Нужно сочетать правильное питание и физические нагрузки.
Как улучшить свою фигуру
Инструкция
1
Нужно стимулировать процесс сжигания жира в организме. Это можно достичь не только потреблением маленького количества калорий, но и благодаря добавлению в рацион питания продуктов, которые способствуют сжиганию жира.
2
Для сжигания жира нужно потреблять необходимое количество жидкости. Для взрослого человека норма потребления воды до 3 литров в день. Потребление достаточного количества воды улучшит обмен веществ в организме. Также рекомендуется пить зеленый чай.
3
Самым лучшим натуральным источником сжигания жира является витамин С. Побольше ешьте цитрусовые: апельсины, грейпфруты, ягоды. Витамин С также содержится в красной и брюссельской капусте.
4
Введите в свой рацион молочные продукты. Продукты из молока содержат кальций, который способствует сжиганию жира. Побольше ешьте творог, пейте кефир и молоко. Стакан кефира или молока очень хорошо пить на ночь.
5
Контролируйте поступление жиров и углеводов. Нужно сократить привычный прием углевода и заставить организм расходовать полученный жир в качестве энергии. Включите в рацион рис, различные крупы, зерновые каши, фрукты и овощи.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.