Инструкция
1
Для того чтобы хорошо выспаться и проснуться с утра отдохнувшим и бодрым, необходимо соблюдать несколько простых несложных правил.
2
Обязательно тщательно проветривайте комнату перед сном. Для этого достаточно оставить открытой форточку хотя бы на 30 минут. В теплое время года полезно спать с приоткрытым окном. Только не забудьте поставить москитную сетку, иначе мошки, комары и другие насекомые не позволят отдохнуть.
3
Чтобы сон был крепким и глубоким, старайтесь не кушать за 2 часа до сна. На ужин лучше воздержаться от жирной тяжелой пищи и ограничиться вареным или тушеным мясом, овощами или кашами. Не пейте много чая непосредственно перед отправкой ко сну, чтобы не пришлось вставать среди ночи.
4
Постельное белье и пижаму выбирайте нежных пастельных тонов. Все должно способствовать созданию уютной и комфортной обстановке в комнате. Лучше отдать предпочтение белью из натуральных материалов. Они позволяют коже дышать, поэтому спать не жарко.
5
Настройтесь на спокойный сон. Послушайте тихую классическую или инструментальную музыку. Съешьте немного меда или выпейте стакан кефира. Не думайте перед сном о том, что может вызвать беспокойство или расстроить.
6
Занимайтесь спокойной деятельностью как минимум час до сна. Спортивные тренировки или активная уборка комнаты может спровоцировать бессонницу, т.к. вызовет перевозбуждение. Спокойных и сладких снов!