Как сохранить кишечник здоровым?

Сбои в работе желудочно-кишечного тракта в буквальном смысле отравляют нам жизнь. Людей, у которых есть какие-то кишечные расстройства, легко узнать по плохому цвету лица и нездоровой коже. Как правило, они неважно себя чувствуют и жалуются на общую слабость, апатию и различные аллергические заболевания. Парадоксально, но многих неприятностей можно избежать, не прибегая к покупке лекарств, а всего лишь следуя несложным правилам.

Инструкция

1. Сбалансированный рацион. В вашем питании должно быть все необходимое для слаженной работы всех отделов организма: белки, жиры, углеводы, витамины. Любой перекос (например, белковая диета) приводит к кишечным расстройствам.
2. Достаточное количество клетчатки. Пищевые волокна, которые содержатся во всех растениях, крупах, овощах и фруктах, нормализуют работу кишечника.
3. Регулярное питание и регулярность во всем. Есть надо часто и понемногу - кишечник не любит обильных трапез, которым предшествует длительный перерыв в еде.
4. Отсутствие какого-либо беспокойства или спешки во время еды. Процесс пищеварения начинается в тот момент, когда вы подносите ложку ко рту. Чтение газет, просмотр теленовостей или электронной почты - все это влияет на пищеварительный процесс, причем далеко не лучшим образом.
5. Достаточное количество воды. Для нормальной работы всего организма нужно не менее 1,5-2 литра в сутки. Если жидкости будет недостаточно, организм начинает извлекать ее из тех отделов, где она меньше нужна, в первую очередь из толстой кишки. Начинайте день с одного-двух стаканов теплой воды и не забывайте пить воду перед каждым приемом пищи, за 15-20 минут до еды.
6. Физическая активность. Любые интенсивные движения, особенно если в них вовлечены мышцы живота и спины, усиливают перистальтику. Пешие прогулки на свежем воздухе, бег и плавание активизируют весь организм, и кишечник в том числе.
7. Натуральная, минимально переработанная пища. Откажитесь от всяческих консервов, фастфуда и сладких газированных напитков. Красители и консерванты приводят к воспалению кишечника и угнетению микрофлоры.
8. Периодическая очистка кишечника. Доказано, что промывание толстой кишки раз в 2 недели улучшает микрофлору. Некоторые диетологи рекомендуют глубокое очищение всего организма раз в году.
9. Минимум лекарств, включая слабительные средства. Многие препараты при длительном применении вызывают привыкание - в лучшем случае, а в худшем - различные функциональные расстройства кишечника.
10. Борьба с вредными привычками. Курение и прием алкоголя придется исключить из своей жизни.