Инструкция
1
Человек, который боится сцены и выступления перед аудиторией похож на человека, попавшего на сковородку. Эмоциональная температура возрастает, его бросает в жар, ладони потеют, руки и ноги дрожат от напряжения, дыхание перехватывает. Мысли путаются, а голос становится хриплым от внезапно пересохшего горла. Плюс сильное сердцебиение, тремор губ сопровождается часто тошнотой и головокружениями.
2
Мыслительный уровень
Именно на этом уровне оценки ситуации и зарождается страх сцены. Вы представляете себе ситуацию, когда все смеются над вами. Или вам думается, что вы обязательно собьетесь или запнетесь в самый неподходящий момент выступления и опростоволоситесь. Поменяйте оценку ситуации выступления перед аудиторией, тогда поменяется и ваша эмоциональная реакция.
Именно на этом уровне оценки ситуации и зарождается страх сцены. Вы представляете себе ситуацию, когда все смеются над вами. Или вам думается, что вы обязательно собьетесь или запнетесь в самый неподходящий момент выступления и опростоволоситесь. Поменяйте оценку ситуации выступления перед аудиторией, тогда поменяется и ваша эмоциональная реакция.
3
Совет психолога, как преодолеть страх выступления на мыслительном уровне. Для начала найдите противоположный образ или мысль к вашей первоначальной оценке. Затем примените метод болевого шока, чтобы встроить в сознание эту новую оценку. Для этого наденьте на запястье не ведущей руки (если вы правша - на левую руку) банковскую резинку. Как только возникнет мысль о неудачном выступлении или позоре на сцене, оттяните резинку и щелкните по запястью. В ту же секунду волевым усилием сосредоточьтесь на новой мысли и образе успешного выступления. Делайте щелчки до тех пор, пока ваше сознание не станет переключаться на новые мысли автоматически.
4
Телесный уровень
На уровне поведения страх сцены проявляется в виде напряжения мышц и поверхностного и учащенного дыхания. Самый лучший способ убрать излишнее напряжение в теле - это абдоминальное или брюшное дыхание. Для него характерен короткий вдох и длинный выдох, так чтобы расслабились мышцы диафрагмы. Этот способ дышать лучше освоить заранее, чтобы при стрессе перед выступлением вы легко могли перейти к дыханию животом.
На уровне поведения страх сцены проявляется в виде напряжения мышц и поверхностного и учащенного дыхания. Самый лучший способ убрать излишнее напряжение в теле - это абдоминальное или брюшное дыхание. Для него характерен короткий вдох и длинный выдох, так чтобы расслабились мышцы диафрагмы. Этот способ дышать лучше освоить заранее, чтобы при стрессе перед выступлением вы легко могли перейти к дыханию животом.
5
Как только вы "встроили" резинкой новую мысль, тут же начинайте глубоко дышать. Причем к вдоху и выдоху нужно добавить формулу самовнушения, которая настроит сознание на нужный, уверенный лад. Этот способ расслабления называется сигнальной релаксацией. Например, на вдохе думайте "я-я-я-я", на выдохе - "справл-я-я-я-юсь". Или "мне - спокойно". Придумайте такую формулу самовнушения, которая придает вам уверенности и успокаивает одновременно.
6
Эмоциональный уровень
Ваш общий настрой перед выходом на сцену, ваши чувства и определяют в конечном счете, в каком состоянии вы будете выступать. Изменив мысленную оценку ситуации, вы уже сместили в сторону позитива свою эмоциональную реакцию. И все же добавим в копилку еще одну технику преодоления страха сцены.
Ваш общий настрой перед выходом на сцену, ваши чувства и определяют в конечном счете, в каком состоянии вы будете выступать. Изменив мысленную оценку ситуации, вы уже сместили в сторону позитива свою эмоциональную реакцию. И все же добавим в копилку еще одну технику преодоления страха сцены.
7
Для контроля эмоций примените технику якорения нужного состояния. Она тоже потребует времени и работает по принципу замещения негативных эмоций, в данном случае страха, на позитивные, например уверенность или спокойствие. Сперва накопите "якорь" и закрепите его на чувственном уровне.
8
Для этого вспомните поочередно все ситуации, в которых вы побеждали, добивались своего или испытывали радость. Доведя эту эмоцию до пика в своем воображении сожмите большой и указательный палец ведущей руки и дождитесь пульсации, отпустите. Вы только что установили "якорь". Наберите, накопите как можно больше таких ситуаций и заякорите их на пальцах.
9
Теперь в ситуации стресса, перед выступлением или прямо на сцене, когда кто-то смутил вас своим вопросом, сожмите в тот же жест большой и указательный палец. И ваше смятение, страх растворятся и заменятся на заякоренные ранее чувства.
10
Итак, вы проработали все уровни страха сцены. Теперь вы готовы к выступлению эмоционально, физически и мысленно. Задайте в комментариях вопросы автору статьи и проясните неясные моменты преодоления страха выступления. Обязательно примените указанные техники на всех уровнях своей психики, чтобы победить боязнь выступлений перед публикой.
Видео по теме
Обратите внимание
Любые изменения на уровне психики все-таки лучше всего делать при поддержке и внимании профессионального психолога или коуча.
Поэтому, если у вас сильный страх сценических выступлений, лучше всего воспользуйтесь помощью специалиста, компетентного в этих вопросах.
Поэтому, если у вас сильный страх сценических выступлений, лучше всего воспользуйтесь помощью специалиста, компетентного в этих вопросах.
Полезный совет
Не пытайтесь избавиться от страха сцены за одну попытку, наоборот, выделите себе не менее 2-х месяцев,чтобы новые психологические привычки надежно закрепились в вашем поведении.
Преодолевайте страх сцены в группе людей, имеющих схожие проблемы. Найти их, судя по статистике, будет достаточно просто, а групповая энергия поможет сделать этот процесс интересным и более быстрым.
Преодолевайте страх сцены в группе людей, имеющих схожие проблемы. Найти их, судя по статистике, будет достаточно просто, а групповая энергия поможет сделать этот процесс интересным и более быстрым.
