Инструкция
1
Лосось богат Омега-3 жирными кислотами, которые помогают отрастить длинные и роскошные волосы. Организм не может вырабатывать Омега-3 жирные кислоты самостоятельно, поэтому они должны поступать в организм с пищей. Три процента волоса состоит из жирных кислот Омега-3, которые питают волосяные фолликулы и клеточные мембраны, что приводит к здоровому росту волос.
![](https://st03.kakprosto.ru/tumb/680/images/article/2014/4/6/140946_534082ceb9153534082ceb918b.jpeg)
2
Наверняка, вы часто видите в аптеках биотиновые пищевые добавки, помеченные как средства от выпадения волос. Биотин (витамин Н) - водорастворимый витамин из комплекса B, который улучшает здоровье волос и кожи головы. Он производит кератин, благодаря которому волосы становятся блестящими, шелковистыми и защищенными от воздействия окружающей среды. Источниками биотина являются овсянка, говяжья печень, дрожжи, цветная капуста, орехи, шпинат, вареные яйца (особенно желток), помидоры, апельсины, яблоки, дыни, кукуруза, свекла.
![](https://st03.kakprosto.ru/tumb/680/images/article/2014/4/6/140946_53407f085639453407f08563ce.jpeg)
3
Железо необходимо для роста волос. Исследователи отметили связь между дефицитом железа и выпадением волос. Железом богаты зеленые листовые овощи. И чем зеленее - тем лучше.
![](https://st03.kakprosto.ru/tumb/680/images/article/2014/4/6/140946_53407f08576b353407f08576ed.jpeg)
4
Гипотиреоз, при котором щитовидная железа не производит достаточного количества гормона щитовидной железы, может привести к истончению волос. Для сохранения здорового функционирования щитовидной железы необходим йод. К продуктам богатым йодом относятся морская капуста, яйца, мясо, молоко, сливочное масло, зерновые культуры, чеснок, шпинат.
![](https://st03.kakprosto.ru/tumb/680/images/article/2014/4/6/140946_53407f085922653407f0859260.jpeg)
5
Витамины А и С помогают волосяным фолликулам вырабатывать кожное сало, которое действует как природный кондиционер. Шпинат, брокколи, капуста являются отличными источниками этих витаминов. Также витамин A необходим для поддержания здорового состояния кожи и слизистых оболочек.
![](https://st03.kakprosto.ru/tumb/680/images/article/2014/4/6/140946_53407f085a1c253407f085a1fa.jpeg)
6
Волосы нуждаются в большом количестве белка для роста. Фасоль, чечевица и другие бобовые являются прекрасными источниками белка, железа и цинка.
![](https://st03.kakprosto.ru/tumb/680/images/article/2014/4/6/140946_53407f085c12253407f085c15a.jpeg)
7
А для наружного применения отлично подойдет масло розмарина, которое улучшает кровообращение. А также оно стимулирует рост волос. Просто добавьте несколько капель эфирного масла розмарина в шампунь или кондиционер.
![](https://st03.kakprosto.ru/tumb/680/images/article/2014/4/6/140946_53407f085cdf553407f085ce2d.jpeg)