Совет 1: Как провести разгрузочный день на фруктах

Для поддержания стабильного веса или его снижения идеально подходит разгрузочный день на фруктах, во время которого можно без особого труда потерять вплоть до килограмма.

Суть разгрузочного дня и как его провести



В отличие от диеты это не длительное ограничение организма в необходимых ему веществах, а лишь маленькая передышка и возможность отдохнуть от обычного рациона, который далеко не у всех является здоровым. Фрукты перевариваются легко, потому фруктовый разгрузочный день дает возможность отдохнуть всей пищеварительной системе. Для того чтобы провести его, нужно лишь решить, какой из фруктов выбрать. Ограничений в этом не существует, потому руководствоваться в данном случае можно только собственными вкусовыми предпочтениями и отсутствием аллергических реакций на тот или иной продукт, так как в течение дня фруктов будет необходимо съесть не менее килограмма. Более полезны для разгрузки местные и сезонные фрукты. Только в них витамины и микроэлементы содержатся в максимальном количестве.
Кроме фруктов в рационе должна присутствовать лишь чистая вода, которую можно заменить зеленым зачем, но без сахара.




Почему именно фрукты



Разгрузка на фруктах легка и приятна. В отличии, к примеру, от сухой гречневой каши, которую не слишком интересно есть, или от кефира, который не дает сытости, фрукты вкусны и питательны. Потому разгрузочный день не вызывает спада настроения или упадка сил. Кроме того, это прекрасный способ не только дать отдохнуть желудку, но и простимулировать работу кишечника, а также пополнить витаминный баланс.
Употреблять фрукты нужно небольшими порциями, разбив общее их количество не менее чем на 4-5 приемов пищи.




Какие выбрать



Один из наиболее популярных видов фруктов для разгрузки - это яблоки. Можно брать как кислые сорта, так и сладкие, потому как на самом деле разница в их калорийности не так существенна, как может показаться. Если присутствуют проблемы с пищеварением или хронические заболевания желудка, то их можно запечь.

Используются для разгрузки и ягоды. В сезон можно взять килограмм клубники, разделить ее на 4 порции и съесть. Еще более полезен разгрузочный день на арбузе. Мякоть этой ягоды берется из расчета 1 кг на 10 кг собственного веса. То есть для взрослого человека со средней массой в 70 кг в день можно будет съесть 7 кг арбуза. Но к такому разгрузочному дню следует с осторожностью подходить людям с камнями в почках и мочевом пузыре. Арбуз может спровоцировать их движение.

В зимнее время года стоит обратить внимание на грейпфруты или апельсины. В цитрусовых содержится большое количество витамина С, а их оранжевый цвет способствует повышению настроения.

Совет 2: Как проводить разгрузочный день на яблоках

Вред экстремальных диет уже считается доказанным фактом, с которым вынуждены были согласиться даже самые яростные их приверженцы. И они, и диетологи пришли к единому мнению, что самым оптимальным и безопасным способом похудеть является правильное сбалансированное питание в комплексе с физическими нагрузками. Но ускорить процесс избавления от ненужных килограмм помогут разгрузочные дни.
Вам понадобится
  • - 2 кг яблок;
  • - 2 л минеральной воды без газа.
Инструкция
1
Одним из эффективных способов избавиться от лишнего веса является разгрузочный день на яблоках, который нужно устраивать регулярно, но не чаще, чем 6 раз в месяц. Преимущества яблок перед другими фруктами очевидно: они вполне доступны по цене, привычны для россиян и очень полезны. В них присутствуют витамины С, РР, Е и группы В: В1, В2, В6, а также каротин. В составе яблок имеются полезные соединения – антиоксиданты, замедляющие процессы старения и образования раковых клеток, повышающие общий иммунитет.
2
Противоопухолевым действием обладают и полифенолы и флавоноиды, которые также содержатся в этом фрукте. Яблоки очень полезны для желудка, они помогают восстановить микрофлору кишечника, стимулируют процессы пищеварения, ускоряют обменные процессы в организме. Регулярное употребление их нормализует работу кишечника, с их помощью человек может избавиться как от диареи, так и от запоров. Яблоки – низкокалорийный продукт, кроме того, они обладают легким мочегонным эффектом и в большом количестве содержат пищевую клетчатку, дающую чувство насыщения даже при небольшом съеденном количестве.
3
Чтобы провести разгрузочный день, вам потребуется 2 кг несладких яблок, лучше зеленого цвета, а также 2 л минеральной негазированной воды. Вместо воды можно пить несладкий зеленый чай с ломтиком лимона. Если есть такая возможность, большую часть яблок можно запечь в духовке, подержав их там при температуре 150оС 40 минут. Печеные яблоки полезны тем, что в них содержится пектин – вещество, ускоряющее обменные процессы, способствующее выводу из организма холестерина, токсинов и шлаков. В разгрузочный день их нужно есть, разрезав на половинки и удалив семечки. Чтобы было вкуснее, допускается немножко посыпать их сверху корицей и добавить чуть-чуть меда.
4
Вечером, перед разгрузочным днем, необходимо выпить какое-нибудь слабительное. Разгрузочный день начните, поделив все яблоки на 6 частей, их нужно будет съесть в течение дня через равные промежутки времени, запивая одинаковым количеством минеральной воды или зеленого чая. По такой схеме промежуток между приемами пищи должен составлять 2 часа. В конце разгрузочного дня нужно снова принять слабительное. В качестве слабительного лучше использовать специальные травяные сборы или препараты на основе натуральных ингредиентов, которые продаются в аптеке.
Видео по теме
Полезный совет
Такие разгрузочные дни помогут вам не только скинуть лишний вес, но станут прекрасной профилактикой гипертонии и атеросклероза, будут способствовать улучшению обмена веществ и повысят защитную функцию организма.
Почему яблоки полезны  для женщин
Связанная статья
Почему яблоки полезны для женщин

Совет 3: Как провести разгрузочный день

Чаще всего разгрузочные дни устраиваются с целью похудеть, избавиться от лишних калорий, полученных накануне. Помимо этого разгрузка позволяет отдохнуть организму от привычной пищи, очиститься от шлаков и является подготовкой к переходу на правильное питание.
Инструкция
1
Разгрузочные дни предполагают ограничение потребляемых калорий. В качестве дневного рациона выбирается один-два низкокалорийных продукта. Чаще всего девушки устраивают кефирную разгрузку. Данный продукт очень полезен для фигуры и здоровья, он нормализует микрофлору кишечника и артериальное давление. В этом случае вам понадобится 1,5-2 л кефира жирностью 1%. Для творожного дня берите 600 г обезжиренного творога и 60-100 г нежирной сметаны.
2
Можно устроить разгрузку на овощном супе. Сварите брокколи, морковь, цветную капусту. Разрешается добавить немного куриного филе, лук и зелень. Среди любителей диет популярностью пользуется гречка. Главная особенность гречневого разгрузочного дня в способе приготовления крупы. Ее нельзя варить, а нужно с вечера залить крутым кипятком. Наутро греча набухнет, и ее можно будет есть.
3
Самыми полезными разгрузочными днями считаются фруктовые и овощные. Вы можете выбрать какой-то один фрукт или овощ, съев в течение дня 1,5-2 кг яблок, огурцов или арбуза. А можете смешивать их, делая разнообразные салаты. В качестве заправки подойдет лимонный сок, оливковое масло и легкий йогурт.
4
Разделите необходимый объем продуктов на 3-4 порции. Если в перерывах между приемами пищи вас охватит нестерпимое чувство голода, пейте зеленый чай, натуральные соки, обезжиренный кефир и чистую воду. За день необходимо выпить не менее 2 л жидкости, это поможет организму быстрее очиститься.
5
Воспринимайте разгрузочный день как пользу для организма и фигуры. Не думайте о том, что бы вам сейчас хотелось съесть, и не прикидывайте, какой «отвес» покажут весы на завтрашнее утро. Расценивая разгрузку как мини-диету, вы побуждаете организм запасаться источником энергии. Ни очищения, ни похудания не произойдет.
6
Продумайте рацион на следующий день. Неконтролируемое питание после разгрузки сведет весь полученный эффект к нулю. Для завтрака идеально подойдут каша и фрукты. На обед можно съесть тарелку легкого овощного или куриного супа, кусочек мяса или рыбы с гарниром из риса. А на ужин сделайте овощной салат.
7
Устраивайте разгрузку не чаще 1-2 раз в неделю, если делаете это ради похудания. Для оздоровления организма можно разгружаться 1-2 раза в месяц. Категорически запрещается устраивать разгрузки в период беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, болезнях почек и печени. Если имеются какие-то хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом.
Видео по теме

Совет 4: Разгрузочные дни: фруктовый рай на выходные

Не имея возможности жить в тропиках и потреблять достаточное количество фруктов, наш организм не получает витаминов, так необходимых для его хорошей работы. Половину дневного рациона должны составлять фрукты. Но как этого добиться, если цены на них так высоки (особенно вне сезона). Не стоит отчаиваться, выход есть — разгрузочные фруктовые дни.

Как это работает? Благодаря низкому содержанию калорий, фрукты являются идеальным выбором для худеющих. Также высокое содержание в них клетчатки помогает снизить холестерин в крови и нормализует работу кишечника, а мочегонное действие снижает количество воды в организме.

Обязательно нужно съедать большое количество фруктов (около 2–2,5 кг). Для чего это нужно? Недостаточное количество потребляемых калорий может вызвать стресс у организма. В таком случае он начнёт запасать калории впрок, что никак не поможет для похудения. Но и переедать не желательно, так как есть риск возникновения аллергических реакций: лучше заполнить недостаток калорий овощами. Этот способ достаточно безопасен для нормализации веса, но нелишним будет обратиться к врачу за консультацией.

Лучше всего проводить разгрузочные дни регулярно (в одно и то же время). Это поможет настроить организм на чёткий ритм, что исключит возникновение стресса. Неважно, в каком виде потреблять фрукты (будь то салат, сок или коктейль) — это уже касается личных предпочтений.

Но что делать летом, когда так хочется чего-нибудь холодненького? Тут на помощь приходит фруктовое мороженое. Причём в составе его нет никаких других ингредиентов, кроме фруктов. На самом деле все очень просто основой для этого мороженого являются замороженные бананы. К ним можно добавлять любые другие фрукты, которые придутся по душе. Остаётся только все это загрузить в блендер и перемешать - мороженое готово.

Разгрузочные фруктовые дни не только полезны, но и очень вкусны. А кто не хочет хорошо выглядеть и при этом не ограничивать себя, получить заряд энергии на всю неделю, оставаться бодрым и весёлым? И что немаловажно, это поможет поддерживать иммунную систему в форме, в которой мы так нуждаемся в холодное время года.                

Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше