Совет 1: Дробное питание как образ жизни

Дробное питание - это образ жизни. Оно помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести здоровье и забыть о хронических заболеваниях.
Дробное питание

Дробное питание – это прием пищи 5-6 раз в день небольшими порциями. Такое питание отлично помогает сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и избавиться от многих хронических заболеваний. Прием пищи маленькими порциями не должен состоять из трех блюд с компотом. Пища должна быть легкой и малокалорийной. Цель дробного питания – это снижение потребляемых калорий. Быстро при таком питании не похудеешь, но результаты всегда превосходят ожидания. Вес при этом держится стабильно и не возвращается.


С чего следует начать.


1. Дробное питание подразумевает добавление в свой рацион легких перекусов между завтраком, обедом и ужином. Не следует резко переходить на такой рацион или делать себе ограничения, нужно просто уменьшить порцию. Конечно, привыкнуть к маленьким порциям будет достаточно сложно, но все это поправимо. Питаться дробно следует начинать лучше с выходного. Потому что дома всегда можно проконтролировать, сколько вы съели за день.


2. Не следует принимать пищу строго по часам. Лучше всего кушать по первому признаку голода, но не ранее чем через 2 часа после последнего перекуса. Бывает, что вы заняты очень интересным делом, то следует в таком случае ставить себе напоминания на телефоне, что пора бы и перекусить.


3. В начале пути следует записывать все, что вы съели в течение дня. Это помогает правильно скорректировать свое питание.


4. Не следует использовать в своем рационе тяжелые жиры. В салаты, вместо майонеза, лучше добавлять немного растительного или оливкового масла. В рационе должны обязательно присутствовать мюсли и продукты, содержащие цельные зерна. Они помогают нормализовать микрофлору кишечника.


5. Специально рассчитывать порцию для одного приема пищи не нужно. Она составляет около 200 мл – это объем стакана. Для удобства можно купить себе маленькую тарелочку и пиалу.


6. В рационе дробного питания должен присутствовать суп. Он легко усваивается и малокалориен. На завтрак лучше всего съедать продукты богатые углеводами. А вот днем и вечером отдать предпочтение белкам и клетчатки.


7. Не стоит перекусывать шоколадными батончиками. Для сравнения возьмем батончик с орешками, в нем содержится 500 ккал – его можно заменить 3 бананами – 450 ккал. И полезно и вкусно. Так же выбросите из своих запасов всевозможные чипсы, сухарики, глазированные сырки, орешки, семечки. Тем более, ощущение голода они притупляют ненадолго, а по калориям заменяют целый комплексный обед. Про Фаст-фуд вообще следует забыть. Это не только вредит фигуре, и здоровью.


Идеальными продуктами для легкого перекуса являются: 1. Хлебцы и зерновой хлеб; 2. Нежирный творог; 3. Овощные и фруктовые салатики; 4. Овощи; 5. Йогурт без сахара; 6. Фрукты; 7. Мюсли.


При этом при всем в рационе всегда должны присутствовать микроэлементы и витамины

Видео по теме
Источники:
  • http://wefit.ru/drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/

Совет 2 : Как перейти на систему дробного питания

Дробное питание – это система правильного приема пищи для тех, кто хочет оптимизировать работу пищеварительной системы, систематизировать гармоничное функционирование всех внутренних органов и сбросить лишний вес.


Содержание статьи

Как перейти на систему дробного питания
При дробном питании калорийность общего дневного рациона остается привычной, но все продукты делятся на меньшие порции и принимаются раздельно. Система дробного питания состоит из частых приемов пищи, есть нужно каждый раз, когда организм испытывает потребность в этом.

Многие люди привыкли садиться за стол минимум из трех блюд: первое, второе и салат. Организм при этом растрачивает много лишней энергии на переработку порой несовместимых продуктов. Это приводит к тому, что организм не усваивает некоторые продукты, нарушается работа желудка, сбивается кислотность и повышается риск отложения лишнего веса.

Правила питания



Чтобы перейти на систему дробного питания, нужно понять принципы такого приема пищи и делать все постепенно. Во-первых, есть нужно не менее 6 раз в день. То есть привычные завтрак-обед-ужин придется разделить еще как минимум тремя дополнительными перекусами, но при этом уменьшить размер порции каждого вдвое, а порой и втрое. Во-вторых, важно, чтобы калорийность каждого приема была примерно одинаковой, то есть уравнять порции.

Перерыв между едой не должен превышать 3 часов. Не стоит терпеть чувство голода, а потом восполнять его большим количеством калорий. Лучше приучить себя есть регулярно и понемногу. Изначально, при переходе на такой вид питания, организм будет чувствовать дискомфорт. Но спустя 5–7 дней все органы придут в норму.

Дробная диета



Питаться по системе дробного питания могут абсолютно все: вегетарианцы и мясоеды. Нужно есть то, к чему организм привык, а переходя на систему дробного питания, прислушиваться к реакциям своего тела. Ведь любое изменение питания – это всегда стресс.

Дневной рацион должен содержать в себе все необходимые питательные вещества, это поможет снизить вероятное возникновение стресса. Чтобы понять, какую порцию можно съедать за один раз, рекомендуется представить себе обычный стакан. И каждый раз употреблять столько еды, сколько в него поместится. Организму гораздо проще переварить небольшую порцию.

Завтрак желательно начинать как можно раньше после пробуждения, чтобы сразу запустить в работу все системы. И ужин заканчивать как можно раньше. Несмотря на маленькую порцию, перед сном организм не стоит нагружать дополнительной работой.

Рекомендуется продолжать баловать себя любимыми продуктами, ведь даже при дробном питании можно и нужно получать удовольствие от еды.
Видео по теме
Как похудеть с помощью дробного питания
Связанная статья
Как похудеть с помощью дробного питания
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.