Инструкция
1
Настройтесь на удачу. Чтобы избавиться от привычки, необходимо этого хотеть. Не нужно ожидать многого с самого начала, но надо верить в себя. Многие сразу отступают, так как уже предвидят неудачу. Поэтому лучше всего начинать с малого, отказываясь от вредных пристрастий постепенно. Например, сначала попробуйте избавить себя от привычки трогать волосы, когда с ней покончено, учитесь не опаздывать. Одержав победу, вы поймете, на что способны, и сможете отказаться от курения, например. Записывайте свои обязательства, чтобы поддержать мотивацию.
2
Выбрав одну привычку, от которой нужно избавиться, определите ее причину. На самом деле это более сложное и глубокое понятие, чем просто автоматизированное действие. В ее основе лежат серьезные психологические состояния, например, стресс или затянувшийся невроз. С помощью определенных поступков человек успокаивает себя и ищет выход. Привычка одергивать одежду и поправлять волосы может быть следствием комплекса неполноценности и неуверенности в себе. Чтобы понять причину, понаблюдайте за собой. Например, может оказаться, что вы начинаете грызть карандаш каждый раз, когда начальник с вами разговаривает. Как правило, во время отдыха, отпуска или после смены работы привычки исчезают, так как устраняется причина. Если вы не можете понять источник пристрастия, обратитесь к психологу.
3
Определите положительные и отрицательные стороны привычки. Даже от самых вредных и дурных пристрастий люди получают удовольствие. Курение, например, помогает освежить мысли или успокоиться. Но перечислив все неприятные последствия (рак, нарушение обмена веществ, кашель), вы поймете, что хорошего намного меньше. Если же ваша привычка не приносит вам или окружающим вреда, но доставляет много удовольствия, возможно, не стоит от нее избавляться.
4
Используйте триггер – это короткий ритуал, который нужно выполнять каждый раз, когда вы хотите сделать привычный поступок. Выберите такое действие, которое принесет вам пользу и удовольствие и поможет избавиться от желания поступить по привычке. Например, каждый раз, когда вам хочется грызть карандаш, начинайте что-нибудь рисовать. Чтобы избавиться от привычки поздно вставать, раньше ужинайте и ложитесь.
5
Избегайте ситуаций, в которых чаще всего проявляются ваши привычки. Постарайтесь реже встречаться с тещей, если во время разговора с ней вы постоянно теребите одежду. Или займите себя чем-нибудь очень интересным вместо позднего ужина, чтобы не вспоминать о нем. Также желательно избегать людей, у которых есть такая же привычка, так как человеку свойственно подражание.
6
Контролируйте себя и планируйте свое поведение заранее. Если вы хотите избавиться от слов-паразитов, выучите речь выступления, продумайте ваши фразы во время разговора. Будьте готовы к любым ситуациям. Дома развесьте стикеры с напоминаниями в тех местах, которые связаны с привычками. Например, на холодильник, если вы постоянно таскаете из него еду, или на шкаф с требованием убрать одежду.
7
Расскажите друзьям и знакомым, что вы хотите избавиться от привычки, это повышает мотивацию. Воспользуйтесь действием рычага – например, отдайте другу тысячу рублей и попросите вернуть только тогда, когда вы полностью устраните вредную привычку.