Совет 1: Как превратить вашего друга в психотерапевта

У каждого из нас бывают моменты в жизни, когда наступает «черная полоса»: все валится из рук, когда жизнь кажется несправедливой и тусклой. Каждый по-своему выходит из этих состояний. Одним из способов выхода из негативных состояний, возникающих в период "черной полосы", служит доверительная беседа с психологом, психотерапевтом или близким человеком. И сейчас мы поговорим о том, каким принципам нужно следовать, чтобы эта беседа избавила нас от негативных переживаний, помогла по-другому взглянуть на себя и свои проблемы (тем самым, помогая их разрешить) и при этом не была бы обременительной для человека, с которым мы будем разговаривать.
Опытные психологи специально создают такие условия, в которых человек (клиент) говорит о своих чувствах и переживаниях. И, что самое главное, не просто говорит, а как бы заново проживает их и тем самым освобождает себя. Появляется новый взгляд на проблему и новая возможность ее решения. Создание таких условий вполне доступно для нас.

Но прежде чем научиться самим создавать их, давайте поговорим об этих самых негативных переживаниях, которые нам так мешают.

Многим известна закономерность протекания эмоциональных состояний, которую можно сформулировать так: любое эмоциональное состояние (позитивное или негативное) проходит свой цикл и превращается во что-то другое, то есть исчезает в том виде, в котором было изначально.

Что это означает? Это означает, что любое эмоциональное состояние никогда не будет вечным, что рано или поздно оно должно будет измениться. На смену одним переживаниям всегда приходят другие. Нельзя, условно говоря, быть раздраженным все время. Это будет просто невозможно.

Осознание этой закономерности избавляет от ненужных переживаний и волнений. Однако, хоть любое переживание рано или поздно уходит, это может занять много времени. Есть способ значительно ускорить этот процесс. Необходимо просто наблюдать это переживание, не препятствуя его протеканию, сознательно его проживать.

Никакое чувство, даже самое сильно не может причинить нам вреда, если мы просто проживаем его. Например, если вы злитесь, не спешите прятать это чувство глубоко в себя или же выплескивать его на окружающих. Определите его ( поразмышляйте, что это за злость, на кого, когда она появилась), понаблюдайте за ним, прочувствуйте его, позвольте ему быть. И оно не сможет не исчезнуть.

По сути, такие условия и создает психотерапевт, чтобы человеку стало легче.

Нам же осталось лишь научиться создавать такие условия в жизни самим.

Сразу укажем, что не каждый друг или товарищ сможет нам помочь, а только тот, для которого не будет серьезной психологической нагрузкой выслушать нас с нашими проблемами. Это должен быть человек, который не будет слишком близко принимать к сердцу наши проблемы и который, в то же время, относится к нам хорошо и способен нам посочувствовать хотя бы в небольшой степени. Хорошо, если это близкий человек, который нас понимает. По сути от этого человека не требуется ничего, кроме способности терпеливо нас выслушать.

А теперь, собственно, то, что нужно сделать:

1. Попросите вашего друга уделить вам какое-то время.

2. Если ваш друг готов помочь вам, скажите о том, что значит для вас эта неприятная ситуация (например, если у вас определенные трудности в какой-то сфере жизни, то скажите: «У меня возникла сложность … и я ее хочу разрешить»).

3. Расскажите о сути ситуации. Можно пользоваться примерным перечнем вопросов, на который вы будете отвечать.
- Что случилось (Когда?, Где?)
- Какое ваше отношение к ситуации?
- Почему она так значима для вас?
- Какую роль играли в ней другие люди?
- Как вы видите развитие событий?
- Что вы можете предпринять, чтобы найти решение?

4. В процессе вашего рассказа говорите о ваших чувствах по поводу событий, о которых вы готовы сказать данному человеку, (например, «…это вызвало во мне раздражение» или «..этот поворот событий вызвал радость»). Это самое главное. Говоря о чувствах, вы нейтрализуете тот негативный заряд, который они в себе несли.

5. Закончите обсуждением путей выхода из вашей проблемной ситуации. Рассказав о проблеме, вы расчистили в себе место для принятия нужных решений.

6. Поблагодарите вашего друга. Вот и все!

Действуйте очень осторожно и дозируйте время такой работы. Не нужно за один присест пытаться решить сразу все проблемы. Будьте осторожны с сильными чувствами и помните, что никакое чувство не может вам причинить вреда, если вы его просто проживаете. Здесь просто нужно быть осторожным и терпеливым. И еще одно предостережение – ваш друг в отличии от профессионалов не подготовлен для такой работы, поэтому ответственность за ход работы лежит на вас. Если вы чувствуете, что эта ситуация является некомфортной для вашего друга, то дойдите до логической точки и закончите процесс.

Впрочем, и здесь не стоит ничего бояться. Тот способ, который здесь предлагается, использовался в том или ином виде на протяжении всей истории человечества. С давних времен люди снимали и снимают груз со своей души, делясь своими переживаниями.

Совет 2: Как не уйти в себя после расставания

Разрыв отношений, развод – события, которые, как правило, причиняют много страданий и душевной боли. Справиться с ними поможет работа над собой, включающая, помимо всего прочего, создание психологических барьеров для деструктивных эмоций.
Вам понадобится
  • - консультация психолога;
  • - билет в кино или театр.
Инструкция
1
Тщательно проанализируйте причины вашего расставания, послужившие толчком к разрыву. Причем учитывайте не только промахи вашего партнера, но и свои собственные. Один раз детально рассмотрев ситуацию и сделав определенные выводы, больше не возвращайтесь к ней. Помните, что прокручивание в мыслях одних и тех же событий ничего не изменит, но будет постоянно портить ваше настроение и забирать жизненные силы.
2
Перестаньте идеализировать вашего бывшего партнера и во всем винить себя. В разрыве отношений, как правило, виноваты оба. Лучше вспомните все его недостатки – представьте их во всех красках, радуйтесь тому, что теперь вам не придется терпеть их. Чаще думайте именно о своих выгодах от вашего расставания, обращая внимание даже на самые мелкие из них. Например, ваш любимый человек громко храпел во сне и вечно спал поперек кровати? Вам больше не придется затыкать уши и ютиться на самом краю постели! Он оставлял за собой горы невымытой посуды и вечно разбрасывал грязные носки по всей квартире? Наслаждайтесь идеальным порядком! Он забывал поздравить вас с днем рождения? Теперь вас ждет гораздо меньше разочарований!
3
Не замыкайтесь в себе, будьте открыты к общению с другими людьми. Чтобы немного утихла душевная боль, необходимы время и сила воли. С помощью последней вы будете буквально вытаскивать себя из пучины тоски - примерно также, как вытягивал себя из трясины барон Мюнхгаузен.
4
Не отказывайтесь от дружеских приглашений в кино, на вечеринки и прочие развлекательные мероприятия. Если вы думаете, что сейчас не лучшее время, чтобы наслаждаться жизнью, вы ошибаетесь. Именно теперь вам просто необходимо сбросить груз переживаний, развеяться и отвлечься.
5
Начните посещать различные спортивные секции, запишитесь на какие-нибудь интересные курсы, найдите для себя хобби. Делайте все возможное, чтобы у вас было как можно меньше времени для грустных мыслей.
6
Как можно меньше говорите с друзьями и знакомыми на болезненную для вас тему разрыва отношений. Выговориться близкому человеку или психологу, конечно же, можно и даже порою необходимо, но не превращайте данное занятие в своеобразное хобби, не ищите «жилетку», в которую можно плакаться постоянно.
7
Выбирайте позитивное мировоззрение: не смотрите грустные мелодрамы и не читайте стихов и романов о несчастной любви, не общайтесь с людьми-меланхоликами, возводящими в культ свои нечеловеческие страдания. Вычеркните из своей жизни все, что способно привести вас в плохое настроение.
8
Если ситуация зашла слишком далеко и вы чувствуете, что не можете справиться с постоянной тоской, депрессией, у вас возникают мысли о суициде – обратитесь за помощью к психотерапевту. Возможно, он посоветует вам записаться в группу реабилитации, состоящую из людей, столкнувшихся с той же проблемой, что и вы. Специалист может также назначить вам индивидуальные сеансы психотерапии, пройдя которые, вы вновь научитесь радоваться жизни и ждать от нее только позитивных событий.
Обратите внимание
Уберите подальше с глаз все вещи, которые напоминают вам об ушедшем человеке. Сделайте в квартире ремонт, переставьте мебель, снимите со стен старые фотографии - одним словом, начните новую жизнь.
Полезный совет
Не идите на поводу у грустных мыслей, не поддавайтесь им. Привычка жалеть себя не приведет ни к чему хорошему, поэтому не принимайте позицию жертвы, вспомните, что вы самодостаточный человек, а если это не так, то стремитесь к этому.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше