Инструкция
1
Так как среди многих тинейджеров распространена мода на излишнюю худобу, в первую очередь необходимо выяснить, не надумана ли проблема лишнего веса. Чаще всего этим комплексом страдают девочки, и среди них оказывается немало обладательниц нормальных форм и стандартного веса. Если они начнут с помощью диет и чрезмерного увлечения спортом худеть, то это может привести к проблемам со здоровьем. Существует несколько формул, позволяющих вычислить наличие лишнего веса, но большинство из них предназначено для взрослых. А для детей и подростков ученые разработали специальные центильные таблицы, в которых приведены нормы роста и веса для различных возрастов. Воспользуйтесь такой таблицей и определите, существует ли проблема лишнего веса.
2
Найдите причину появления у подростка лишних килограммов. Сегодня самая распространенная проблема, вызывающая полноту и ожирение у детей, это неправильное питание – частое потребление фастфуда, продуктов, содержащих сахар, жирных блюд. Малоподвижный образ жизни, связанный с появлением компьютеров, тоже приводит к накоплению жира. Небольшой процент тинейджеров страдает от эндокринных заболеваний, из-за которых появляется лишний вес, поэтому, если подросток хорошо питается и ведет активный образ жизни, но продолжает набирать килограммы, это повод провериться у врача.
3
Если основная причина увеличения веса заключается в неправильном питании, необходимо сбалансировать рацион подростка. Но при этом желательно забыть про слово «диета»: для неокрепшего и незрелого организма строгие ограничения только нанесут вред, могут привести к заболеваниям и нарушениям гормонального баланса. Это может замедлить рост и развитие тинейджера. Сделайте питание правильным, но разнообразным: включите в ежедневное меню как можно больше овощей, круп, молочных и кисломолочных продуктов, фруктов, орехов. Следует исключить или серьезно снизить количество потребляемого сахара, мучных изделий, продуктов, содержащих слишком большое количество калорий. Желательно, чтобы нового образа питания придерживалась вся семья, иначе подросток будет чувствовать себя несправедливо обделенным.
4
Активный образ жизни, спорт и физические упражнения тоже помогут сбросить вес. Запишитесь в спортивную секцию, купите велосипед или ролики, ходите в бассейн, играйте в подвижные игры, занимайтесь в спортзале. Мальчикам-подросткам можно заняться футболом, баскетболом или другими командными играми, девочки этим видам спорта могу предпочесть танцы или аэробику. Проводите больше времени на свежем воздухе, чаще гуляйте и сократите время, проводимое за компьютером.