Как меньше есть вечером

Обильный ужин − препятствие на пути к красивой фигуре. Но от него так трудно отказаться! Чтобы не мучиться вечером, правильно питайтесь в течение дня. Выработка режима питания потребует времени и силы воли, но уже через пару недель вы привыкните к новому расписанию и количество вечерних перекусов существенно уменьшится.

Инструкция

1. Не отказывайтесь от завтрака. Диетологи рекомендуют начинать день с порции сложных углеводов и горячего напитка. Свежесваренная каша, цельнозерновой хлеб с сыром и джемом, хлопья с молоком — выбирайте вариант, который кажется вам наиболее аппетитным. Обязательно запейте завтрак чаем, кофе или какао. Не помещает и свежевыжатый сок, наполовину разбавленный водой. Такой завтрак позволит сохранить чувство сытости на несколько часов.
2. Обед должен быть не слишком обильным. Трапезу из нескольких блюд замените супом и салатом. Если вы любите мясо, ешьте постную курицу, телятину или рагу с большим количеством овощей. Откажитесь от жирных полуфабрикатов и больших порций гарнира. Слишком сытный обед растянет желудок и уже через несколько часов тот потребует повторения трапезы.
3. Сократите порции. 100 г мяса и 200 г гарнира − вполне достаточно для насыщения. Не воспринимайте хлеб как непременную добавку ко всем блюдам. Вместо нескольких ломтей хлеба подайте к супу или зеленому салату немного гренок, приготовленных без масла.
4. Исключите из рациона пиво. Вечерние посиделки с бокалом пенного напитка − путь к верному нарушению всех правил здорового питания. Алкоголь задерживает в организме воду и разжигает аппетит. Самый полезный вариант ужина − кусок нежирного мяса с зеленым салатом или овощами. Последние могут быть свежими, тушеными или приготовленными на пару.
5. Пересмотрите домашние запасы. Не покупайте вредные продукты, которые съедаются «между делом». Шоколадные батончики, кукурузные палочки, семечки, орехи, соленая рыба − эти и подобные продукты не должны попадать на ваш стол. Начав их поедать, вы вряд ли сможете остановиться. Если привычка жевать непобедима, замените калорийные снеки и закуски свежими овощами кусочками огурца, моркови, зеленым горошком.
6. Не покупайте большое количество фруктов. Вы вряд ли съедите в один присест полкило конфет. А вот 500 г винограда или черешни исчезнут с тарелки незаметно. Ешьте фрукты только во время завтрака или полдника и точно дозируйте порции. Пара мандаринов, яблоко или крупный персик — для одного приема пищи этого вполне достаточно.
7. Пейте больше воды в течение дня. Если после ужина вам захочется есть, ограничьтесь стаканом мятного чая с ложечкой меда - такой напиток успокоит желудок и поможет быстрее заснуть.
8. Очень действенное средство от внеплановых ужинов — легкая спортивная нагрузка. За несколько часов до сна можно заняться гимнастикой — каланетикой, йогой, стретчингом. Не стоит перегружать организм, но умеренные физические нагрузки снимут чувство голода и обеспечат организм эндорфинами.
9. Не сидите у телевизора, просматривая все программы подряд. Оставьте в покое компьютер. Беседы с домашними, прогулки, рукоделие помогут вам забыть о еде. И не засиживайтесь допоздна − недостаток сна провоцирует излишний аппетит. Ложитесь спать пораньше, ведь утром вас ждет вкусный и полезный завтрак.