Совет 1: Как не есть на ночь

При всех своих отличиях большинство диет настаивает на общем требовании — не есть на ночь. Но через пару часов после ужина, в спокойной уютной обстановке собственного жилища, поневоле возникает желание «перехватить» пару пирожных с чаем, бутерброд с ветчиной или кусочек жареной курочки. Однако все, что съедено вечером и сверх дневной нормы калорий отложится в несимпатичных «рукоятках» на бедрах и «рюкзачке» в нижней части живота. Существуют приемы, позволяющие обмануть чувство голода и лечь спать на пустой желудок — как и рекомендуют физиологи.
Как не есть на ночь
Инструкция
1
Пейте чай. Почувствовав голод, заварите себе чашку хорошего ароматного чая – зеленого или травяного – ромашкового, например. Горячая жидкость успокоит желудок, снимет чувство голода.
2
Пейте воду. Минеральная вода с небольшим количеством лимонного сока заполнит пустой желудок, качественно создав иллюзию насыщения.
3
Сделайте зарядку. Например, комплекс бодифлекс. Или просто поприседайте, поотжимайтесь 10-15 минут. Вы не только улучшите свою физическую форму, но и предотвратите вечерний сеанс обжорства. После занятий спортом есть, как правило, не хочется.
4
Примите горячую успокаивающую ванну с эфирными маслами (подойдут масла иланг-иланг, пачули, розы, жасмина), морской солью, пеной. Это тоже поможет преодолеть желание сделать себе бутербродик-другой. А еще теплая вода успокоит и расслабит вас, подготовив организм к полноценному ночному отдыху. Важно: не принимайте ванну более 15-20 минут и следите, чтобы температура воды оставалась в «физиологических» пределах 37-39 градусов.
5
Зажгите аромалампу. Успокаивающие ароматы эфирных масел корицы, лемонграсса, пачули (лучше использовать в комбинации с маслом иланг-иланг, сандала, жасмина), ванили, грейпфрута отлично притупляют чувство голода.
6
Откажитесь за ужином от блюд с большим количеством специй. Они вызывают повышенный аппетит, который заставит вас либо съесть лишнее, либо начать страдать от голода сразу после того, как встанете из-за стола.
7
Если, как многие сегодня, вы держите на столе легкие закуски – вазочки с орешками, сухофруктами, конфетами, сухариками и чипсами, то ближе к вечеру уберите их подальше с глаз. Не подвергайте лишним испытаниям свою силу воли.
8
Почистите зубы. Сработает приобретенный рефлекс: после очистки зубов есть нельзя. Можно так же использовать жевательную резинку с заменителем сахара. Пожевав сладкое вы на какое-то время обманете чувство голода. Но не увлекайтесь, если не хотите заработать гастрит.
Видео по теме
Что делать перед сном, чтобы похудеть: 4 полезные привычки
Связанная статья
Что делать перед сном, чтобы похудеть: 4 полезные привычки

Совет 2 : Как заставить себя не есть на ночь

Режим и образ жизни современного человека таковы, что днем порой совершенно некогда поесть. К вечеру, когда возвращаешься домой, набиваешь полный желудок. Результат самый плачевный – плохой сон и лишний вес. Вы понимаете, что просто необходимо заставить себя не есть на ночь, и в пятьдесят четвертый раз обещаете себе не наедаться после шести часов вечера, но постоянно срываетесь.
Как заставить себя не есть на ночь
Инструкция
1
Пересмотрите свой дневной режим питания. Утром обязательно организуйте себе плотный завтрак, содержащий углеводы, в перерыве ешьте полноценный обед – суп и кусочек мяса или рыбы с овощами, вечером дома – овощи и немного белковой пищи. В блюда, которые вы готовите на ужин, не кладите или добавляйте специи, которые только разжигают аппетит.
2
Если появляется желание поесть перед сном, обманите желудок – это может быть травяной успокаивающий чай с лимоном и медом, стакан обезжиренного кефира или йогурта. Вместо меда можно съесть пару фиников или другие сухофрукты.
3
Устраивайте себе прогулки перед сном, сразу после которых примите горячую ванну и укладывайтесь спать. Свежий воздух и вечерняя релаксация помогут вам быстро уснуть, не оставив время на мысли о еде.
4
Хорошо отвлекают от них и легкие физические упражнения, не тонизирующие тело и нервную систему, такие, как йога. Во-первых, вы настроитесь на спокойный лад, проникнетесь гордостью за себя, а, во-вторых, после физических нагрузок аппетит снижается.
5
Уберите подальше всякие калорийные печенья и конфеты – на самых видных местах разложите фрукты, особенно хороши цитрусовые – апельсины и грейпфруты. В них мало калорий, а кроме того, их характерный запах – своего рода ароматерапия, он забивает чувство голода.
6
Попробуйте подключить подсознание и почистите зубы, это сигнал организму о том, что дневные дела закончены, и пора спать. Ложитесь в кровать и представьте себя стройной. Скажите себе, что все, что вы хотите сьесть перед сном, вы съедите завтра. Подсознание не любит такие слова, как «нельзя», а вот на «сьем завтра» оно наверняка среагирует.

Совет 3 : Как отучиться есть на ночь

Желание есть перед сном – такая же вредная привычка, как курение или злоупотребление кофе. С полным желудком тяжело уснуть, ведь процессы пищеварения ночью замедляются, и съеденная пища ждет своего часа до утра. Искоренить негативную привычку можно за пару недель, но отвыкать есть на ночь нужно постепенно.
Как отучиться есть на ночь
Вам понадобится
  • - фрукты;
  • - кефир или йогурт;
  • - теплое молоко;
  • - зеленый чай;
  • - жевательная резинка.
Инструкция
1
Для начала научитесь правильно питаться в течение всего дня. Сбалансированный рацион питания, отсутствие перекусов, обильное питье, ужин без острых специй – эти факторы помогут вам отучиться есть на ночь.
2
Твердо решив не есть после ужина, первое время держите в холодильнике запас легких продуктов, таких как сыр, йогурт или фрукты. Перед сном позвольте себе съесть маленькую порцию низкокалорийной еды.
3
Постепенно приучитесь покупать свежие продукты, необходимые для приготовления одного ужина для семьи. То есть после трапезы не оставляйте еду на завтра, чтобы не было соблазна доесть остатки перед сном.
4
Притупите чувство голода стаканом теплого молока. Оно снизит желудочную секрецию и окажет на организм успокаивающее действие. Кефир или питьевой йогурт перед сном тоже помогут вам отучиться есть на ночь калорийную пищу.
5
Выпейте зеленый чай с лимоном или медом, постепенно замените напитки очищенной водой. Чувство голода легко спутать с жаждой, научитесь слушать свой организм и давать ему именно то, что необходимо.
6
При возникновении приступов голода обманите желудок фруктовой жевательной резинкой. Сладкий вкус и немного слюны, попавшей в пищевод, снизят аппетит и позволят вам не думать о еде.
7
После ужина не выполняйте физических упражнений. Израсходовав полученную энергию, организм будет требовать ее восполнения за счет порции калорийной пищи. Посвятите вечер спокойным занятиям: проверьте уроки детей, займитесь рукоделием, почитайте книгу.
8
Повесьте на холодильник фотографию стройной знаменитости, на которую вы хотите быть похожей. Чаще смотрите на свою фигуру и в дневнике отмечайте успехи по борьбе с лишними сантиметрами.
9
Ложитесь спать через 3 часа после ужина. Горячая ванна перед сном поможет расслабиться и быстро уснуть. На случай, если захочется есть ночью, поставьте у кровати стакан с водой.
Видео по теме
Источники:
  • 12 способов не есть на ночь

Совет 4 : Как не наедаться на ночь

Приступы вечернего обжорства знакомы любому, кто хоть раз пытался похудеть. Днем всегда есть чем заняться, чтобы забыть о еде, зато вечером приходит он самый – жор. Как справиться с привычкой наедаться на ночь?
Как не наедаться на ночь
Инструкция
1
Сидя на диете, не голодайте. Старайтесь есть маленькими порциями 4-5 раз в день, стараясь питаться разнообразно и сбалансировано.
2
Ужинайте за 3-4 часа до сна. Причем ужин должен быть максимально легким, некалорийным, но разнообразным. Пусть это будут пара листиков рукколы; салат из черри с моцареллой и свежим базиликом, заправленный оливковым маслом; кусочек рыбы, приготовленной на пару и сдобренной лимонным соком. Приготовление такого низкокалорийного ужина не займет много времени, а его поглощение доставит огромное удовольствие.
3
Постарайтесь употреблять поменьше специй и пряностей в блюдах, предназначенных к ужину. Эти компоненты возбуждают аппетит, и вы можете съесть гораздо больше, чем планировали.
4
Если вам сложно ложиться спать на пустой желудок – за полчаса до сна выпейте стакан кефира или съешьте немного обезжиренного йогурта. В принципе, можно ограничиться и половиной кружки горячей воды, в которой растворены 2 чайные ложки меда. Теплое питье успокоит чувство голода, а мед поможет быстро и крепко уснуть.
5
Возьмите за правило гулять перед ужином. Прогулка, даже если длится 20-30 минут, помогает снять стресс. А ведь зачастую именно его люди склонны «заедать», часто чрезмерно увлекаясь этим процессом.
6
Старайтесь не только себя, но и свой холодильник держать «в тонусе». Если вечером вы, в поисках чего-нибудь вкусненького, откроете его и обнаружите внутри лишь немного фруктов-овощей, а не сосиски и майонез, то это гарантированно спасет вас от лишних калорий. Из-за которых назавтра вы сами будете посыпать голову пеплом.
7
Исключите из своего рациона алкоголь. Дело в том, что он провоцирует зверский аппетит. После бокала вина вам будет сложнее контролировать количество съеденного за ужином.
8
Попробуйте ароматерапию. Возьмите за привычку принимать вечерами ванну с успокаивающими эфирными маслами лаванды, герани и других. Только не забудьте, что перед тем как добавить в ванну, 5-6 капель масла необходимо растворить либо в молоке, либо смешать с морской солью. Пусть в вашей спальне появится аромалампа. Каждый вечер зажигайте ее за пару часов до сна, используя эфирные масла для подавления аппетита. С этой функцией отлично справляются масла корицы или бергамота.

Совет 5 : Как отвыкнуть есть на ночь: советы психолога

Привычка есть на ночь сродни привычки курить – все знают, что это вредно, но отказать себе в удовольствии набить живот не могут. Этой привычке подвержены и толстые, и худые люди, но особенно от нее страдают те, кто возвращается домой поздно вечером. Отучиться есть на ночь необходимо только потому, что организм должен полноценно отдыхать во время сна, а не мучиться, пытаясь переварить все то, что вы в него утрамбовали с вечера.
Как отучиться есть на ночь
Инструкция
1
Если вы в течение рабочего дня не нашли время перекусить, а домой вернулись поздно, естественно, что заснуть на голодный желудок вы не сможете. Когда такое случается достаточно редко, привычкой это не назовешь и особенно беспокоиться не надо. Другое дело, когда поужинав, через некоторое время вы испытываете желание перекусить, даже не ощущая чувства голода. Это уже психологическая зависимость, от которой можно попробовать избавиться путем самовнушения.
2
Обманите себя и свой желудок, попробуйте отказаться от бутерброда и вместо него съешьте чайную ложку отрубей и запейте их стаканом воды. Будет не очень вкусно, но полезно, а в желудке возникнет чувство сытости, когда он будет заполнен разбухшими отрубями. Вместо воды можно запить их зеленым чаем без сахара, если у вас есть проблемы с лишним весом. Перебейте разыгравшийся аппетит низкокалорийными продуктами – зелеными яблоками, листовыми овощами.
3
Возьмите за правило выходить на вечернюю прогулку в то время, когда вас тянет к холодильнику. Возвращайтесь перед тем как лечь спать, чтобы успеть только принять душ и почистить зубы. Кстати, чистка зубов – сильнейший психологический «противовес» ночным набегам на холодильник. После этой процедуры ваш организм понимает, что надеяться уже не на что, и ему ничего не остается, как спокойно уснуть.
4
Ешьте часто, но понемногу. Обязательно полноценно питайтесь в течение всего дня, т.е. у вас должен быть плотный завтрак, обед и полдник в виде пары сваренных вкрутую яиц или яблок. Это поможет вам вернуться домой не такой голодной, особенно если вы возвращаетесь уже поздно.
5
Даже если вы заставите себя не наедаться на ночь в течение 5 дней, ваша психологическая зависимость уже будет значительно ослаблена. Поэтому соберите свою силу воли и потерпите это время. Обратите внимание, когда вы увлечены, вы можете забыть обо всем на свете. Отвлеките себя от мыслей о еде, которые часто возникают, когда вам скучно.

Совет 6 : Как удержаться, чтобы не есть на ночь

Похудеть или хотя бы держать себя в форме, постоянно наедаясь на ночь, невозможно. Пища, принятая незадолго перед сном, не успевает полностью перевариться, а поскольку ночью все процессы в организме замедляются, этот «груз» будет перевариваться до самого утра. Ночью тело не сжигает, а накапливает жир, что непременно отразится на фигуре. Кроме того, лишняя работа желудочно-кишечного тракта снижает и само качество сна.
Как удержаться, чтобы не есть на ночь
Инструкция
1
За чувством голода нередко маскируется обыкновенная жажда. Поэтому, прежде чем набрасываться на еду, попробуйте для начала выпить немного жидкости. Хорошо подойдет минеральная вода без газов, зеленый или травяной чаи. Летом можно заваривать листья смородины, малины, облепихи или липы. Теплый чай заполнит и согреет желудок, дав ему чувство насыщения.
2
Организуйте полноценное питание на протяжении дня, чтобы к вечеру не чувствовать зверский голод. Распланируйте свой рацион, и вы сможете обуздать свой «ночной жор». Все калории, съеденные с утра, прекрасно усваиваются и не вредят фигуре, поэтому завтрак может быть довольно плотным. Именно он «заряжает» энергией на целый день. В обед желательно есть салаты (источник клетчатки) и жидкие блюда. Ужин также может быть достаточно сытным, состоять из салатов, мяса, рыбы и гарнира, но он должен завершиться не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
3
Не меньшую роль в нормализации аппетита играет полноценный сон. Во время ночного сна в темном помещении вырабатывается гормон мелатонин, который «заправляет» суточными ритмами, работой желез внутренней секреции, обменом веществ, настроением и аппетитом. У людей с хроническим недосыпанием замедляются процессы расщепления жира, и возникающий недостаток энергии компенсируется повышенным потреблением пищи. Поэтому так важно вовремя ложиться спать, заранее проветривать помещение и создавать оптимальные условия для сна. Старайтесь добиваться максимального снижения освещенности и заглушения посторонних звуков, и чтобы ваша постель, пижама и т.д. были удобными.
4
Если вы все-таки решите поесть на ночь, пусть это будет что-то менее «разрушительное» для фигуры. Спрячьте подальше пирожные и положите на видное место морковку. Пусть на самой видной и доступной полке холодильника лежат овощи, кефир или йогурт. Когда вы откроете холодильник, вы будете видеть не высококалорийное искушение, а легкую и безвредную закуску. И, кстати, чем удобнее и легче «извлекается» продукт, тем выше вероятность его немедленно съесть, поэтому, перекладывая морковь на видную полку, сначала вымойте ее и красиво порежьте.
Полезный совет
Примите перед сном горячую ванну: она расслабит и поможет вам забыть о проблемах, которые, возможно, вы «заедаете» вечерними конфетами.

Совет 7 : Как перестать есть ночью

У некоторых людей имеется дурная привычка – перед сном они наедаются до отвала или встают посреди ночи и заворожено бредут к холодильнику. Кое-кто предпринимает попытки справиться с желанием есть посреди ночи, но бессистемно, и пользы от этого немного.
Как перестать есть ночью
Ночные перекусы не пойдут на пользу фигуре и сильно мешают полноценному отдыху. Но все поправимо: желание пожевать ночью вполне поддается контролю. Понадобится составить определенную программу питания для себя, в дальнейшем ее придется как можно точнее придерживаться.

Правильное отношение к питанию



Есть надо маленькими порциями, но часто. Метод прост, но творит чудеса. Чтобы в течение дня сохранить энергию, привычные для вас блюда надо есть каждые три-четыре часа. Замечательно, если в рацион добавлено побольше фруктов и овощей. Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае – без него может случиться переедание в течение дня или ночью, когда к холодильнику на кухне доступ легкий.

В рацион надо добавить побольше белка. Именно на нем базируется нормальный обмен веществ. Добавленные в перекусы яйца, курица, рыба, бобы или орехи помогут организму быстрее насыщаться и дольше удерживать в себе это ощущение. Ночные походы к холодильнику удается таким образом сократить.

Старайтесь побаловать себя. Ужасное мучение – сидеть на диете и ежесекундно мечтать о торте или шоколадке. Не удивительно поэтому, что при ограничениях в питании днем ночью человек крадется на кухню и съедает намного больше, чем следовало бы. В первой половине дня можно позволить себе съесть легкое пирожное или немного печенья, в вечернее время – йогурт с фруктами.

Продуктов надо покупать ровно столько, сколько вы собираетесь съесть за день. Мало кто ночью побежит в магазин за едой, если дома ничего не осталось.

Как постараться избежать ночных походов к холодильнику



Если вам показалось, что перебороть себя не получится, можно попробовать следующий способ. Перед тем как идти спать, подготовьте себе пару перекусов. Это может быть небольшой кусочек нежирной курицы, легкий йогурт, яблоко или стакан кефира.

Постарайтесь приучить себя выпивать перед ночным приемом пищи по большому стакану воды. Желудок будет полным, и много съесть вам не удастся.

От лишних калорий многим помогла чистка зубов. Те, кто долго сидел на жесткой диете, знают, насколько это удобный способ. Если вычистить зубы, в организме включается какой-то непонятный механизм, когда пожевать чего-то просто перестает хотеться. Кажется странным, но это работает.

Отвлекайте себя от еды всем, чем только получается. Вместо получасового приема пищи в ночное время попробуйте посмотреть телевизор или почитать книгу, газету – это может помочь избавиться от привычки есть по ночам.
Видео по теме
Как перестать есть перед сном
Связанная статья
Как перестать есть перед сном

Совет 8 : Почему нельзя наедаться на ночь

Некоторые люди считают, что нет ничего страшного в ночной еде. Такие люди скорее всего никогда не имели проблем с лишним весом. Но нужно понимать, что последствия ночного перееедания - далеко не только лишний вес.
Почему нельзя наедаться на ночь
Инструкция
1
После позднего ужина поджелудочной железой вырабатывается большое количество гормона инсулина. Инсулин подает сигналы в мозг, что тот может не продуцировать ночью гормон роста и не использовать жировые запасы. Инсулин отвечает за жирообразование, потому после плотного ужина у вас будет всю ночь с успехом образовываться жировая ткань.
2
Гормон роста также способствует росту мышечной ткани. Поэтому спортсменам лучше избежать еды на ночь, чтобы спровоцировать мышечный прирост. Даже проводились подобные эксперименты, которые подтвердили данную гипотезу.
3
Уровни гормона стресса кортизола и полового гормона начинают повышаться. Все это ускоряет процесс старения организма.
4
Повышенное содержание инсулина в крови провоцирует ряд заболеваний: атеросклероз, сахарный диабет, гипертонию, дисбактериоз. Замечена связь между избыточным уровнем инсулина и расстройствами настроения. Замыкается круг, ведь расстройства настроения у многих людей вызывают пищевые срывы.
5
Активность пищеварительной системы в ночное время в разы ниже, чем в начале дня. Исключение составляют только люди с ночным образом жизни. Поэтому с большой вероятностью можно заключить, что пища пролежит мертвым грузом до самого утра.
6
Находящаяся в желудке непереваренная пища начинает гнить и вырабатывать токсины, отравляя весь организм. Попытки пищеварительной системы справиться с задачей вместо отдыха наградят вас чувством усталости с самого утра.
7
Организм в сытом состоянии не вырабатывает гормон мелатонин, способствующий засыпанию. В результате человек с полным желудком долго не может уснуть. Если в принятой пище содержалось много жидкости и соли, с утра на лице появятся отеки.
8
Если воздержаться от поздней еды никак не получается по причине специфического распорядка дня, постарайтесь свести к минимуму употребление углеводов. Остановитесь на белке: съешьте кусок нежирного мяса, рыбы или творог. Сделайте постный овощной салат.
Источники:
  • Почему нельзя кушать ночью

Совет 9 : Как перестать есть по ночам

Привычка есть по ночам приводит не только к прибавлению веса, но и нарушениям сна. Кроме того, желудок, вынужденный работать в ночное время, не получает полноценного отдыха, что приводит к расстройствам пищеварения.
Как перестать есть по ночам
Инструкция
1
Тщательно следите за своим питанием в течение всего дня. Если вы голодали весь день или предпочитали сбалансированному обеду и ужину легкие перекусы, вероятность проснуться ночью от голода значительно повышается. Завтрак должен быть питательным, тогда организм не будет требовать пищи в ночное время. Для завтрака лучше всего подойдет творог, каши, яйца, фрукты, макаронные изделия. Обед обязательно должен включать в себя жиры и углеводы. Они обеспечивают прилив сил, а ночью тратятся на рост и восстановление клеток организма.
2
Не меняйте резко свой режим питания. Отказываться от привычек следует постепенно. Начните употреблять перед сном легкую пищу. Стакан кефира, натуральный йогурт, порция вареных овощей, легкий салат с добавлением вареной курицы или рыбы отлично подойдут. Проснувшись ночью, не думайте о том, что вам надо поесть, а думайте о той легкости с утра, которую вы приобретете, отказавшись от ночных перекусов, и настраивайте себя на дальнейший сон.
3
Первое время не держите под рукой мясные нарезки, колбасу, сосиски, сыр, сладости - это продукты, которые не надо готовить и которые легко и быстро можно съесть. Желание есть, чаще всего, бывает меньше желания греть ночью еду. Если отказаться от перекусов по ночам совсем сложно, оставьте в холодильнике творожный сырок, стакан кефира или кусочек яблока. Такой перекус сможет подавить чувство голода и обмануть организм, не нагружая его лишней работой.
4
Перед сном полезным будет заниматься физическими упражнениями. Легкая зарядка позволит истратить оставшиеся силы и сон будет более крепким. Примите теплую ванну. Постепенно понижающаяся температура тела после ванны вызывает у человека желание спать. Прежде чем лечь в кровать, избавьтесь от лишних переживаний и перестаньте думать о проблемах. Не подвергайте себя сильным эмоциональным нагрузкам в течение дня, находите время для отдыха и расслабления. Организм очень часто находится в состоянии стресса, который сам человек может не ощущать. Напряжение накапливается, а отсюда появляются ночные заедания проблем и нарушения сна.
5
Пересмотрите меню своей диеты, если придерживаетесь ее. Считается, что к постоянным срывам и ночным перекусам приводят диеты с большим количеством ограничений. Справляться с желанием съесть запрещенный продукт намного проще утром и днем, чем вечером и перед сном. Поэтому следует изменить свой рацион и не отказывать себе в любимых продуктах полностью. Лакомство можно позволить себе с утра. Калории, полученные от него, переработаются в энергию и не скажутся негативно на фигуре.

Совет 10 : Что делать, если переел во время ужина

Если вы переели во время ужина или праздничного застолья, необходимо принять ряд мер, чтобы последствия оказались минимальными, особенно если в меню было много жирной и тяжелой пищи. Сделать это нужно как после трапезы, так и в течение нескольких последующих дней.

Содержание статьи

Что делать если переел во время ужина
Важно понять, что обычной голодовкой невозможно что-либо исправить. Более того, из-за нее организм испытает стресс и начнет сохранять полученную пищу. А это приведет к увеличению объема тела и появлению жировых складок. Разумеется, сократить объемы еды нужно, но питаться необходимо регулярно.

Тот же вечер



Если вы переели на вечеринке и на ней предусмотрены танцы, то обязательно примите в них участие. Такая кардионагрузка заставит ваш организм направить полученную энергию в клетки, а не превращать ее в жир. Танцевать нужно хотя бы полчаса.

Устройте прогулку. Свежий вечерний воздух ускорит переваривание пищи. Для большего эффекта сделайте несколько наклонов в разные стороны. Это сделает еду более подвижной, что также ускорит ее усвоение.

Выпейте имбирного чая с лимоном. Также в аптеках могут продаваться специальные травяные сборы, снимающие тяжесть и препятствующие образованию газов. Там же можно купить лекарства, например, такие как «Фестал». Они имеют те же свойства. Только принять их нужно во время еды.

Имейте под рукой жевательную резинку желательно с мятным вкусом. Слюна, выделяемая при жевании, содержит ферменты, которые при попадании в желудок помогут ему справиться с тяжелой пищей.

На следующий день



Начните утро с легкой гимнастики или пробежки. Это приведет ваш организм в тонус и не позволит ему заболеть. Примите контрастный душ.

Обязательно позавтракайте. И завтрак этот должен быть полноценным, а не чашка чая или кофе. Для этого подойдут овсяная или гречневая каша, которые восстановят микрофлору кишечника. В свой последующий рацион необходимо включить много белковой пищи, например, курицу или яйца, а также продукты с высоким содержанием клетчатки, например, хлеб с отрубями.

Важно как можно больше пить. Жидкость будет выводить все ненужные вещества из организма, тем самым улучшая его самочувствие. Здесь также подойдет имбирный чай, ускоряющий метаболизм.

Для ужина предпочтительнее выбрать овощи, фрукты или молочную продукцию наподобие обезжиренного кефира или творога. Они помогут утолить голод без риска увеличить объем талии или рук.

Несколько раз устройте прогулку на свежем воздухе. Она, как и физическая нагрузка, поможет с наименьшими трудностями перенести последствия гастрономических излишеств.
Видео по теме

Совет 11 : Как избавиться от ночных поеданий?

Данной проблемой страдают большинство людей, но не каждый готов попрощаться с ней, а если вы относитесь к другому типу, то данная статья поможет в начинаниях.
Как избавиться от ночных поеданий?

Кушать любит каждый,  но не все могут отказать себе в лакомстве на ночь! Почему? Ответ прост. В этом человек не видит необходимости.

Стоит задуматься, к чему могут привести ночные похождения к холодильнику, а то потом может оказаться слишком поздно.

Измените некоторые особенности каждого дня.

  • Не пропускайте завтрак. Завтрак - самый важный прием пищи, благодаря которому можно избежать ночных обжорств. Утром кушайте то, что требует душа или организм. Не бойтесь набранных калорий, успеете сжечь их в течение дня, а вот ночные устроятся уютно на складках живота.

  • Не закупайтесь любимыми вкусностями, иначе они будут вас постоянно манить.
  • Старайтесь сделать питание правильным и сбалансированным, чтобы в рационе присутствовали овощи, фрукты, будет просто отлично, если будете ежедневно кушать кашу.
  • После ужина обязательно чистите зубы. Зубная паста меняет вкус еды в худшую сторону, поэтому любимый деликатес покажется гадостью.

Если желание до сих пор растет в вас,  то скушайте, к примеру, что-то полезное и некалорийное. Это может быть морковка или любой другой овощ, который вы предпочитаете. В овощах гораздо меньше калорий, нежели в фруктах. Также можно скушать мятный леденец или жевачку с любым вкусом.

Совет 12 : Как перестать есть перед сном

Мало кто пытается отучить себя от ночных перекусов. Некоторые люди даже не подозревают об опасности такой привычки. И это касается не только вопросов стройности, но и здоровья организма в целом. Считается, что есть после 6 часов вечера вредно, и это не зря. Ведь после этого времени пищеварительная система нуждается в отдыхе. Однако, многие люди приучили свой организм требовать дополнительную пищу, что делает отказ от еды практически невозможным.
Как перестать есть на ночь
Инструкция
1
Ешьте часто, но мало. Необходимо принимать пищу от 5 раза в день. Еду нужно тщательно пережевывать, это спровоцирует выделение желудочного сока в большем количестве. Благодаря этому вы насытитесь быстрее, чем обычно.
2
Не употребляйте жирную пищу, в ней нет пользы. Зато она способна провоцировать аппетит. В итоге, вы съедите в разы больше, чем могли бы.
3
Не забывайте про плотный завтрак. Некоторые девушки думают, что отказ от утреннего приема пищи поможет им похудеть. Это большое заблуждение. Ведь, если вы не получите достаточно питания утром, организм потребует компенсации в вечернее или ночное время.
4
Не ужинайте поздно. Последний прием пищи должен быть питательным и легким.
5
Если вы любите посидеть в кафе в вечернее время, исключите алкоголь и сладости – это провоцирует аппетит.
6
Всегда высыпайтесь. От недостатка сна возникает желание что–то съесть. Так организм хочет наполнится энергией, которую он не получит во время сна.

Совет 13 : Что делать, чтобы не наедаться на ночь

Стоит стрелке часов переползти за цифру 18-00, как желудок скручивает в голодном спазме и, чем бы вы ни занимались, все мысли крутятся возле холодильника со вкусностями. Что делать, чтобы не есть по ночам, и как отвыкнуть от вредной привычки?

на ночь

Рано или поздно, желание вкусно поесть перед сном одержит верх, и вы, уже не скрывая радость, достанете спрятанные на черный день пирожные с белковым кремом или сырный чизкейк. Десятиминутное вечернее удовольствие неизбежно скажется на вашей фигуре – жиры, которые плохо усваиваются после 18-19 часов, осядут на животе и боках, а мечты об идеальных объемах останутся несбыточными.

Голод после шести вечера – естественное явление: потратив энергию за день, организм хочет восполнить ее в часы покоя. Неправильно считать, что до шести часов можно кушать все подряд без ограничений потому, что в «голодные» вечерние часы все набранные калории сожгутся. Этого не случится, кроме того, набивать желудок пищей до наступления сумерек, чтобы спокойно уснуть без ужина, опасно. Можно не только нарушить работу ЖКТ, но и не добиться никакого результата: от большого количества еды растягиваются стенки желудка и с каждым днем, вы будете нуждаться в перекусах все больше.

Как бороться с пищевой зависимостью

Мечтая обрести стройное, соблазнительное тело, многие девушки загоняют себя в жесткие рамки и ставят цели, которые нереально выполнить. Можно на чистом энтузиазме и силе воле питаться одними яблоками и кефиром, но потом наступает «срыв», и вы набрасываетесь на еду, в мгновение ока, руша все устои. Спросите себя – почему вам хочется кушать? Может быть, виноваты недавно пережитые стрессы или плитка шоколада - способ скрасить вечернюю скуку? 

Итог – чтобы контролировать свои желания, нужен грамотный подход и правильный режим питания.

  • Еда еде рознь – понятие «не есть после шести» довольно растянутое, и воспринимать его в буквальном смысле не стоит. Главное правило: вечером есть нужно обязательно, но еда должна быть легкой: никакой жареной картошки или мяса. Отварная куриная грудка с овощным гарниром за три часа до сна - идеальный вариант, но при условии, что порция будет маленькой. Сильные голодные спазмы можно успокоить лёгкими перекусами: яблоко, нежирный творожок, стакан кефира или сливочный йогурт.
  • Не пропускайте завтраки. Ведь только утром можно есть столько, сколько хочется.
  • 3-4 ломтика сыра и стакан теплого молока способны творить чудеса. Сыр создает ощущение сытости и помогает быстрее уснуть.
  • Тщательно пережевывайте кусочки, накладывайте еду в маленькую тарелку – таким образом, можно обмануть организм и наесться меньшим количеством продуктов.
  • Найдите занятие на вечер – поиграйте с ребенком, позанимайтесь пилатесом или аэробикой. Расслабляющие ванны или прогулки на свежем воздухе отодвинут навязчивые мысли о еде.
  • Спрячьте сладости – если каждый раз видеть их перед глазами, можно не удержаться от соблазна.
  • Пряные специи и чесночные приправы раззадоривают аппетит, не используйте их вечером.
  • Маленькая хитрость: многие люди не ужинают по вечерам, если почистят зубы. Ведь после трапезы снова придется идти в ванную.
  • Газировка или алкоголь оказывают возбуждающее действие. Ближе к 11 вечера вы можете вновь почувствовать голод.

Питаясь правильно и маленькими порциями, вы научитесь контролировать свои потребности, и вечерняя еда не превратится в священный ритуал. Постепенно организм научится насыщаться в течение дня и в 21-00 вам не захочется бежать к холодильнику.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500