Совет 1: Как повысить кровообращение

Чаще всего нарушение кровообращения связано с плохой работой кровеносных сосудов. Симптомы обычно проявляются в чувстве холода и онемения пальцев рук и ног. Конечно, при продолжительности подобных признаков вам следует обратиться к лечащему врачу. Но помочь лечению вы можете и самостоятельно.
Инструкция
1
Прежде всего, обеспечьте себе здоровый непрерывный сон. А перед тем как заснуть, выполните лежа в кровати несложное упражнение. Приподнимите ноги и вдохнув, сделайте каждой стопой по 10 круговых движений. После этого, опустите ноги на выдохе. Упражнение повторите 5 раз. Перед сном обязательно сделайте теплую ножную ванночку. Продолжительность – 15 минут. Затем, хорошенько вытрите ноги, тщательно растирая. На ночь наденьте носки с засыпанным в них сухим порошком горчицы.
2
Ежедневно делайте лечебную гимнастику, которая поможет улучшить кровообращение. Вращайте руками, постепенно наращивая скорость. Сначала в одну сторону, затем в другую. Начинайте с десяти кругов и через несколько дней доведите до 50.
3
Поднимите руки на уровень плеч и разведите в разные стороны. Поочередно бейте руками по противоположным плечам. После удара отводите руку на исходную позицию. Постепенно увеличивайте количество ударов с 10 до 50.
4
Вытяните руки перед собой. Сделайте 15 встряхиваний кистями, а затем 15 раз с силой сожмите пальцы в кулак.
5
Наклонитесь вперед, как можно ниже. Руки должны расслабленно свисать. Качайте головой из стороны в сторону. Начинайте с небольшого количества упражнений, чтобы голова привыкла к ним. Все эти упражнения выполняйте в положении стоя по 2-3 раза в течение суток. Особенно они будут полезны, если вы ведете сидячий образ жизни.
6
Не пренебрегайте водными процедурами. Используя жесткую щетку, растирайте тело во время горячего душа. После этого повторите массаж под холодной водой.
7
Приобретите в аптеке лекарственные препараты, улучшающие кровообращение. Это могут быть эскузан, венза, аскорутин. Предварительно проконсультируйтесь с врачом.
8
Пропейте имбирный чай. Половину чайной ложки порошка имбиря заварите в одном стакане крутого кипятка. Добавьте небольшой кусочек лимона. Настаивайте четверть часа и пейте, как чай. По вкусу можете добавить немного натурального меда. Или когда пьете чай, добавляйте в него немного, буквально на кончике ножа, молотого имбиря и столько же мускатного ореха.

Совет 2: Как увеличить кровообращение

Из-за ухудшения кровообращения страдает весь организм, но в первую очередь ноги. Если вы чувствуете онемение в пальцах и холод, значит, им не хватает притока крови. Попробуйте использовать несколько советов, которые помогут вам восстановить нормальное кровообращение.
Инструкция
1
Не стоит пренебрегать гигиеной. Мойте ноги с использованием жестких грубых щеток. Энергично растирая их, делайте своеобразный массаж. Вытирая ноги, используйте мягкую ткань. При этом щадите межпальцевые пространства и растирайте до теплоты сами пальцы и ступни. Таким образом, вы увеличиваете поступление крови к ногам.
2
Для улучшения кровообращения во всем теле делайте специальные упражнения. Выполняйте их ежедневно утром и вечером.
3
Ложитесь на пол и поднимите вверх руки и ноги. На протяжении 2 минут энергично трясите ими. При этом пятками и ладонями продолжайте тянуться вверх.
4
Вам помогут собранные у моря камешки. Положите их в тазик и налейте воды. Продолжайте ходить по камушкам столько, на сколько хватит вашего терпения. Можете добавить в воду горсть морской соли.
5
Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Левую ногу согните в колене и придвиньте ближе к туловищу. При этом правая нога должна оставаться прямой. Наклонитесь всем телом к правой ноге и тянитесь к стопе, обхватывая ее ладонями. Старайтесь не сгибать правую ногу. Затем сделайте то же упражнение с другой ногой. Задерживаться в этой позиции следует на несколько секунд.
6
Во время просмотра телевизора поставьте ноги на скалку с гофрированной поверхностью и катайте ее по полу.
7
Походите немного на пятках. Затем на внешних поверхностях ступней. После этого на внутренней.
8
Хорошо поможет работе сосудов неспешная пробежка в течение 15 – 20 минут.
9
Принимайте водные процедуры. Встаньте под горячую воду. Возьмите жесткую мочалку и начинайте растирать все тело, постепенно наращивая усилия. Затем включите воду холодную и делайте то же самое. Эта процедура усиливает кровообращение во всем теле.
10
Используйте специальные стельки-стимуляторы, которые продаются в аптеках.
11
Введите в рацион больше сырых фруктов и овощей. Пейте небольшими порциями чистую воду, она поможет вывести токсины и шлаки и облегчить работу кровеносной системы.

Совет 3: Как улучшить кровообращение в ногах

Во избежание таких неприятностей как судороги, варикозное расширение вен, нарушение теплообмена конечностей и многих других проблем вам необходимо улучшить кровообращение в ногах. Для этого вы должны больше двигаться, выполнять упражнения, стимулирующие кровоток, массажировать ваши ноги, делать ванночки и контрастный душ.
Инструкция
1
Не заставляйте свои ноги находиться долго в одном положении. При сидячей работе вставайте каждый час, чтобы пройтись по комнате. Сделайте несколько приседаний или прыжков. Пока сидите, держите ноги в удобном положении, опустив стопы полностью на пол, шевелите пальцами ног.
2
При длительной нагрузке на ноги, например, если вам приходится долго находиться на ногах, старайтесь попеременно снижать нагрузку на каждую ногу. Переминайтесь с ноги на ногу, перекатывайтесь с пятки на носок. У вас будут напрягаться различные мышечные группы, стимулируя кровообращение.
3
Приподнимайте ноги, когда вы просто отдыхаете. Положите их на подушечку, когда вы лежите или на пуфик, если вы сидите. Это облегчит отток венозной крови.
4
Балуйте ваши ноги теплыми ванночками с добавлением трав и солей. Ванночки разогревают ноги, обеспечивая приток крови.
5
Принимайте контрастный душ. Не забывайте направлять струю воды на ноги ниже колена и на ступни. Душ вызовет спазм с последующим расширением сосудов и приток крови к тканям.
6
Массажируйте ноги. Старайтесь каждый день разминать ступни, тщательно растирать каждый пальчик. Ладонями тщательно массажируйте ноги, двигаясь от ступни к колену и далее к бедру.
7
Следите за тем, чтобы обувь и резинки носков не сжимали сильно ваши ноги, затрудняя тем самым кровоток.
8
Следите за питанием. Постарайтесь исключить жирные, соленые, острые продукты. Минимизируйте потребление холестерина. Старайтесь насытить ваш рацион витаминами А, С, Е. Тщательно пережевывайте пищу.
9
Спите не менее 8 часов. Организм обязательно ответит вам четкой и слаженной работой всех систем и в том числе кровеносной.
Видео по теме

Совет 4: Как повысить дыхание

Повышение качества дыхания позволяет очистить легкие, улучшить кровообращение во всем организме. При этом существуют различные методики и упражнения, которые помогают повысить дыхание.
Инструкция
1
Вдохните в полную силу. Затем удержите это дыхание всего на пару секунд. После этого сожмите губы, как будто для свистка. При этом не раздувайте щеки, затем, с большой силой выдохните немного воздуха и на секунду остановитесь, удерживая оставшийся выдыхаемый воздух. Далее выдохните с силой еще небольшое количество воздуха и так сделайте несколько раз, пока имеющийся воздух в ваших легких, не будет весь выдохнут. Подобное упражнение будет воздействовать на вас необыкновенно освежающим качеством.
2
Сделайте следующее упражнение "Оживляющее дыхание". Данное упражнение хорошо знакомо йогам, которые преподносят его одним из более сильных средств, способствующим возбуждению нервов и возвращению силы любому уставшему человеку. Целью этого упражнения является поднятие деятельности нервной системы, развитие нервной силы, энергии. Для выполнения данного упражнения встаньте ровно и вдохните полной грудью. Дыхание задержите, руки при этом держите в вытянутом положении, впереди себя. Расслабьтесь на сколько это возможно. Затем медленно переместите руки к плечам, сжимая постепенно мускулы, вкладывая в них определенную силу так, чтобы руки были в разведенном положении, кулаки были достаточно крепко сжаты, тогда в мышцах рук вы бы смогли почувствовать дрожь. Далее, по-прежнему держа свои мускулы напряженными, не торопясь раскройте сжатые кулаки, а после этого быстро сожмите их. Это движение повторите еще пару раз, а затем с большой силой выдыхайте весь имеющийся воздух прямо через рот.
3
Вдохните очень медленно полной грудью, через ноздри, старайтесь вдохнуть как можно сильнее. Затем на пару секунд задержите свое дыхание. После этого выдохните весь имеющийся воздух одним дыханием через максимально открытый рот.
4
Встаньте прямо, а руки расположите по бокам в свободном состоянии. Затем медленно вдохните воздух. После этого медленно начинайте выдыхать, ударяя по грудной клетке кончиками пальцев по разным местам.
Видео по теме

Совет 5: Как повысить и укрепить свой иммунитет

Иммунитет принято считать одним из главных аспектов здоровья человека. Чтобы быть всегда в тонусе, с отличным настроением и крепким здоровьем, необходимо всегда повышать свой иммунитет. Укрепить его можно без помощи лекарств, необходимо просто следовать простым правилам.
Инструкция
1
Чтобы повысить иммунитет, необходимо питаться исключительно здоровой пищей. Откажитесь от фастфудов, газированных напитков и различных полуфабрикатов. Как можно чаще ешьте мясо, рыбу, овощи и фрукты. Добавьте в свое меню такие продукты как перепелиные яйца, орехи, кисломолочные продукты, свежую зелень.
2
Начинайте свой день с контрастного душа. Данная процедура взбодрит тело и дух, подарит вам новые силы, улучшит кровообращение. Начните с теплой, приятной для вас воды. После того, как тело привыкнет к температуре, постепенно повышайте температуру воды. Расслабьтесь и постойте под струей горячей воды минуты 2-3. Затем резко включайте холодную воду и старайтесь постоять под струей тоже 2-3 минуты.
3
Ежедневно натощак пейте сырую воду. Обычный чай замените на зеленый, откажитесь от кофе. Также полезно употреблять настой из ягод шиповника и зверобоя. Пейте исключительно свежевыжатые соки из моркови, яблок, цитрусовых.
4
Рекомендуется каждое утро съедать ложку натурального меда. Пчелиный мед очень благотворно влияет на иммунную систему, т.к. содержит в себе наиважнейшие для гармоничного здоровья человека минеральные вещества, а также витамины Е, С. К, В, провитамин А и фолиевую кислоту.
Видео по теме

Совет 6: Как повысить давление при помощи фруктов

Пониженное давление, по сравнению с повышенным, не так уж часто встречается, но приносит оно проблем никак не меньше. Люди, страдающие гипотонией, подвержены головным болям, головокружению, бессоннице. Обусловлены такие симптомы низким тонусом сосудов. Кровообращение замедлено, соответственно, питание клеток, в том числе мозга, недостаточно.
Вам понадобится
  • - лимоны;
  • - мед;
  • - груши;
  • - сухофрукты;
  • - сок алоэ;
  • - грецкие орехи;
  • - курага;
  • - изюм;
  • - бананы;
  • - виноградный сок;
  • - гранатовый сок.
Инструкция
1
Если у вас пониженное давление, проснувшись утром, сразу маленькими глотками выпейте стакан горячего чая с лимоном и медом.
2
Фрукты при их регулярном употреблении за счет высокого количества клетчатки значительно снижают риск заболевания кровеносных сосудов и сердца. А это, в свою очередь, лучшая профилактика проблем с давлением. Весьма богаты клетчаткой груши. Если съедать их, не очищая кожуры, то клетчатки организм получит намного больше.
3
Большое количество клетчатки содержится и в сухофруктах. Более 6 г содержат финики, такое же количество содержится в кураге и изюме. Сушеные фрукты употребляйте на десерт или мелко измельченными добавляйте в кашу.
4
Для ежедневного употребления используйте витаминные смеси. Например, смешайте 40 г сока алоэ, 50 г грецких орехов, 200 г меда и мякоть четырех лимонов. Смесь употребляйте на протяжении месяца, съедая ежедневно перед сном 2 столовые ложки.
5
Можно приготовить и другую смесь: пропустите через мясорубку по 200 г кураги, изюма, 2 лимона (без косточек), добавьте стакан меда, хорошо размешайте и употребляйте каждое утро и вечер по столовой ложке. Подобные смеси помогут нормализовать пониженное давление.
6
В дневной рацион обязательно включите энергетические продукты - бананы, грецкие орехи, фундук.
7
Среди продуктов, повышающих кровяное давление, следует упомянуть натуральный виноградный и гранатовый сок. Ежедневно выпивайте один стакан одного из этих соков. Пить лучше натуральный сок, для вкуса добавляя немного сахара. Гранатовый сок обязательно разбавляйте водой в соотношении один к двум, поскольку для желудка и зубов кислота, содержащаяся в соке, очень вредна. Данные продукты не только поднимают кровяное давление, но также способствуют повышению иммунитета и общему укреплению организма.
Видео по теме
Источники:
  • какие фрукты повышают давление

Совет 7: Как повысить тонус мышц

Атрофированные мышцы и дряблая обвисшая кожа способны надолго испортить настроение. Основная причина гипотонуса мышц - низкая физическая активность и плохое питание. Если вас не радует отражение в зеркале, если вы чувствуете себя вялым и болезненным человеком, необходимо плотно заняться своим здоровьем. Повысить тонус мышц поможет несколько способов.
Инструкция
1
Занятия физической культурой и спортом – лучший способ вернуть тонус мышцам. Регулярные физические упражнения улучшат кровообращение и питание мышц, сделают их более красивыми и упругими. Особенно полезна для повышения тонуса силовая гимнастика. Вы можете выполнять укрепляющие упражнения с весом собственного тела, с сопротивлением партнера или с гантелями, штангой и амортизаторами. Тренируясь даже два раза в неделю по 30 минут, вы начнете замечать положительные изменения в структуре мышц. Они подтянутся, станут плотными и сильными.
2
Массаж и самомассаж – второй по действенности способ повысить тонус мышц. В массаже должны присутствовать такие приемы, как растирание, разминание, рубящие движения, потряхивание. Чем глубже и интенсивнее вы проработаете мышцы, тем быстрее они вернутся в нормальное состояние. Массаж необходимо делать курсом из десяти процедур. Прорабатывать следует не только ослабленные мышцы, но и те, которые перенапрягаются во время работы. Например, при долгом сидении за компьютером сковываются мышцы плеч, шеи, предплечий. Им необходим расслабляющий массаж, состоящий из поглаживания и мягких разминающих приемов.
3
Контрастный душ и электростимуляция могут быть приятным дополнением к вышеперечисленным способам повышения тонуса мышц. Электростимуляцию вам сможет назначить врач, а вот контрастный душ можно принимать самостоятельно. Начинайте обливание тела теплой водой, а заканчивайте прохладной. Холодная вода стимулирует работу нервной системы, вызывает сокращение мышц и улучшает приток крови к ним. Понижайте температуру постепенно, ведь резкое охлаждение может спровоцировать возникновение простудных заболеваний. Для достижения положительного результата принимайте контрастный душ каждый день. Чередуйте смену горячей и холодной воды 3-5 раз.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше